[DywanTv]

Czesc. Potrzebuje porady odnoscie martwego ciagu. Mam problem z wejsciem do pozycji. Nie moge wyprostowac kregoslupa w odcinku ledziowym. Czuje, jakby biodra nie chcialy sie bardziej zgiac, jakby po prostu nie bylo dalej ruchu, ale nie sadze, zeby to byla kwestia przykurczonych dwojek (robie dosc ciezkie rdl). Czy ktos moze cos doradzic? Podejrzewam jakas wade kregoslupa. Moze kifoza odcinka ledzwiowego? Nie wiem, ale dosc dziwnie to wyglada. A bardzo bym chcial dla psychicznego spokoju i fizycznego zdrowia moc wejsc do podrecznikowej pozycji.

Nie pytam o "garba" juz po wstawaniu (szegolnie przy 160 kg, to normalne, ze tak sie podnosi swoje submaksymalne ciezary, wezcie tez pod uwage perspektywe). Pytam bardziej o problem z wejsciem do pozycji czy to 100 czy 145 czy 160 kg. Czy nawet podczas hip hinge bez ciezaru. Moge sie pochylic bardzie niewiele (co widac na nagraniu srodkowym), dalej musze zgiac plecy, zeby siegnac sztangi. Juz sam nie wiem co zrobic. Czy otwieranie bioder i inne takie rzeczy to nie marnowanie czasu?
#pytanie #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fizjoterapia #medycyna

[lisku_chytrusku]

@DywanTv: 80-100zl

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@DywanTv pod kątem około 45° z wysokości uda

[DywanTv]

@Kwiatuszek_Mateuszek Dziś nagram. Może to być jakiś mały ciężar? Nie mam dziś ciągów w planie.

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@DywanTv oczywiście, wystarczy 50% maksa na 2-3 ruchy

[beefislife]

@DywanTv: z innej beczki ale może sumo? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[DywanTv]

@beefislife: W sumo mam ten sam problem. Wydaje mi sie, ze to cos z kregoslupem. Kifoza odcinka ledzwiowego albo cos takiego. Jestem dosc dobrze rozciagniety. Potrafie dotknac glowa kolan, pelnymi dlonmi ziemi, zrobic mostek, wstac z niego, takie tam #!$%@?. A tu jednak nie potrafie wyprostowac plecow w pochyleniu.

[dge22]

@Kwiatuszek_Mateuszek: Doradziłem mobilizacje, bo mi osobiście pomogła.

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@dge22 mobilność to często ostatnia rzecz której brakuje, co w sumie wyszło jak napisał jak dobrze jest rozciągnięty

[beefislife]

@DywanTv: ja bym zalecił fizjo bo serio możesz być pospinany gdzieś

[DywanTv]

@beefislife: Mysle wlasnie nad tym, ale nie mam pieniedzy. Bede musial do matki zagadac, ale moze byc ciezko. Zobczymy.

[beefislife]

@DywanTv: to zacznij od rollera i piłeczki. Ja bym celował w poślady i dwójki na początku.

[DywanTv]

@beefislife: Przed ciagami? Czy przed kazdym treningiem? Po ile minut? Myslalem tez, ze to przez pospinanie dwojki, ale wlaczylem rdl i jest niewielka zmiana.

[beefislife]

@DywanTv: możesz po treningu, bardziej jako rozbicie niż mobilizacja/aktywacja. Na aktywacje ćwiczenia z gumami na rozgrzewce.

[a.....a]

@DywanTv:

[lisku_chytrusku]

@DywanTv: wzmocnij prostowniki na ławce rzymskiej, mówię ci. Mam przeczucie że masz je za slabe.

[urak666]

@lisku_chytrusku: Zdefiniuj za słaby. Co to ma w ogóle do rzeczy z niemożliwością wejścia w pozycje? Osoby, które są pierwszy raz na treningu i są w stanie podnieść 40kg z prostymi plecami mają silniejszy prostownik, niż osoba, która podnosi prawie 200kg?

[lisku_chytrusku]

@urak666: napisalam, że mam takie wrażenie. Resztę przemyśleć wysłałam mu na PW :D

[urak666]

@lisku_chytrusku: Ciekawe po prostu jestem skąd takie wrażenie( ͡° ͜ʖ ͡°)

[lisku_chytrusku]

@urak666: mam wrażenie, że nie jest w stanie użyć tych mięśni to oczywiście może być mylne wrażenie, ale chyba jest coś nie tak z tym dołem pleców/biodrem - tylko nie wiem co, bo się nie znam na tym ;D

[p.....a]

@DywanTv: poza jakimis ewentualnymi problemami z mobilnoscia, to moglbys moze poprobowac martwy ciag z pauza lub rumunski martwy ciag? bo jesli masz problem z hip hinge i ustawieniem sie do pozycji, to moze te cwiczenia pomoga