[DywanTv]

Czesc. Potrzebuje porady odnoscie martwego ciagu. Mam problem z wejsciem do pozycji. Nie moge wyprostowac kregoslupa w odcinku ledziowym. Czuje, jakby biodra nie chcialy sie bardziej zgiac, jakby po prostu nie bylo dalej ruchu, ale nie sadze, zeby to byla kwestia przykurczonych dwojek (robie dosc ciezkie rdl). Czy ktos moze cos doradzic? Podejrzewam jakas wade kregoslupa. Moze kifoza odcinka ledzwiowego? Nie wiem, ale dosc dziwnie to wyglada. A bardzo bym chcial dla psychicznego spokoju i fizycznego zdrowia moc wejsc do podrecznikowej pozycji.

Nie pytam o "garba" juz po wstawaniu (szegolnie przy 160 kg, to normalne, ze tak sie podnosi swoje submaksymalne ciezary, wezcie tez pod uwage perspektywe). Pytam bardziej o problem z wejsciem do pozycji czy to 100 czy 145 czy 160 kg. Czy nawet podczas hip hinge bez ciezaru. Moge sie pochylic bardzie niewiele (co widac na nagraniu srodkowym), dalej musze zgiac plecy, zeby siegnac sztangi. Juz sam nie wiem co zrobic. Czy otwieranie bioder i inne takie rzeczy to nie marnowanie czasu?
#pytanie #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fizjoterapia #medycyna

[DywanTv]

@Kwiatuszek_Mateuszek: Ok. Dzieki za pomoc :) Jakby co to bede pod tagiem czuwal.

[Klimfil]

Udało się coś ogarnąć? Bo mam właśnie podobny problem z wejściem w pozycje i nie wiem co z tym zrobić

[a5f5c1]

@DywanTv: i jak, udało Ci się rozwiązać ten problem z martwym ciągiem? Co pomogło? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@a5f5c1: @Klimfil Czy udało, ciężko powiedzieć.

Problem to kontrola, nauka ruchu i pozycji początkowej + wzmocnienie całego tyłu. Żadna tam mobilność i inne takie. Dalej robię ciągi z garbem, ale jest to już bardziej kontrolowane.

W skrócie - nauka dobrej ppzycji, np. ustawienie nóg szerzej mi pomogło.
Robienie dużo hip hinge - RDL, Good morning
Robienie siadów z SSB mam wrażęnie że pomogło
Cierpliwość i nieprzejmowanie się tym aż tak. Jeśli

[a5f5c1]

@DywanTv: dzięki za praktyczne wskazówki ( ͡° ͜ʖ ͡°) A udało Ci się zrobić zauważalny progres przez te 4 lata? Ile teraz kg targasz w martwym ciągu?

[DywanTv]

@a5f5c1: Na zawodach rok temu 250 kg zrobiłem, niedawno 250 z pauzą. Teraz z maju znów będę miał zawody, to liczę na trochę więcej.
Siad 270 kg, ława 172,5 kg - też sprzed roku na zawodach.