[ama_tor]

Mirki z #mikrokoksy i #silownia robię fbw sakera i chciałbym zamienić allahy na planki. Allahy są 3x8 - wiec dawać planki po 1 min i progresowac czasowo? Np co trening 10 s dłużej.

[ajentidzej]

@ama_tor: tak

[ama_tor]

@ajentidzej: dzięki

[ajentidzej]

@ama_tor: chociaż jak masz okazję to rób allahy, brzuch też lubi takie zakresy, a nie tylko wytrzymałościowo :)

[ama_tor]

@ajentidzej: właśnie nie umiem tego robić kompletnie, wczoraj próbowałem

[M.....i]

@ama_tor: https://www.t-nation.com/training/superhuman-planks poczytaj zanim zaczniesz jogę uprawiać ;)

[ajentidzej]

@ama_tor: chłopaki z WK nie mają żadnego wideo demonstracyjnego?
Najważniejsze to pracować brzuchem, na maksymalnym spięciu jeszcze go zacisnąć. Popróbuj, bo naprawdę warto. Kółko też jest świetne

[ama_tor]

@ajentidzej: kółko tzn?

[ajentidzej]

@ama_tor: https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 3:50
Swoją drogą polecam kanał

[Zede1]

@ama_tor: według mnie nie ma sensu wydłużać planków po 1min+ tylko lepiej przejść do cięższych wersji