[ArRog]

#silownia #mikrokoksy
Pytanie do bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek. Dziś był mój pierwszy raz na siłowni. Cel redukcja bo ulaniec mocny ze mnie. Fitstarta przeczytałem od deski do deski 3 razy.

Na start wybrałem stronglifts 5x5.

I teraz tak:
1) czuję ze nie doszacowalem obciążenia bo się nie zmęczyłem :D próbowałem dokładać podczas kolejnych serii ale wyszło tak sobie i w sumie to się za wiele nie spociłem nawet. Czy tak ma być, czy na kolejnym treningu mogę od razu dowalić pod korek moich możliwości?

2) w związku z powyższym pogadałem z trenerem na miejscu i jego zdaniem ten trening się nie nadaje bo lepiej od początku robić serie po 12-10-8-6 powtórzeń i powoli maksować, tak aby ostatni seria szła naprawdę mega ciężko. W ogóle to jego zdaniem 3 ćwiczenia na dzień treningowy to za mało i on by to inaczej rozpisał ¯\_(ツ)_/¯

3) pierwszy miesiąc - dwa, chce ćwiczyć na maszynach. Znam przewagę wolnych ciężarów, ale wpierw muszę choć trochę odbudować mięśnie w okol kolana, z którym mam problem, bo na maszynach pewniej jednak się czuję. W związku z tym pytanie - na jakiej maszynie symulować martwy ciąg? Trener nie miał pomysłu poza ławka rzymską.

[ZygmuntTamburino]

@ArRog: ja #!$%@? pierwszy raz na siłowni i już elaborat. Do roboty gnoje parobasy nie przyjechaliscie tutaj na wczasy! Po 5 razie dopiero eseje pisać

[Kasahara]

@ArRog:

1) Spokojnie dokładaj robiąc te jakościowe piątku. Nie ma sensu od razu maksa cisnąć aby robić deload
2) Nie słuchaj trenerów na miejscu
3) Absolutnie nie. Ogólnie zacznij wolne cięzary z małym obciązeniem, jeśłi chcesz się wzmocnić. Bo troche też nie rozumiem, Ty 5x5 na maszynach chcesz robić? ¯\_(ツ)_/¯

[sebek1987]

@ArRog: Skoro zacząłeś 5x5 to na początku ciśniesz od małych ciężarów. Dokładaj tyle ile zakłada plan a już niedługo będziesz pytał jak ogarnąć deload.

[Karbon315]

dowalić pod korek moich możliwości?

A czytałeś jakie są założenia stonglifts? Nie wydaje mi się.

i jego zdaniem ten trening się nie nadaje bo lepiej od początku robić serie po 12-10-8-6 powtórzeń i powoli maksować, tak aby ostatni seria szła naprawdę mega ciężko.

Typowy trener z siłowni.

W ogóle to jego zdaniem 3 ćwiczenia na dzień treningowy to za mało i on by to inaczej rozpisał

Za ileś treningów nie będzie tak

[DywanTv]

@ArRog

1 - Dokładaj ciężaru stopniowo. Lepiej 2-3 tygodnie dłużej się rozkręcać niż na 2-3 tygodnie złapać kontuzję.

2 - Znalazłeś plan, to się go trzymaj. Ten plan używało tysiące ludzi. Trener miał pewnie z kilkanaście. Trzymaj się planu, jeśli Ci odpowiada.

3 - Tu ciężka sprawa. Zależy co się stało z kolanem, ale maszynami najpewniej zbudujesz dwuglowe czy czworoglowe uda - a nie tylko one powinny być angażowane. Ja bym nawalał

[spidero]

czuję ze nie doszacowalem obciążenia bo się nie zmęczyłe

@ArRog: poczekaj 2 dni wtedy ocenisz :)

[p3sman]

@ArRog:

próbowałem dokładać podczas kolejnych serii ale wyszło tak sobie i w sumie to się za wiele nie spociłem nawet

no i już #!$%@? założenia planu treningowego... Czytałeś o tym stronglifts czy tak se popatrzyłeś na zestaw ćwiczeń i zacząłeś robić?

[karczochh]

- na jakiej maszynie symulować martwy ciąg?

@ArRog: co??? Omg
Swoją drogą to nie rozumiem tego wypracowania. Po co dodajesz jakąś filozofię do tego wszystkiego? Robisz 5x5 i tak jak wcześniej mówili dokładaj ciężaru z treningu na trening aż poczujesz że jest ok i rób swoje. Na początku skup się na technice żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia. Dietę jakąś masz do tego?

[snickersfgh]

2) w związku z powyższym pogadałem z trenerem na miejscu i jego zdaniem ten trening się nie nadaje bo lepiej od początku robić serie po 12-10-8-6 powtórzeń i powoli maksować, tak aby ostatni seria szła naprawdę mega ciężko. W ogóle to jego zdaniem 3 ćwiczenia na dzień treningowy to za mało i on by to inaczej rozpisał ¯_(ツ)_/¯

@ArRog: Trenerowi to co tak #!$%@? to zajeb swoim brzuchem, pewno zabijesz gościa

[snickersfgh]

@ArRog: A pomysł z ćwiczeniem na maszynach ćwiczeń, które robi się na wolnych, jest strasznie durnowaty. Po to robisz na początku lekko, by zdążyć wyrobić technikę i stabilizację zanim ciężar zacznie ciążyć.

[ArRog]

@Kasahara: dziękuje za wskazówki. Taki miałem plan.
Są maszyny do przysiadu, wyciskania na płaskiej, nad głowę, barbell, tylko z tym martwym mam problem.
Niemniej jednak, mam nadzieje ze jak najszybciej przekonam się do wolnych.

@sebek1987: w takim razie cierpliwie będę dokładał :)

@Karbon315: dzięki. Doczytam mocniej o stronglifts.

@DywanTv: dzięki, jakoś tak nie wzbudzał zaufania ten trener :) kolano dokucza po artroskopii (ukruszona rzepka) - wówczas zaniedbałem rehabilitacje,

[wiera87]

@ArRog Ty sie za cwiczenia bierz, a nie glupoty pytac xd

[ArRog]

@snickersfgh: @wiera87: jednak warto pytać. Zmieniam na wolne ciężary dzięki Waszym wszystkim sugestiom.

Dzięki :)

[inplaz]

@ArRog punkt 1 i 3 trochę sobie przeczą nawzajem. Niby ciężar za lekki ale boisz się z nim pracować bo nie czujesz się pewnie. A jak masz wątpliwości co do starych kontuzji to najlepiej skonsultuj to z orto/fizjo A nie z Internetem albo gościem po kursie za 30 zł