[Kasahara]

Ale to będzie dobre ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[avangarda]

@Kasahara: Taka prośba - jeśli będzie używana specyficzna nomenklatura, to dorobić do tych pojęć słownik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kasahara]

@avangarda: piszę wszystko dla początkujacego bez właśnie nomenklatury

[avangarda]

@Kasahara:

Deload, AMRAP, FBW

:D

[Kasahara]

@avangarda: no to akurat od razy jest napisane np.

Podstawowy 3 dniowy Greyskull LP jest programem treningowym z kategorii FBW (Full Body Workout czyli trening, na który trenujemy całe ciało), który skupia się na głównych bojach - przysiadzie (squat), martwym ciągu (deadlift), wyciskaniu leżąc (bench press) oraz stojąc (overhead press).

Od razu przy pisaniu o tym.

[peacemaker23]

@Kasahara: jak mnie się podoba to, co robisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ByeByeMacadam]

@Kasahara: Plan jest tylko jeden:

Poniedziałek: Plecy i biceps
Wtorek: Brzuch
Środa: Nogi

[jaqqu7]

@Kasahara:

[Kasahara]

@ulke: https://www.wykop.pl/wpis/37346723/co-wy-na-to-abym-zrobil-post-nagranie-templatka-w-/ tu daj plusika bo będę wołaj plusujących i komentujących z tego tematu

[p.....h]

@Kasahara: wołaj, i nie masz tam literówki? „Bo głównych bojach”

[Kasahara]

@priveth: zapewne są, przed publikacją przejdzie korektę.

[kacper635]

@Kasahara wolaj

[fourier97]

@Kasahara: Będzie dobry dla kogoś, kto już przekatował 5x5 i poza tym praktycznie nic innego nie próbował?

[Kasahara]

@fourier97: Jasne

[rales]

@Kasahara: wołaj

[tsumazi]

@Kasahara: Robisz swietną robotę, szanuje Cię w opór sam ćwicze dopiero 3 miechy i na pewno skorzystam

[alfa-fetoproteina]

@Kasahara: PLAN DLA TYCH, KTORYM NIE CHCE SIE CZYTAC:

PON: KLATA

ŚR: ŁAPY

PT: KLATA + ŁAPY

@ChoNoTu: klata + łapy dyskotekowy zestaw każdego sebixa xD

[Lewo]

@Kasahara: nie znam oryginału, ale super będzie jak uwzględnisz najczęstsze ograniczenia mobilności / fizjologiczne i jakie aktywacje/rozciągania można dodać przed danym ćwiczeniem by to poprawić (nie chodzi mi o plan samoleczenia, tylko co może pomóc przy delikatnych brakach)

[k.....x]

@Kasahara: jaki Mac?:)