Aktywne Wpisy
xena_x +5
Chciałabym mieć mężczyznę przyjaciela ale w tych czasach to chyba niemożliwe. Za każdym razem jak ujawniam moje preferencje oraz to jak widziałabym mój wymarzony związek ludzie odpowiadają mi żebym przygotowała się na samotność, bo nie nadaję się do związku i żebym udała się do terapeuty. Co więcej kobiety tak mówią, że jak nie chce uprawiać seksu z mężczyzną, to po co w ogóle mi związek? Jakbym była jakimś pudłem którego funkcją jest
![OCIEBATON](https://wykop.pl/cdn/c3397992/OCIEBATON_ce4rlVVO7c,q60.jpg)
OCIEBATON +380
![OCIEBATON - Mmmm ale mam ochotę usiąść na tych ławkach w pełnym słońcu na środku beto...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/e85ef97f240dffd5c25910063a8ca6892abe68dbcdbab1458c59385f9d97aff1,w150.jpg?author=OCIEBATON&auth=fa0f6595e55285ac3a439e75b1f61d04)
źródło: temp_file7127505478701797832
Pobierz
Powoli lato się zbliża, obiecałem koniec czerwca z #pokazforme i dotrzymam słowa. A teraz po kolei.
Waga/sylwetka
- Stuknęło niedawno 77.5 kg
- Tu dawałem plecy https://www.wykop.pl/wpis/31199247/jeszcze-2-5-kg-w-dol-i-zaczynamy-redukcje-to-bedzi/
- BF oceniam na 13-15 %
- Raczej poprawiłem lekko klatkę i plecy, choć i tak nie będą moją mocną stroną, ja oko dołożyłem 4-5 kg LMB w pół roku masy
- Nie powinno być problemu pokazać się zamierzonym 10 %. Przewiduje, że końcowa waga może być około 72.5 kg. Prawdopodobnie nie będę jechał na siłę dalej.
Trening
- Obecnie kończę mały etap akumulacji wave loadingiem 8/7/6/8/7/6 - https://www.wykop.pl/wpis/30489145/borsucza-redukcja-tydzien-kij-wie-ktory-siodemka-z/
- Kolejny blok pociągnę z 6 do 8-9 tygodni dając sobie na początku więcej treningów z niższym % ciężaru. Wchodzę w 6/5/4/6/5/4 wave loading
- Redukcję chcę skończyć bijąc rekordy siłowe. Więc 192.5 kg MC / 105 kg klatka na komendę / 170 kg siad do złamania
- Dorzucam spontanicznie cardio, spacery, chodzę na zakupy
- Ostatni plan na redukcji to:
Upper Body 1
- Biacromial grip bench press - 6/5/4/6/5/4 @9
- Weighted pull up - 6/5/4/6/5/4 @9
- Millitary press - 4x8 ramping @7-8
- Chest press hammer strength - 4x12 constant @7-8
- Db lateral raise - 4x12 constant @7-8
Lowe Body
- Hip thrust - 4x8 aktywacyjnie body weight
- Miniband monster walk - 3x12 aktywacyjnie
- Back Squat - 6/5/4/6/5/4 @8
- Leg curl - 6/5/4/6/5/4 @8
- Leg press - 4x12 constant @8
- Calf raise machine 4x12 ramping @8
- Seated calf raise - 4x20 constant @8
Upper Body 2
- Millitary press - 6/5/4/6/5/4 @9
- Pendlay row - 6/5/4/6/5/4 @9
- Bb bench press - 4x8 ramping @7-8
- Single arm chest press - 4x12 constant @7-8
- DB lean away - 4x12 constant @7-8
General Back
- Sumo Deadlift - 6/5/4/6/5/4 @8
- Pull-up - 4 serie @9
- Single arm db row - 4x8 constant @8
- Cable pulldown - 4x10 constant @8
- Seated hammer row - 4x12 constant @8
Upper Body 3
- Db incline bench press - 4x8 constant @7-8
- Seated db lateral raise - 4x12 constant @7-8
- Close grip bench press - 6/5/4/6/5/4 @7-8
- BB biceps curl - 6/5/4/6/5/4 @7-8
- BB skull crushers - 4x10 constant @7-8
- Concentration curls - 4x10
Dieta
- Tutaj trzymam się 200 B / 40-50 T / 150 (+25) W. Przy każdym zrzuceniu 1-2.5 kg robię 1-2 dni ładowania, w każdym dodatkowe około 500 W.
- Około 1850 kcal. Stały jadłospis
- Tutaj zdjęcie diety https://www.wykop.pl/wpis/31076225/uswiadomiliscie-mi-w-poprzednim-wpisie-ze-moj-bors/
Suplementacja
- Tutaj za sprawą pomocy M-Z dużo żrę tych tabletek - omega, d3, kurkumina, ashagandha, rhodiola, alcar, alpha gpc, magnez, cynk, melatonina, egcg, kofeina, żeń-szeń, forskolina, kreatyna z betainą, cytrulina. Od 2 tygodni leci synefryna 3x20 mg, na sam koniec wleci yohimbina 15-20 mg.
Podsumowanie
- Życzcie mi powodzenia. A Wy walczycie? Jak postępy?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout
źródło: comment_YbPbJxk4RIU1oMdAIc8hN5LmcH8ErJej.jpg
Pobierz@ludi889: 75-78 to już byś musiał super ostro przycisnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Do tego 3x 5x5 w tygodniu, może pod koniec docisnę jakieś HIIT'y na sprintach, bo póki co też wracam po 2 miesięcznej przerwie
Wiosło 150, martwy ćwiara. Front 110 i lecę do przodu. Zginało mnie jakbyś zamykał scyzoryk :D