[Mnichu]

Elo koksy, potrzebuję waszej rady. Za siłkę i dietę wziąłem się gdzieś w listopadzie poprzedniego roku. Na początku z pomocą dietetyka, dostałem dietę 2800 na masę, ważyłem 58kg. Potem stopniowo zwiększałem sobie kcal wraz z progresem wagowym. Obecnie ważę 65kg i od ponad miesiąca nie mogę za bardzo ruszyć dalej, mimo że od tego czasu dodałem już 400kcal, więc może to nie w ilości jest problem. Jem teraz koło 3600-3700kcal dziennie, nawet więcej bo nie wliczam jakiś batonów, lodów, chipsów itp. które czasami wpadają. Trening FBW Sakera od stycznia, wcześniej jakiś randomowy split z neta. Daję przykładowy dzień jedzenia, to akurat z wczoraj i wyszło trochę więcej niż zwykle. Podpowiedzcie czy ok i co tutaj pozmieniać.
#mikrokoksy #silownia #dieta

[MirkobIog]

@Mnichu: Z taką wagą, to polecam biegać a nie na siłownię. Nie każdy ma predyspozycję żeby ważyć tak mało i ciągle żyć.

Co do diety to więcej węgli, mniej tłuszczu.

[F0rT3hW1n]

@Mnichu: a jaki wzrost ?

jak nie tyjesz to wrzucasz więcej żarcia i tyle, proste

[marek264]

@Mnichu: nie ma, ze boli trzeba jeść więcej jak waga stoi w miejscu

[Mnichu]

@F0rT3hW1n: 189, true ektomorfik ze mnie

[Hoggie]

@Mnichu:
Możesz spróbować robić 5x5 z rampą 10-15% co serię do 100% - podskoczą robione ciężary i masa może ruszy.
Kalorie ciężko Ci będzie podbić bardziej, ja przy 3k jestem pełny.
Może jakaś kreatyna, jeżeli nie bierzesz?

[Mnichu]

@Hoggie: no właśnie planuję sobie zamówić, jak na razie to z supli piję tylko białko po treningu

[F0rT3hW1n]

@Mnichu: a wiek ? ja do 1 LO ważyłem 60 kg przy 186 cm wzrostu, ale jakoś po półtora roku ćwiczeń i "diety" przybrałem 15 kg

[zielakowy]

@Mnichu nie ma temat zwiekszenia masy ale chyba zapominasz jesc warzyw, glownie Co widze to smieciowe jedzenie

[Mnichu]

@F0rT3hW1n: 20

[Mnichu]

@zielakowy: no warzyw nie jem duzo, ale też nie tak, że zupełnie brakuje ich w diecie, po prostu nie wpisuję ich do apki dlatego tutaj nie ma

[beefislife]

@Mnichu: zadbaj o witaminy i mikroelementy - tutaj może być problem. Kreatyna ani inne suple nie pomogą zbytnio jeśli nie podbijesz kaloryki.

[Hoggie]

@beefislife: Kolega je już prawie 4k kcal, ciężko będzie mu dopchnąć jeszcze więcej, a kreatyna działa mocno anabolicznie, co może dać organizmowi bodziec do budowy.
No a warzywka zawsze na propsie - rzeczywiście, to może być problem.

[beefislife]

@Hoggie: jakby nie działała to nie zbuduje mięsa bez nadwyżki, nie ważne ile już je.

[kaktusx22]

@Mnichu osobiście bym wyrzucił jakieś słabej jakości białko, parówki i jakieś inne dyrdymaly. Szamaj więcej mięsa, wołowina jest dość kaloryczna. Tak jak ktoś pisał wyżej, spróbować jeść lepsze jakościowo jedzenie. Zamiast batoników jedz orzechy, jakieś pestki slonecznika. Może coś pomoże :)

[Hoggie]

@beefislife: Nie to mam na myśli.
Kolega je już 3,7k i waży 65kg. Nawet przy zarąbistym metabolizmie powinno to pokrywać zapotrzebowanie z nadwyżką, dlatego nie szukałbym tu problemu.
Bardziej skłaniałbym się w kierunku, tak jak pisałeś, witamin i mikroelementów, dorzucił jakieś naturalne jedzenie: warzywa i trochę owoców.
Kreatyna, tak jak piszesz, nie zbuduje mięsa(w zauważalnych ilościach) bez nadwyżki, ale jeżeli problemem nie jest ilość kalorii może dać organizmowi bodziec, a na

[Mnichu]

@Hoggie: tarczycy nie badałem nigdy, nawet zastanawiałem się nad tym przed pójściem na siłownię, ale skoro ćwiczyłem z efektami, no to stwierdziłem, że nie trzeba
cardio nie robię

[Hoggie]

@Mnichu: Może być lekka nadczynność, jak nic nie pomoże to warto się zbadać.
Ufff

[odwrocone_ytrewq]

@Mnichu: 85g ziemniaków to jakieś 65kalorii, 200g schabu też ma mniej niż 580kalorii ale już dużo bliżej

[Mnichu]

@odwrocone_ytrewq: 85g to jest jeden a tam jest 3,5

[odwrocone_ytrewq]

@Mnichu: no ok, nie wnikam skąd masz wszystkie ziemniaki takie same, masz wagę kuchenna w domu? Suplementujesz jakieś witaminy? bo przy takiej misce to gówno dostarczysz z mikroskładników