[chuckmls]

elo #mikrokoksy kurcze dolnej części brzucha na poziomie pachwin podczas rozciągania. Pozycja wyjściowa, siedzenie przodem w rozkroku, skłon w przód i na boki, do jednej i drugiej nogi. Co, jak rozciągać/rollować żeby kurcze wyeliminować. Jakie możliwe przyczyny? Brzucha nie robię nigdy, w sensie brzuszki, wznosy nóg do klatki wisząc itp.. #silownia #fizjoterapia

[Amishia]

@chuckmls:

Co, jak rozciągać/rollować żeby kurcze wyeliminować.

#!$%@?, jaki poeta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[SaLi0PK]

@chuckmls: Brzucha się nie roluje. Możesz rozluźnić brzuch poprzez mostkowanie. Od tego bym zaczął, ale wykonujesz ćwiczenia wielostawowe?

[chuckmls]

@Amishia: na nieświadomce ( ͡° ʖ̯ ͡°) tak jak napisałem teść zamiast treść w innym temacie

[chuckmls]

@SaLi0PK: tak, wykonuję ćwiczenia wielostawowe, w wyciskaniu na klatkę jestem zmostkowany jak wonsz.

[chuckmls]

Pragnę dodać iż wcześniej nie miałem problemu z kurczami, teraz dopiero się pojawił ten problem, i to tylko w dolnej części brzucha.

[T.....n]

@chuckmls: miałem kiedyś takie same skurcze w brzuchu po treningu w takiej pozycji rozciągania jak nie chciało mi się ćwiczyć brzucha. Teraz regularnie ćwicze i jest spoko. Ja na brzuch robię tylko ab wheel i plank

[SaLi0PK]

@chuckmls: No ok to dobrze. Ale chodzi mi o taki typowy mostek jak za dzieciaka się robiło. Dodałeś ostatnio jakieś ćwiczenia? Doszły jakieś maksy w martwym, przysiadach, sumo itp gdzie jednak ten brzuch jest bardziej angażowany. Może zacząłeś podwieszać jakis ciężar wysok w dipach albo podciąganiu no i zwrócił bym jeszcze uwagę na wznosy czy na pewno dobra technika. Mimo wszystko na wstępie wywalił bym wcześniej wymienione wznosy, dodał mostkowanie i

[chuckmls]

@Tofinen: źle się wyraziłem, nie robię brzuszków, ale targam ponad ćwierć tony w martwym i siadam ponad 2 paki, tak że brzuch pracuje.

[chuckmls]

@SaLi0PK: nie robię wznosów, nie takiego mostka to za chui nie zrobię XD tak, ciężar w liftach bardzo poszedł. Kurcz występuje tylko wtedy gdy rozciągam nogi i robię skłon w przód siedząc (w momencie gdzie w nogach zaczyna "ciągniąć")

[T.....n]

@chuckmls: to przy takich ciężarach może jakieś ćwiczenia wspomagające też by się przydały

[chuckmls]

@Tofinen: w sensie? Jak tak myślę sobie to chyba kwestia rozciągnięcia nóg, przez jakiś miesiąc olałem rozciąganie i się porobiło.

[T.....n]

@chuckmls: brzuch może nie nadążać nad intensywnością treningów i potrzebuje dodatkowego bodźca

[chuckmls]

@Tofinen: dorzucę planki i wznosy wisząc, zobaczę co się będzie działo

[T.....n]

@chuckmls: a pasa używasz?

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@chuckmls: crossfit ( ͡° ͜ʖ ͡°)

też bym dorzucił coś na brzuch, głównie planki. a nie tam żadne setki brzuszków allahów i innego gówna.

[chuckmls]

@Tofinen: używałem ale przestałem bo nie widziałem korzyści.

[chuckmls]

@Duzy_Dziki_Zwierz: nie no za kogo Ty mnie masz :) No noszę te rurki, ale bez przesady..

[bst]

@chuckmls: prawdopodobnie 'dolny' brzuch Ci przeciaza, jak nadciagniesz to dlugo to wraca do normy. Trzeba go wzmocnic. Bo ryzyko przepukliny (niewielkie ale jest). Ciezarowcy cwicza brzuch. Ew rob cwiczenia ktore w troche inny sposob go aktywuja, np fronty czy OH squad. Ale plank z talerzami na plecach najlepszy no i wznosy nog.

[chuckmls]

@bst: przepuklinę pachwinową miałem, ale zoperowana prawie 20 lat temu. Przeproszę się plankami :)

[bst]

@chuckmls: Teraz w modzie sa pompki z talerzami na plecach, klata i plank w jednym :)