[masz_ty_rozum_i_godnosc]

III wpis z #trenujzrozumemigodnoscia
Wczorajszy trening:
https://www.youtube.com/watch?v=jW2HuRNhzmU

Przysiad: 4x4 x 100kg @8
WL: 4x4 x 77,5kg @8,5
MC SUMO: 4x4 x 152,5kg @ 7,5-8

@ RPE podaję dla ostatniej serii
Zmieniłem program treningowy ze względu na ograniczoną ilość czasu w tygodniu (wcześniej 5 dni treningowych, teraz 4) załączam screen i link do niego.
http://www.blestcoaching.com/free-programs
Z przysiadem dalej nie czuję się pewnie, cały czas kombinuję jaka technika, ustawienie stóp itd. jest dla mnie lepsze, co przekłada się na słaby progres. Wyciskanie coraz lepiej, MC idzie super.

#mikrokoksy #silownia #trening #trojboj #powerlifting

[Polska5Ever]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: git, ale masz swój plan to nie wołej za każdym razem 3k osób z #mikrokoksy #silow #trening itd Zainteresowani obserwują #trenujzrozumemigodnoscia

[b.....i]

@Polska5Ever: @masz_ty_rozum_i_godnosc: tak jak #bertitrenuje

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Polska5Ever: @berti: następne wpisy już będą bez spamu ( ͡° ͜ʖ ͡°) a jak będzie się działo coś ciekawszego to będę wołał te tagi.

[C.....r]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: No właśnie dawaj to na popularne tagi. Dobrze jak pojawia się tam coś wartościowego.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Czeslaw_Studzizur: też tak sądzę bo niestety w mikrokoksach dużo jest gównianych wpisów w stylu "po serku wiejskim zalewa wodą podskórną czy nie?" #pdk i tylko kilka, lub kilkanaście osób stara się wrzucać coś wartościowego i ciekawego, ale w sumie @berti: i @Polska5Ever: mają rację, żeby aż tak nie śmiecić i spamować. Ci co już mieli zobaczyć, że jest mój tag to zobaczyli i obserwują,

[b.....i]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ja ta wrzucałem na ogólne chyba jakieś rekordy albo dłuższe podsumowania. Poza tym miałem okres codziennych, suchych postów z treningu, do których chyba nie ma sensu wołać kilku tysięcy osób. Kwestia wyczucia :)

[MirkobIog]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: czy tylko mój stosunek Przysiadu do DL wynosi 1:1 ( ͡° ʖ̯ ͡°) ?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@MirkobIog: Wcale nie jest to złe. Dysproporcja wynika często z tego, że martwego ciągu łatwiej się nam nauczyć, jest to ruch bardziej naturalny, zawsze podnosiłeś coś z ziemi. Dzięki temu można z tym ćwiczeniem łatwiej progresować. Jeżeli sztanga jest na plecach mamy większy problem z odpowiednim "bracingiem". Z tąd może wynikać dysproporcja. Sticking point w przysiadzie jest mniej więcej w tym miejscu gdzie ustawiasz się do pozycji startowej w MC,

[MirkobIog]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Właśnie ja mam mniejszy problem z przysiadem niż z MC, w martwym problem stanowi słaby chwyt. Niby ponieść podniose ale po kilku potwórzeniach ucieka mi sztanga.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@MirkobIog: hookgrip, magnezja, paski z umiarem, a jak nie to być może to https://www.youtube.com/watch?v=Xu2sY285bsA nie stosowałem bo na razie nie mam potrzeby, ale wydaje się być legit.
Edit: Możesz też ostatnie powtórzenia dłużej przytrzymywać.

[MirkobIog]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Pasków nie używam bo przeciez od tego mi się chwyt nie poprawi, ostatnie powrótrzenia trzymam do oporu.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@MirkobIog: tzn. paski mają swoje zastosowanie np przy większej liczbie powtorzen. Nie koniecznie musisz haratać 10 powt. np. hookgripem bo nie jest to komfortowe. Masz to jeszcze https://www.youtube.com/watch?v=4Ia7pMJBybM