[Cojestpiec]

Jako, że jest tego za dużo zmuszony byłem wrzucić swoje wypociny tutaj http://pokazywarka.pl/swietygraal/
Z góry przepraszam jak są jakieś błędy, literówki, albo zdanie jest bezsensownie napisane. To nie matura z języka polskiego, błędy mogą się zdarzyć.

#mirkokoksy #dieta #silownia

[Cojestpiec]

Wołam @Twinkle @xylorinn @DannyMurillo @Gatita @pyskaty92 @szklanypan @jednakwiecejniz14sekund @Mawrycyj @Hevler @lkrosta12 @yolo92 @yarmooh @Bunkier @marcinGee @arkagham @peszmerd

[peszmerd]

@Cojestpiec: pamiętaj, że tylko 20 pierwszych nicków będzie zawołane ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Cojestpiec]

@peszmerd: (╯︵╰,)

[Cojestpiec]

Dalej @MarianKolasa @rzeka @klimatyzator @Mr_Swistak @Alpha_Male @dreszczykemocji @hufosterex @Boomkin @MAT3N @AsterXks @Okter @lollipops @Typowy_polak @schleckrosine @Nicy @szymek627 @LetMeCaptureIt @ponuraszafa @lubie_jesc @ostoja @tubbs

[Cojestpiec]

@plebsik @Tehnikolor @Pawel24 @sillemo @hetero_sapiens @elektron_ @najman @TylkoTenJedenPost @namietna_kaszanka @soszu @StinkyWinky @Goebbelin @bvshi_ @DFGT @geekmaster @DobryProgramista @callmejimmy4 @niziu @troyes @LuisBenuel @Syndram @Jiminato

[Cojestpiec]

@Bernardino89 @sopelinho @Hyperlast @Mslukasik @Roztropny @NieMogeSieZarejestrowac @Amfidiusz @slideroh @pawel6x6 @SzarySznycel @PanMateuszTadeusz @kocham_jeze @Plysiek @macjan_666 @Killuminatii @youlife007 @KanadyjskiOpozycjonista @ridlez I inni

[DobryProgramista]

@Cojestpiec: no to czytam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[arkagham]

@Cojestpiec: na szybko przejrzałem, co mi się rzuciło w oczy - w tłuszczach, koło oleju rzepakowego dodałbym adnotacje, że tylko ten sprzedawany w ciemnych butelkach i przetrzymywany w warunkach chłodniczych, i smalczyk oraz lniany (z adnotacją jak do rzepakowego) bym dodał do tej listy :)

[DannyMurillo]

@Cojestpiec: Dzięki!

[Cojestpiec]

@arkagham: Si. No i nie wiem jak mogłem zapomnieć o smalcu. Pewnie jeszcze tego się trochę znajdzie, bo już wiem, że zapomniałem napisać o kilku rzeczach.

[DobryProgramista]

@Cojestpiec: A co sądzisz o p90x?

[Amfidiusz]

@Cojestpiec: Dzięki. Akurat na kolację mam dzisiaj pizzę z zimnym piwkiem. Twoje zdrowie! :)

[B.....o]

@Cojestpiec: mam pytanie odnośnie orzechów, jak to z nimi jest - bezpieczne podbijanie kcal jeśli się masuje czy mało dają? Podobnie z pestkami np. słonecznika.

No i legendarne szoty z oliwy - czy po każdym posiłku to zdrowo?

[mireg]

@Cojestpiec: http://www.fiteligent.pl/fitstart/ polecam na start też tą stronkę

[Wega_]

@Cojestpiec:

Ogólnie moim zdaniem wystarczający opis dla kogoś, kto nigdy nie miał styczności z siłownią i dietą.

Co do diety, to nie zgadzam się z dwoma rzeczami:

Liczenie kalorii jest konieczne, ale ewentualnie na początku. Gdy już znasz orientacyjne wartości poszczególnych posiłków, to jesteś w stanie z wystarczającym przybliżeniem policzyć w głowie ile kalorii wchłonąłeś. Dokładne liczenie kalorii, to po pierwsze bardzo łatwa droga do zniechęcenia się do trzymania diety (tak

[Cojestpiec]

@Bambro: Orzechy są kozackie do podbicia kalorii, podobnie jak np. suszone owoce. Mała objętość i duża kaloryczność.
Oliwa? Jak Cie to nie obrzydza śmiało. Tłuszczem generalnie będzie łatwiej niż węglami podbić kalorie, ale drożej.

@DobryProgramista: P90X może starej dobrej sztandze buty czyścić. Podobnie z ćwiczeniem w domu, street workoutem i innymi.

@mireg: Znam znam.

[Cojestpiec]

@Wega_: Masz dużo racji i mądrze prawisz, ale według mnie liczenie kalorii jest konieczne jeżeli zaczynasz ćwiczyć. Początkującym musi wejść w nawyk liczenie kalorii, ważenie wszystkiego i dopiero później z czasem wszystko liczy się na oko, obserwuje się w lustrze. Nawet teraz mimo robienia tego ładnych kilka lat liczę co jakiś czas coś na kalkulatorze, bo wydaje mi się, że już dużo jem, a dalej redukuję.

Co do IF. Po części

[cryan]

@Cojestpiec: ehh... tydzień za późno to dodałeś ;) kupiłem sobie pieprzone hantle, zamiast dorzucić kasy i kupić sztangę...

[DobryProgramista]

@cryan: Hantlami też możesz przecież ćwiczyć :)