[berti]

#mikrokoksy, jak macie kilka minut do stracenia, to wrzucam filmik z wczorajszego wieczorno - nocnego treningu :-)
Nagrałem niemal wszystko, jedynie bez kilku serii interwałowych, bo bateria słaba.

Do dopracowania high pull, bo tor sztangi trochę nie tak jak trzeba

#silownia #dwuboj

[Masterczulki]

@berti: HYYYYYYYYYY! KOPNIĘTA SZTANGA!

[berti]

@Masterczulki: zasłużyła (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@berti: Jak często robisz taki trening interwałowy? Wykonujesz go również w dni nietreningowe?

[berti]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: dzień nietreningowy to DZIEŃ NIETRENINGOWY ( ͡° ͜ʖ ͡°)

robię ten sam zestaw na każdym treningu
- dwubój
- HIIRT z ciężarami
- Tabata lub kompleksy sztangowe wg. jakiegoś innego protokołu

[arkagham]

@berti: nie znam się na treningu dwubojowym, ale czy przy serii z 10 powtórzeniami plecy przy opuszczaniu ciężaru na martwym Ci troche nie puszczają?

[berti]

@arkagham: może trochę. Mój martwy ciąg to złożona sprawa :-) Mam kiepską mobilność na każdym odcinku kręgosłupa, co paradoksalnie sprawia, że plecy układają się idealnie neutralnie. Wiele osób robi przeprost pleców co nie jest prawidłowe. A że jestem dość zaokrąglony w tamtym obszarze a do tego mam rozbudowane prostowniki, to tak to wygląda.
Robię tak martwy od zawsze. W tamtym roku prześwietlenie wykazało że kręgosłup mam w stanie idealnym.

[Cisnieniowiec]

@berti: Jakie robisz przerwy między tymi singlami clean n jerk?

[berti]

@Cisnieniowiec: do odzyskania świeżosci. Max dwie minuty

[skarpeta123]

@berti: taguj #crossfit i nie spamuj tagiem

[berti]

@skarpeta123: dobre (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[t.....2]

@berti: sorki ale Twój martwy to jakaś masakra, krzywe plecy (lędźwia, może ci wypaść dysk), brak fazy negatywnej (opuszczasz ciężar nie kontrolując go), brak pracy dwugłowymi podczas fazy negatywnej, ciężar opuszczasz bez udziału nóg, zmniejsz ciężar i popraw technikę bo sobie coś zrobisz

[berti]

@bazingaxl: co? Gdzie ja tu robię siłę? Robię technikę pod dwubój i trening metaboliczny na redukcję

[berti]

@tobiasz22: napisałem wyżej dlaczego technika tak wygląda i jak się w związku z tym mają moje plecy. Opuszczam bez kontrolowania, bo tak jak również napisałem, trening jest na intensywność a nie na siłę.

[Blizz4rd]

@berti: wszedłem dla muzyki, nie zawiodłem się, przyzwyczajaj dalej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[t.....2]

@berti: to rób jak chcesz, ale nie wrzucaj takich filmików do internetu, bo jeszcze ktoś pomyśli, że to jak robisz martwy jest do zaakceptowania, a nie jest; tak możesz podnosić jak na zawodach bijesz PR, a nie podczas treningu

[berti]

@tobiasz22: ale to jest normalny martwy z prostymi plecami :-D

[G.....e]

@tobiasz22:
A na #!$%@? faza negatywna w podnoszeniu ciężarów?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dbdbdbdb]

@tobiasz22: Nie przesadzaj z tymi plecami, są proste..

[berti]

@Blizz4rd: spoko, zasoby mam bogate ;-)

[berti]

@dbdbdbdb: on pewnie z tych, co uważają takie plecy za prawidłową technikę

[t.....2]

@berti tutaj masz prawidłową pozycję wyjściową do DL, kręgosłup w naturalnym ułożeniu, bez pogłębionej lordozy czy kifozy; pozycja ze zdjęcia znacząco różni się od tego jak Ty ćwiczysz

[berti]

@tobiasz22: nie różni się za to wiele od pozycji na zdjęciu powyżej. poza tym obrazek nie zgadza się z opisem

[V.....h]

@berti: ujęcia jak u Candito czy Isufa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

btw propsy, dobrze kręgosłup trzymasz, cały czas prosto. podoba mnie sie to.

[berti]

@Vonsatch: przypadeg?( ͡º ͜ʖ͡º)

[easy_tf]

@berti: Jarka Paszy dalej nie widać? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Strzalka]

@berti: ja tam powiem ze przy pendleyu to widac, raz sie napniesz i jest ok a nastepne powtorzenie zapominasz :D ale ja tam napinacz nie jestem

[berti]

@Strzalka: na szybko czasem tak wychodz, ale ciężar żaden ;-)

[paramite]

@berti: Kamera troszkę przekrzywiona, podest wygląda jakby był stromy. W pierwszych ujęciach, potem lepiej.

[berti]

@paramite: bawiłem się ustawieniami tego Octopusa. No i ciężko tak przy samej ziemi dokładnie zobaczyć. Ogólnie dobry ten statyw. Sprawia wrażenie delikatnego, ale dobrze trzyma ustawioną pozycję tak że łatwo przenosić z miejsca na miejsce :-)

[KyloRen]

@berti: Jedna rada, nie rób z pasem martwego na 10 powtórzeń, na takiej ilości powinieneś wzmacniać te mięśnie pełniące role pasa

[berti]

@KyloRen: z pasem zrobię więcej powtórzeń. ten trening nie jest na budowanie siły

[KyloRen]

@berti: Wiem że nie jest na budowanie siły, ale szkoda ograniczać role tych mięśni, daj 10x120 bez pasa.

Co do tabaty to musisz narzucić szybsze tempo, masz zdychać po wykonaniu.

Chociaż nie jestem zwolennikiem tabaty, wole 30sek stacji bez przerwy

[berti]

@KyloRen: "cardio" to dla mnie hiszpańska potrawa więc wiesz... zdycham :D

[KyloRen]

@berti: ( ͡° ͜ʖ ͡°). Przynajmniej silny jesteś ᕦ(òóˇ)ᕤ

[berti]

@KyloRen: (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞