[geekmaster]

Od dzisiaj zaczynam diete a od jutra silownia. Trzymajcie za mnie kciuki Miraski. Cel: masa => 75kg

Wszystkiego najlepszego w nowym roku a przede wszystkim zdrowia fit-mireczki!

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

[Varajin]

@geekmaster: Zajebiście. Znowu wszystkie maszyny na siłowni będą zajęte i tak aż do lutego, aż się ludzie wykruszą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PrawyKuba]

@Varajin: Maszyny mogą być zajęte ( ͡º ͜ʖ͡º)

[sirgorn]

@geekmaster: czyli podobnie jak ja, tylko ja od dzisiaj tylko dieta - ćwiczenia robię od 3 miechów ;P

[murarz13]

@Varajin: Ćwiczysz na maszynach?

[Varajin]

@murarz13: Nie chodzę na siłownię, śmieszkowałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Koliber86]

Znowu wszystkie maszyny na siłowni

@Varajin: #!$%@? z maszynami :P

[feniks_pn]

@murarz13: @Koliber86: wtf, ćwiczenia na maszynach to coś złego ?

[murarz13]

@feniks_pn: #tylkowolneciezary

[G.....e]

@geekmaster:
Przeczytaj to, raczej warto:
http://www.dragondoor.com/the_difference_between_amateurs_and_experts_strength_and_weakness/
Od trójboistów, ale przydatne każdemu siłaczowi:
http://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/20-most-popular-articles-from-2015/

[geekmaster]

@Gavroche: dzięki, zaraz się z tym zapoznam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ustrojstwo]

@geekmaster: ile teraz ważysz?

[geekmaster]

@Ustrojstwo: 58 ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[G.....e]

@geekmaster:
Generalnie chodzi o KISS.( ͡° ͜ʖ ͡°)\
https://pl.wikipedia.org/wiki/KISS_%28regu%C5%82a%29
Nie podejmuj bardziej skomplikowanych kroków, niż te, które są absolutnie konieczne do osiągnięcia Twojego celu.

[Koliber86]

@feniks_pn: ja maszyny zostawiam ewentualnie na koniec na dobicie sie, teraz jednak przeskocze na 15 minut wiosłowania.

http://zdrofit.pl/zdrofitowo/artyku%C5%82/dlaczego-warto-%C4%87wiczy%C4%87-z-wolnymi-ci%C4%99%C5%BCarami

[G.....e]

@geekmaster:
A skoro tyle ważysz, zerknij też tu:
http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/

[geekmaster]

@Gavroche: chciałem się kierować tym planem http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_MhFM9j40bhhAgkwBbvzyKVMLbmeIPZRp.jpg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ustrojstwo]

@geekmaster: jedz dużo i pamiętaj żeby nigdy nie jeść na czczo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[geekmaster]

@Ustrojstwo: diete mam ułożoną na 3500kcal ale pierwsze tygodnie raczej skończe na 3k kcal bo więcej nie zmieszcze ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Ustrojstwo]

@geekmaster: między posiłkami zjedz czasem jakaś chałwe albo coś innego kalorcznego i nawet tego do bilansu nie wliczaj

[szklarnik]

@geekmaster: sporo jak na 58 startowe. Uważaj, żebyś się nie zalał