[polskipl]

Dobra, już ponad 4 miesiace jak jestem na #dieta #redukcja ... W sumie mogę zrobić #chwalsie 11 kg w dół, 9 cm w pasie mniej, 7% tkanki tłuszczowej ubyło. Dieta, bieganie i boks, ani jednej minuty na siłowni, suplementy bcaa, gainer i białko wpc. Wcześniejsze wpisy na #dietapolski Pozdro! #pokazforme

[X.....I]

@polskipl: Nigdy nie miałeś lepszego brzucha ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[c.....t]

@polskipl: i telefon zmieniłeś i majcioszki droższe kupiłeś ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[u.....o]

@polskipl: Za boks zawsze props! Jedziesz z tematem, jedziesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[qball]

9 cm w pasie mniej

@XAIMEII: Przeczytałem w penisie

[polskipl]

@XAIMEII: ( ͡º ͜ʖ͡º) z brzuchem zawsze miałem problem

[polskipl]

@qball: a co myślisz, na nogach się przecież nie utrzymuje :p

[X.....I]

@qball: Ale czemu mnie wołasz? xD

[polskipl]

@consummatumest: majciochy tańsze bo cebula i ali :p a telefon z ip 6 plus na 6 :)

[qball]

@XAIMEII: A tak sobie xD

[polskipl]

@urwisjakichmalo: rekreacyjnie, ale zawsze coś :)

[A.....a]

@polskipl: CO TY CHCESZ SCHUDNAC I ZRESZ BIALKO I GAINERY PO CO?

[konsumpcjusz]

@ArktycznaMalpa: gainer nie wiem po co, a białko żeby nie tracić zbytnio mięśni

[BGZZ]

@polskipl: co to za dieta? jaka waga na focie po lewej? ja zbilem już 10kg, a tak dobrze nie wyglądam

[polskipl]

@BGZZ: 88,8kg, dieta, zdrowe odżywianie, dobre produkty i dużo warzyw i owoców, nic specjalnego :)

[polskipl]

@ArktycznaMalpa:

@konsumpcjusz:
No widzisz przyjął sie stereotyp ludzi z siłowni że gainer, kreatyna i białko to "na mase" dlatego radzę nie słuchać rad w internecie. Białko biore 30g przed snem na regeneracjepo całym dniu i treningu (ćwicze 4-6 razy w tygodniu) w nocy ciało musi odpocząć i potrzebuje do tego budulca. Gainera biorę 35g bezpośrednio po treningu na regeneracje, wiadomo okno anaboliczne i te sprawy. Ludzie z siłowni biorą 3x

[mlodysum]

@polskipl: nie atakuje ale zamiast białka na noc można wszamac twaróg albo serek wiejski a po treningu chociażby banana i wtedy proszki nie potrzebne xd chociaż rozumiem wygodę

[polskipl]

@mlodysum: twaróg wieczorem i posiłek po treningowy też jest :)

[dochrzanu]

@polskipl: to ile ci wychodzi tego białka na nic jak jesz twaróg razem z białkiem niedługo po potreningowym (tak zakładam)

[polskipl]

@dochrzanu: po treningu ok 20:00 gainer w ktorym jest tylko jakies 5g bialka, 21:30 kolacja ok dwie kromki z pasta twarogowo-warzywna lub filetem z piersi, i bezposrednio przed snem WPC 30g co dane ok 25g bialka

[k.....h]

@polskipl: wzrost?