913-1,5=911,5
Pull+Smolov
Rozgrzewka do Smolov'a:
50kgx10 z zatrzymaniem
60kgx5 z zatrzymaniem
Smolov:
kg x powtórzenia x serie:
75x8x3
81x5x1
86x2x2
92x1x1
Po przysiadach po 4 serie:
martwy ciąg (ostatnia seria 110kgx5 gdzie normalnie bym robił 135-140kg)
wiosłowanie sztangą
podciąganie 4xmax
uginanie przedramion na modlitewniku
Prawdopodobnie zrezygnuje z robienia martwego ciągu tak by za bardzo nie obciążać pleców. Już teraz pomimo tego, że to początek to martwy był bardzo męczący. Jeszcze pewny nie
Pull+Smolov
Rozgrzewka do Smolov'a:
50kgx10 z zatrzymaniem
60kgx5 z zatrzymaniem
Smolov:
kg x powtórzenia x serie:
75x8x3
81x5x1
86x2x2
92x1x1
Po przysiadach po 4 serie:
martwy ciąg (ostatnia seria 110kgx5 gdzie normalnie bym robił 135-140kg)
wiosłowanie sztangą
podciąganie 4xmax
uginanie przedramion na modlitewniku
Prawdopodobnie zrezygnuje z robienia martwego ciągu tak by za bardzo nie obciążać pleców. Już teraz pomimo tego, że to początek to martwy był bardzo męczący. Jeszcze pewny nie
- kozi
- roknasilowni
- HT-Ron
- AlPacino
- konto usunięte
- +3 innych
@rudy_bigos: Problem jest taki, że ja siady przez miesiąc będę robił 4 razy w tygodniu, później "tylko" trzy, przy bardzo dużej intensywności. Czytałem wiele komentarzy, żeby przy Smolovie martwego w ogóle nie robić a postęp i tak będzie ponieważ przy przysiadach pracują podobne partie co przy martwym. Z techniką jest wszystko ok, martwy robię z dupą stosunkowo wysoką, zdecydowanie bardziej ciągnę plecami i pośladkami niż nogami (wiem o co tobie chodzi).
nogi+Smolov
Rozgrzewka do Smolov'a:
50kgx10 z zatrzymaniem
60kgx5 z zatrzymaniem
Smolov:
kg x powtórzenia x serie:
81x5x4
86x3x1
92x2x2
104x1x1
Po przysiadach po 4 serie:
Żurawie 6 powtórzeń
Łydki po 25 na nogę
dodatkowo hise shrug 80kg x15
Pierwszy "tydzień" smolova za mną. Ogólnie nogi trochę zmęczone po przysiadach trzy dni z rzędu ale tragedii nie ma. Do końca tygodnia rozciąganie i wykroki (muszę się zorientować na jakim ciężarze to robić,