8471,5-1,5=8470

Smolov + nogi

Rozgrzewka:

50;80kg x5

100;110kg x3

Smolov:

117kg x3 x10

Nogi:

martwy ciąg na prostych nogach 5x 4 serie

żurawie 6x 4 serie

wspięcia na palce 25x 4 serie

i dodatkowo hise shrug 15x 4 serie

To był ostatni, najcięższy dzień etapu base w Smolovie. 117 kg x3 10 serii przy 1RM 125 kg! Bez pasa, a planowałem go użyć. Jestem zajebiście zadowolony, prawdę mówiąc byłem przekonany, że któryśPokaż całość

8524,5 - 1 = 8523,5

Klatka #smolov - 10x3x90kg

Zabawa z MC klasycznym

Klatę zwiększyłem względem planu o 2,5kg i dam kilka dni przerwy przed czwartkowymi "zawodami" :-)

Przy MC sztanga wypadła mi z rąk po podniesieniu 150kg. Dziwna sprawa. Poza tym było strasznie ciężko (może przez wyciskanie, które było pierwsze), plecy nie trzymały postawy i generalnie ciężko było dźwignąć to z ziemi. Widzę, że pogoń za 200kg będzie wymagać głębokiej analizyPokaż całość

8539-1=8538

Smolov

Rozgrzewka:

50;80;100 kg x5

Smolov:

111 kg x5 7 serii

Dzisiaj tylko tyle co by się nie zmęczyć za bardzo przed jutrem.

#roknasilowni #smolov #silownia

8565 - 1 = 8564

Co robi @berti na pierwszych po kontuzji ciężkich przysiadach? Bije high-barem maksa zrobionego low-barem. O 5 kg, ale zawsze coś :-)

Przepraszam kolegę, którego przestraszyłem moim "ROOAAARRR", ale sticking-point nie był posłuszny :-)

Poza tym

Klatka - Smolov - 7x5x82,5kg

OHP - 3x10x45kg

Tricki - 3x15x8kg

Za tydzień moje #pure robi zawody w trójboju

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

#roknasilowni #silownia #smolov

Jeszcze edit, bo #dieta wraca do IF. 2300 w DT,Pokaż całość

8665,5-1,5=8664

Pull+Smolov

Rozgrzewka do Smolova:

50;80kg x7

Smolov:

105kg x7 5 serii

Pull:

Martwy ciąg 50;80;100;120 kg x5

wiosłowanie hantlem 3 serie

podciąganie 4 serie x max

uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie i uginanie przedramion hantlem 4 serie

Dzisiaj więcej ciężaru w przysiadach niż na poprzednim treningu ale zmęczenie o wiele mniejsze. Chyba przez to że zażyłem przedtreningówkę w postaci 15 minutowej drzemki :D

#roknasilowni #smolov #silownia

8728 - 1 = 8727

Sztanga fruwała

Klata Smolov 7x5x77,5 - w szoku, zajęło mi to niewiele ponad 10 minut :-)

MC - 5 improwizowanych serii, pierwsze ostrożne 120x3 po kontuzji. od następnego treningu schodzę z objętością i zwiększam ciężar

Podciąganie 3x10

Bicki 3x15

#roknasilowni #smolov #silownia

27-1=26

Smolov+ triceps

Rozgrzewka:

50;80 kg x9

Smolov:

100kg x9 4 serie

Miałem robić po Smolov'ie trening push, ale siły mi starczyło tylko na spompowanie tricepsa kilkoma ćwiczeniami. Po ostatniej serii przysiadów musiałem się położyć ze zmęczenia. Dobrze, że zima jest bo latem to bym się chyba przegrzał.

Też tak macie, że z małym ciężarem (<50% 1RM) trudniej wam robić dobrze technicznie przysiady niż z większym obciążeniem?

#roknasilowni #silownia #smolov

61 - 1 = 60

na początek Sally Squat Challenge @42,5kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wrażenia? @shdw a idź panie z takim tym... nie bez powodu napisali, że to "workout finisher", ale ja zawsze muszę po swojemu przecież :-D

poza tym:

Przysiad przedni 5x10x70kg ...nie pamiętam trzech ostatnich serii :-D

Wyciskanie leżąc (Smolov Jr) 6x6x72,5kg ...chciało mi się rzygać

Wyciskanie stojąc 3x10x40kg ...nie pamiętam ostatniej serii

WyciskaniePokaż całość

73-1=72

Smolov

Rozgrzewka:

50;80;100kg x5

Smolov:

112kg x3 10 serii

Dzisiaj wyjątkowo ciężki trening, jeszcze nogi po wczorajszym nie odpoczęły a tu trzeba było znowu przysiady robić. Ulżyło mi po ostatnim powtórzeniu.

#roknasilowni #smolov #silownia

93-2=91

Pull+Smolov

Rozgrzewka do Smolova:

50;70;100 kg x5

Smolov:

106kg x5 7 serii

Pull:

Martwy ciąg 50;80;100;120 kg x5

wiosłowanie 4 serie

podciąganie 4serie x max

uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie i uginanie przedramion hantlem 3 serie

#roknasilowni #smolov #silownia

142,5 - 1 = 141,5

Klata (Smolov Jr) - 10x3x85

Wznosy ramion w bok - 3x15x12

Wiosłowanie hantlem 3x15x30

i te.. no... jak to się nazywało?

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

#roknasilowni #smolov

Niech da plusa każdy, kto ma na #silownia "dynamicznego" pana ok 55 lat w jaskrawych ciuchach, z lekkim ADHD podchodzącego do każdego i gadającego jak z najlepszym kumplem o rzeczach, które absolutnie nikogo nie interesują

#patologiezsilowni

Rozgrzewka:

50kg x7 i 70kg x7

Smolov:

100kg x7 5 serii

Z mną już połowa części base, ta łatwiejsza połowa :). Dzisiaj powinien być jeszcze pull ale 11h poza domem i trening zaczynający się o 21 mnie do tego nie zachęciło. Cieszę się, że udało się smolova zrobić bo po pierwszej serii miałem wątpliwości. Po treningu uda jak z marmuru pomimo tego, że jestem gruby :D

#smolov

171 - 1 = 170

Nie wiem o co biega. Robiłem jak zawsze, przerwy maks 90 sekund. Nawet się nie spociłem.

Plecy działają jak trzeba więc zacznę zwiększać nieco obciążenia na MC i przysiadach. Było nawet kontrolnie kilka powtórzeń stiff-leg DL z odłożeniem sztangi na podłogę (matko, jaki to #!$%@? dla dwugłowych), czego nigdy wcześniej nie udało mi się zrobić poprawnie technicznie z prostymi plecami. Między seriami na klatę było kilka bardzoPokaż całość

244-1=243

Rozgrzewka:

przysiady- 50kg x9; 70kg x9

Smolov:

94kg x9 4 serie

Potem kalatka na ławeczce płaskiej i pompki na poręczach

Po ostatniej serii przysiadów byłem zmachany jak po tabacie. Nie miałem za bardzo siły na resztę treningu tak więc klatka i dipsy zrobione na pół gwizdka.

#roknasilowni #silownia #smolov

273 - 1 = 272

Wyciskanie leżąc: 7x5x75 (Smolov jr)

Wyciskanie stojąc: 3x10x45

Przysiad przedni: 5x10x70

Wyciskanie francuskie hantlem siedząc: 3x15x8

#roknasilowni #smolov

287 - 1 = 286

Pierwsze martwe po kontuzji pleców ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie leżąc - 6x6x70kg (plan Smolov jr)

MC Sumo - 5x10x80kg (maks 45 sekund między seriami)

Podciąganie - 3x10x(-40kg)

Uginanie z hantlem - 3x15x12kg

#roknasilowni #smolov

307-1=306

Smolov

Rozgrzewka:

50 kg x5

70 kg x5

90 kg x5

Smolov:

102 kg x3 10 serii

#!$%@? już mi się odcisk od sztangi zrobił na plecach. 10 serii nie takie straszne jak je malują. O dziwo każda seria wyglądała prawie tak samo, jak bym się nie męczył.

#roknasilowni #silownia #smolov

332-1=331

nogi + smolov

Rozgrzewka do Smolov'a

Przysiad 50kg x5 i 70kg x5

Smolov:

96 kg x5 x7 serii

Nogi:

żurawie 7x4serie

wspięcia na palce 25x4

hise shrug 100kg x12 x4 serie

Miałem robić martwy ciąg na prostych nogach ale zostawię to na następny trening. Jutro znowu przysiady.

Przysiady znowu ciężej niż ostatnio, powoli zaczynam się martwić tym czy dam radę dociągnąć te 2 następne tygodnie bo skok w ciężarze jest całkiemPokaż całość

384,5-2=382,5

Pull+ smolov

Rozgrzewka do Smolov'a

Przysiad 50kg x7 i 70kg x7 (powoli i dokładnie)

Smolov:

90 kg x7 x5

Pull:

Martwy ciąg

wiosłowanie

podciąganie

uginanie przedramion na modlitewniku i zaraz po tym uginanie ramion z hantlem w chwycie młotkowym

Kolejny poziom trudności wyżej jeśli chodzi o przysiady. Miałem 2 czy 3 momenty gdzie mnie delikatnie zachwiało ale oprócz tego to technicznie bez zarzutu, jestem bardzo z tego zadowolony. Jak bym terazPokaż całość

no to #!$%@? mam.... ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Po ostatnim treningu i kompleksach sztangowych wiedziałem, że coś nie gra. Wczoraj godzina noszenia mebli, a dzisiaj nie mogłem wstać z łóżka, bo takie plecy sztywne i obolałe.

Poszedłem na chwilę na siłkę, sprawdzić czy chociaż da radę kontynuować #smolov na klatę. Nawet bez ciuchów. Wszedłem, zrobiłem w 15 minut, wyszedłem prosto do apteki po maści i kontener przeciwbólowych.

PodniesieniePokaż całość