[Gabishi]

Prawilny artykuł o Strongliftach? Czy może napchany pozotywami jak to się czasami zdarza.
http://stronglifts.pl/?page_id=18
#silownia #mikrokoksy #5x5

[feniks_pn]

@Gabishi: a co tam jest aż tak pozytywnego ?

[Gabishi]

@feniks_pn: Same pozytywy treningu, jestem ciekaw czy ten plan ma jakieś minusy

[feniks_pn]

@Gabishi: Ma. Nie ma periodyzacji ilości powtórzeń, hipertrofia będzie gorsza niż na większej albo mieszanej liczbie powtórzeń, skupia się głównie na podstawowych ćwiczeniach (co jest jego zaletą ale też i wadą bo nie wyizolujesz tak mięśnia) objętość treningowa jest relatywnie niska -> dojdziesz do granicy swoich możliwości a objętość trzeba bedzie nadal zwiększać. To jest w miarę dobry program dla początkujących. Uczy systematyczności, techniki podstawowych ćwiczeń i zwiększania objętości. Dla zaawansowanych

[Gabishi]

@feniks_pn: Nie nazwałbym się zaawansowanym, ale z ciekawości, jakie na przykład rozwiązanie?

[b.....a]

@Gabishi: dla zaawansowanych bardziej wymagajace plany fbw albo jakis nowoczesny split np gora/dol lub push&pull

[feniks_pn]

@Gabishi: Patrząc pod siebie (i pod nikogo innego) lepszym rozwiązaniem jest dla mnie teraz np. trening push-pull-legs-push-pull-legs-rest, albo nawet jakieś Góra-dół-góra-doł-przerwa-fbw-przerwa . Wszystko zależy od tego ile przerzucasz, jak długo przerzucasz i jakie masz cele/ile czasu na treningi i tak dalej i tak dalej.

[feniks_pn]

@Gabishi: ale to tylko program treningowy. liczy się objętość jaką przerzucasz na daną partie w skali tygodnia. Reszta to dieta i milczenie :) Czy to będzie FBW czy split czy PPL czy góra dół i tak liczy się objętość ile przerzucisz na poszczególne mięśnie. Im bardziej zwiększasz tą liczbę tym bardziej programy gdzie trenuje się 2 razy daną partię w tygodniu się sprawdzają bo w konsekwencji więcej przerzucasz.