10/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 2 z cyklu 6-10 pompek)

Dzisiaj było ciężko, bo miałem jeszcze lekkie zakwasy po poprzednim dniu. Udało się jednak zrobić wszystkie pompki wg planu. W ostatniej serii nie zrobiłem nic ponad wymagane minimum.Pokaż całość

9/74 #pompkichallenge #pompki #100pompek
(dzień 1 z cyklu 6-10 pompek)

Po dłuższej przerwie wracam do robienia pompek. Mimo, że miesiąc temu zrobiłem już dzień 1 z cyklu 6-10 pompek i teraz mógłbym zrobić dzień 2, ale nie byłem pewny, czy dam radę, dlatego zrobiłem powtórnie dzień 1. Przez to cały challenge wydłużył się o kolejny dzień.

DzisiejszyPokaż całość

8/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek

Po długiej przerwie wracam do robienia pompek.

Dobrze się rozgrzałem wymachami rąk, więc nie było problemu ze zrobieniem wszystkich serii. Ilość powtórzeń w poszczególnych seriach też nie była duża, więc było całkiem łatwo.

DzisiejszyPokaż całość

Wykonałem dzisiaj test pompek, by sprawdzić, jaki program mam robić w następnej kolejności po ukończeniu programu poniżej 5 pompek (dni: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Zrobiłem 15 pompek, Powinienem więc zacząć program 11-20 pompek, ale i tak będę robił program 6-10 pompek, żeby się nie przemęczać za bardzo.

#pompkichallenge #pompki #100pompek #wychodzimyzprzegrywu

7/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek

Pierwsza seria bardzo ciężko. Po jej zrobieniu myślałem, że nie uda mi się dzisiaj zrobić wszystkich serii. Kolejne okazały się jednak łatwiejsze, niż się spodziewałem. Chyba po prostu nie byłem rozgrzany.

Dzisiejszy dzień:
1. 5 pompekPokaż całość

6/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek

Dzisiejszy dzień:
1. 5 pompek
2. 6 pompek
3. 4 pompkiPokaż całość

5/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek

Myślałem, że po dwóch dniach przerwy będzie łatwo, a było bardzo ciężko. Ledwo zrobiłem zaplanowane na dzisiaj pompki.

1. 5 pompek
2. 6 pompekPokaż całość

4/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek

Wg programu po trzecim dniu ćwiczeń są dwa dni przerwy, więc następne pompki dopiero w niedzielę.

Dzisiejszy dzień:
1. 4 pompkiPokaż całość

3/73 #pompkichallenge #pompki #100pompek

Wczoraj nie dałem rady zrobić ćwiczeń z dnia trzeciego (4, 5, 4, 4, 5+), więc cofam się jeden dzień i powtarzam ćwiczenia z dnia drugiego. Przez to cały challenge wydłuża się o jeden dzień.

Dzisiejszy dzień:
1. 3 pompkiPokaż całość

2/72 #pompkichallenge #pompki #100pompek

Dzisiejszy dzień:
1. 3 pompki
2. 4 pompki
3. 2 pompkiPokaż całość

1/72 Postanowiłem robić pompki, by po pewnym czasie dojść do 60 pompek. Znalazłem harmonogram na stronie http://www.100pompek.pl/zasady-programu.

Wykonujesz trening zgodnie z zaleceniami danego cyklu. Pamiętaj, aby pomiędzy dniami treningu robić sobie przynajmniej jeden dzień przerwy, a po 3 dniach robić przerwę na przynajmniej dwa dni. Mięśnie nie lubią przemęczenia i jeśli przesadzisz, Twoja wydolność zamiast rosnąć, zacznie spadać.

Mimo, że faktycznie jestem w stanie zrobić 10 pompek w jednej serii, toPokaż całość

100 pompek z rana #100pompek #ruchansko

Zostało mi 64 dni aby dojść do robienia ciągiem (w jednej serii) 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów. Dziś zdołałem pierwszy raz zrobić 100 przysiadów! Wczoraj za to 76 brzuszków i 38 pompek! Widzę, że rzeczywiście to się da zrobić w tym czasie.
Ograniczenia są tylko w głowie. Jeśli wierzysz, że coś możesz osiągnąć to wystarczy być sumiennym, aby to osiągnąć!
Trzymajcie za mnie kciuki będę dalej raportować jak mi idzie.
ps.Pokaż całość

#100pompek #onepunchman
Po miesiącu ćwiczeń zwiększyłem ilość pompek z 25 do tylko 34. Zostały dwa miesiące. Czy uda mi się dojść w przeciągu trzech miesięcy do 100 pompek ciągiem? Z brzuszkami i przysiadami jest lepiej. Brzuszki zwiększyły się z 30 do 70, a przysiady z 50 do 80. Tak więc sądzę, że zarówno brzuszki jak i przysiady zdołam dociągnąć do 100 ciągiem. Do kompletu powinienem jeszcze biegać 10kmPokaż całość

#100pompek #onepunchman

Dalej walczę. Cel to 100 pompek dziennie ciągiem, 100 brzuszków dziennie ciągiem, 100 przysiadów dziennie ciągiem!

Cześć Mireczki, potrzebuję porady. Trochę o mnie: 25 lat, 180cm, 68-69kg, ektomorfik. Trudno mi przybrać na wadze, sylwetka raczej wysportowana, ale trochę sucha (sporty które głównie uprawiam to piłka nożna i okazjonalnie basen). Przez ostatnie 2 lata sporo piwa i śmieciowego żarcia wjechało i mimo niskiej wagi i wysportowanej sylwetki zebrało się trochę tłuszczyku na brzuchu. Co chciałbym osiągnąć? Chciałbym przybrać trochę mięśni, i utrzymać sportową sylwetkę (zawsze podobało mi się ciałoPokaż całość

Ze 2-3 tygodnie temu jakiś Mirek pisał, że program #100pompek jest do bani i sugerował robienie serii 3 4 5 6, później 3 4 5 7, 3 4 5 8 ... 3 4 5 10 i dalej już nie pamiętam w jaki sposób to miało przyrastać, wiem że później w tych pierwszych seriach dodawało się kolejne powtórzenia. Nawet spodobało mi się to podejście, ale nie zapisałem sobie. Kojarzy ktoś coś?Pokaż całość

Mirki z tagu #mirkokoksy. Jaki program #100pompek polecacie? A może macie jakiś swój? Ten z #menshealth 100 pompek w 6 tygodni jest ok?

#mikrokoksy
Dłuuugo juz nie ćwiczyłem i jest tragicznie. Zero sily i kondycji. Pobawie sie w #100pompek aby troche sie rozruszac, a pozniej moze znow zaczne normalnie cwiczyc. Jak na razie po 50 pompkach w 5 seriach mialem zakwasy 2 dni xd
Trzeba dzialac bo czuje sie jak emeryt

Ściągnąłem sobie appke #100pompek ale wersja bezpłatna ogarnia tylko do 60 pompek :v Czy jest gdzieś dostępna pełna wersja? Bo na chomikuj widzę, że są inne wersje 100pushups, a nie taki biały ludzik na pomarańczowym tle :s