zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
109 562 + 44 = 109 606
Interwały na wietrze. Powrót jak jeden długi podjazd.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
Interwały na wietrze. Powrót jak jeden długi podjazd.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1648492187wUVZ7LRww8wKXO7S3B73QV.jpg
Pobierz
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
95 920 + 45 + 49 = 96 014
Dzisiaj trochę w tempie. Pogoda idealna i nawet wiatr w twarz tak bardzo nie przeszkadzał.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj trochę w tempie. Pogoda idealna i nawet wiatr w twarz tak bardzo nie przeszkadzał.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
76 767 + 39 = 76 806
Pierwsza jazda w sezonie i poszukiwanie podjazdów.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
Pierwsza jazda w sezonie i poszukiwanie podjazdów.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
potrzeba pełnego klipu co dzisiaj odwalił Giga Chad Perez blokując hamiltona
#f1
#f1
@zaremix: o jejku dziękuje!
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
619 570 + 45 + 45 + 46 = 619 706
Mało km coś zrobiłem w tym roku. Ale progress i spadek wagi od początku roku o 25-30kg bardzo cieszy. Zaraz trzeba zacząć rozglądać się za siłownią z dobrym rowerkiem chociaż i tak do końca października pewnie je zamkną.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
Mało km coś zrobiłem w tym roku. Ale progress i spadek wagi od początku roku o 25-30kg bardzo cieszy. Zaraz trzeba zacząć rozglądać się za siłownią z dobrym rowerkiem chociaż i tak do końca października pewnie je zamkną.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1630600401rgZkqnciVgnaPgcTDbjbFB.jpg
Pobierz
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
578 494 + 32 = 578 526
Wczorajszy trening. Pierwszy raz z licznikiem za 30zł z Leclerc. Co się okazało trening sprintów 10s pracy 20s odpoczynku w rzeczywistości wyglądał 20s pracy 40s odpoczynku chociaż tego odpoczynku było zapewne ~60s. Wczoraj zrobione wszystko jak od linijki (zdecydowałem się na 20s pracy i 40s odpoczynku). W planie 2 serie po 10 powtórzeń z przerwą pomiędzy seriami w tlenie. Wyszły 3 serie: 2 serie po
Wczorajszy trening. Pierwszy raz z licznikiem za 30zł z Leclerc. Co się okazało trening sprintów 10s pracy 20s odpoczynku w rzeczywistości wyglądał 20s pracy 40s odpoczynku chociaż tego odpoczynku było zapewne ~60s. Wczoraj zrobione wszystko jak od linijki (zdecydowałem się na 20s pracy i 40s odpoczynku). W planie 2 serie po 10 powtórzeń z przerwą pomiędzy seriami w tlenie. Wyszły 3 serie: 2 serie po
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
561 518 + 28 + 32 + 32 + 32 = 561 642
Treningi z tego tygodnia. Dzisiejsza jazda to totalna porażka. Poczucie osłabienia i bezsilności. Chyba muszę zwiększyć objętość treningów aby zobaczyć lepsze rezultaty. Po głowie chodzi mi symulowanie podjazdów na płaskim, bo mało ich w okolicy. Bez jakichkolwiek pomiarów w czasie rzeczywistym słabo się trenuje. Chyba kupię sobie byle jaki stoper albo miernik prędkości żeby mieć kontrolę nad długością trwania
Treningi z tego tygodnia. Dzisiejsza jazda to totalna porażka. Poczucie osłabienia i bezsilności. Chyba muszę zwiększyć objętość treningów aby zobaczyć lepsze rezultaty. Po głowie chodzi mi symulowanie podjazdów na płaskim, bo mało ich w okolicy. Bez jakichkolwiek pomiarów w czasie rzeczywistym słabo się trenuje. Chyba kupię sobie byle jaki stoper albo miernik prędkości żeby mieć kontrolę nad długością trwania
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
502 668 + 32 + 167 = 502 867
Ciężko było, mocny wiatr przez większość trasy. Cały czas wydaję mi się, że za mało piję chociaż zawsze wychodzi około litra na godzinę.
Na tej wycieczce podczas prawie 7h jazdy wypiłem:
6,5l wody
500ml izotonika
Ciężko było, mocny wiatr przez większość trasy. Cały czas wydaję mi się, że za mało piję chociaż zawsze wychodzi około litra na godzinę.
Na tej wycieczce podczas prawie 7h jazdy wypiłem:
6,5l wody
500ml izotonika
źródło: comment_1627469377bBPWqbyKHJn2rFIUsb7bn6.jpg
Pobierz
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
443 391 + 27 + 24 + 27 + 28 + 27 = 443 524
Kilka ostatnich treningów. Dzisiaj nowy plan wjechał dzięki uprzejmości użytkownika @Hipodups 10s max 20s odpoczynek 10x2. Trening przy którym byłem najbliżej porzygu, a odpoczynek robiłem ok. 25s, bo już miałem ciemno przed oczami.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
Kilka ostatnich treningów. Dzisiaj nowy plan wjechał dzięki uprzejmości użytkownika @Hipodups 10s max 20s odpoczynek 10x2. Trening przy którym byłem najbliżej porzygu, a odpoczynek robiłem ok. 25s, bo już miałem ciemno przed oczami.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
@zaremix: 10 w 2 seriach? czy 10 serii po 2 powtórzenia? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak trening wszedł mocno to go powtórz za kilka dni. Powtarzaj aż Rpe w skali 0-10 gdzie 0 brak wysiłku a 10 wysiłek maksymalny spadnie do okolic 6-7. W tedy progresja, albo dodatkowa seria, albo skrócenie czasu odpoczynku miedzy powtórzeniami, lub więcej powtórzeń i przerwa miedzy seriami krótsza.
Fajnym wariantem jest
Fajnym wariantem jest
@Hipodups: 10 powtórzeń i 2 serie. Trening wszedł idealnie i ten tydzień planuje robić tak jak napisałeś wcześniej tylko sobie chyba dystans wydłużę, bo teraz jeżdżę po godzinie i przez to robię za krótką rozgrzewkę i ochłodzenie. Pomiarów tętna i mocy jak na razie nie mam i chyba dopiero na następny sezon sobie ogarnę razem z nowym rowerem.
Mirki mam sporo pytań jako amatorski kolarz ale zadam te najważniejsze. Chcę jeździć coraz szybciej i mocniej. Lepiej robić treningi interwałowe na płaskim czy ćwiczyć podjazdy pod górkę? I przy okazji czy znacie jakiś długi podjazd niedaleko Lublina najlepiej na drodze mało uczęszczanej?
#szosa #rower
#szosa #rower
@zaremix: Nie ma na to jednej dobrej odpowiedzi, by jeździć szybciej i mocniej to nie tylko interwały, ale i wytrzymałość tlenowa, siła(podjazdy), interwały na płaskim - takie po 10s na maxa, 30s nad progiem, 3-5min VO2 max , czy sweetspoty/tempówki trwajace po 30 minut. Każdy z tych aspektów wpływa na to że stajesz sie lepszy. Nie jest tak ze bedziesz trzaskać pol roku jedne i te same interwały i bedziesz
@zaremix: jazda w tlenie to też trening. Zależy od tego jakie dystanse preferujesz ale 2h to na ogół minimum.
Masz różne cykle treningowe i w kazdym cyklu nad jedną cechą pracujesz inną utrzymujesz. np.
Miesiąc pracowania nad szybkością
pn. wolne
wt. sprinty 10s pracy s5 20s odpoczynku x10
Masz różne cykle treningowe i w kazdym cyklu nad jedną cechą pracujesz inną utrzymujesz. np.
Miesiąc pracowania nad szybkością
pn. wolne
wt. sprinty 10s pracy s5 20s odpoczynku x10
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
370 157 + 28 + 28 + 28 = 370 241
Pierwsze interwały, spoko trening można się ujechać w godzinę. Zacząłem się odważać wrzucać na duży blat i spodobała mi się taka jazda, a i na podjazdach lepiej się podjeżdża. Nie mam pojęcia czy poprawnie wykonuje te interwały, bo nie mam miernika ani żadnego stopera na kierownicy żeby kontrolować moc i czas. Przeważnie wrzucam na wyższy bieg i ciśne do jakiegoś określonego
Pierwsze interwały, spoko trening można się ujechać w godzinę. Zacząłem się odważać wrzucać na duży blat i spodobała mi się taka jazda, a i na podjazdach lepiej się podjeżdża. Nie mam pojęcia czy poprawnie wykonuje te interwały, bo nie mam miernika ani żadnego stopera na kierownicy żeby kontrolować moc i czas. Przeważnie wrzucam na wyższy bieg i ciśne do jakiegoś określonego
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
319 168 + 49 + 48 + 49 = 319 314
Tak mało zabrakło żeby pierwszy raz w życiu zrobić średnią 30km/h.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
Tak mało zabrakło żeby pierwszy raz w życiu zrobić średnią 30km/h.
#rowerowyrownik
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1623260181UrDD7gzg7vycbNncbDx925.jpg
Pobierz
zaremix via Rowerowy Równik Skrypt
252 313 + 37 + 103 = 252 453
Mirki pijce ze mną kompot. Pierwsza setka w życiu pokonana, a na wadze już poniżej 100. Dzięki, że doradziliście mi z wyborem opon. Wybrałem Continental Ultra sport 3 zwijane 700x25c. Jak na razie sprawują się dobrze. Pierwsze co zauważyłem to większy komfort z jazdy, a i średnia jest wyższa. Zazdroszczę wszystkim co robią 100+ ze średnią 30km/h. Może kiedyś do takiej dojdę.
#
Mirki pijce ze mną kompot. Pierwsza setka w życiu pokonana, a na wadze już poniżej 100. Dzięki, że doradziliście mi z wyborem opon. Wybrałem Continental Ultra sport 3 zwijane 700x25c. Jak na razie sprawują się dobrze. Pierwsze co zauważyłem to większy komfort z jazdy, a i średnia jest wyższa. Zazdroszczę wszystkim co robią 100+ ze średnią 30km/h. Może kiedyś do takiej dojdę.
#
źródło: comment_1622226625oaZD6S58ZqtyrJJMfFzbDv.jpg
Pobierz
#szosa #trenazer