[zaremix]

Mirki mam sporo pytań jako amatorski kolarz ale zadam te najważniejsze. Chcę jeździć coraz szybciej i mocniej. Lepiej robić treningi interwałowe na płaskim czy ćwiczyć podjazdy pod górkę? I przy okazji czy znacie jakiś długi podjazd niedaleko Lublina najlepiej na drodze mało uczęszczanej?
#szosa #rower

[s00snowski]

@zaremix: http://www.altimetr.pl/mapa-podjazdow.html

[Im_from_alaska]

Lepiej robić treningi interwałowe na płaskim czy ćwiczyć podjazdy pod górkę?

@zaremix: jak będziesz jeździć tylko po płaskim to po płaskim (ale co to za frajda, po płaskim to i śmieci się toczą). jak masz górki, to jedno i drugie, bo pod górę jedziesz w inne pozycji i angażujesz inne mieśnie niż po płaskim

[i-marszi]

@zaremix
https://www.highnorth.co.uk/articles/polarised-training-cycling

[Im_from_alaska]

@i-marszi: nijak to się ma do kolarstwa, nawet przytoczone obserwacje, że niby dobrze wpływa na progres, mówią, że wzrost formy nie jest duży, a sama grupa kontrolna to byli biegacze biegający 10km czyli 45-50 minut wysiłku czyli niedużo

[Hipodups]

@zaremix: Nie ma na to jednej dobrej odpowiedzi, by jeździć szybciej i mocniej to nie tylko interwały, ale i wytrzymałość tlenowa, siła(podjazdy), interwały na płaskim - takie po 10s na maxa, 30s nad progiem, 3-5min VO2 max , czy sweetspoty/tempówki trwajace po 30 minut. Każdy z tych aspektów wpływa na to że stajesz sie lepszy. Nie jest tak ze bedziesz trzaskać pol roku jedne i te same interwały i bedziesz koniem.

[zaremix]

@Hipodups: treningi miksować czy robić cały ze sprintami 10s kolejny trening 30s itd. i co do regeneracji to zrobić jakiś dystans ale całkowicie w tlenie czy odpuścić sobie kilka dni a jazdę w tlenie trakować jako trening?

[Hipodups]

@zaremix: jazda w tlenie to też trening. Zależy od tego jakie dystanse preferujesz ale 2h to na ogół minimum.
Masz różne cykle treningowe i w kazdym cyklu nad jedną cechą pracujesz inną utrzymujesz. np.
Miesiąc pracowania nad szybkością

pn. wolne
wt. sprinty 10s pracy s5 20s odpoczynku x10 x2 serie.
sr. wolne
cz. interwaly 5x3min vo2 max
pt. sweetspot 2x20minut
sb wolne
nd. tlen 2:30h

taki przykład kompletnie z czapy, i

[zaremix]

@Hipodups: dzięki wielkie wiele wyjaśniło

[DejwiD]

@zaremix: Przemek fajnie opisuje:
https://przemekzawada.com/2018/02/06/piec-najwazniejszych-treningow-kolarskich/