@tomesz: Jak 4 posiłki planujesz to za mało kalorii masz na śniadanie i obiad, najwięcej brakuje Ci węgli i tłuszczy więc proponowałbym jakąś owsiankę z orzechami ewentualnie pieczywo z dobrym masłem orzechowym bez soli i cukru.
Ogólnie rozkład procentowy energii na 4 posiłki powinien wyglądać tak: śniadanie 25-30%, 2 śniadanie 10%, obiad 35-40%, kolacja 25-30%. Jak widzisz na obiad masz do zjedzenia nawet 1320kcal więc 2 x więcej niż sobiePokaż całość

@tomesz: Makrele wywal bo psuje Ci cały plan :) Do śniadania dorzuć mleko bo z czym tę owsiankę zjesz? :D Na kolację wywal owsiankę i te owoce suszone przerzuć do owsianki na śniadanie. Zamiast tej owsianki i makreli na kolacje proponuje makaron ciemny z niewielkim dodatkiem białkowym- kurczak/ser biały w zależności co lubisz. Obiad ogólnie nieźle ale jeszcze z 300kcal przydałoby się dołożyć albo jak zamierzasz ćwiczyć bo jedz 2Pokaż całość

@tomesz 52... (｡◕‿‿◕｡)

@tomesz: 150 :(

@tomesz: ja juz od 38 minut nie pamietam o pracy :)

może ribuki ventilator? nie p--------a w nich pół miasta, nie są full siatex, mają panele boczne wentylowane

Ja mam 700, i te też mi chodziło. Zobacz też nike kobe coś tam :P

@tomesz: Wysłałem niedawno telefon, chyba z 15zl zaplacilem

@tomesz: zależy od szybkości i ciężaru

@tomesz: Ja już prawie 3 godziny odbębniłem, od piątej na nogach. Kawa jest dla słabych.

Pokaż spoiler

@tomesz: Ja już prawie 3 godziny odbębniłem, od piątej na nogach. Kawa jest dla słabych.

Pokaż spoiler

@tomesz: yay! tyle atencji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomesz:

@tomesz: Wie ktoś gdzie kupię taką maskotkę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomesz: Jak chcesz klasyczny, szybki launcher z mnóstwem ustawień to nie ma nic lepszego. Daruj sobie inne, szkoda czasu.

@tomesz: albo nova albo apex

@tomesz: rzuc okiem na firme Wittchen, fajne produkty

@tomesz: Ja polecam portfel od Millera (http://milerszyje.pl/portfelbezpodszewki.html). Mam ponad pół roku i nie ma najmniejszych oznak zużycia. Cienki, mieści dowód rejestracyjny, 4 karty i banknoty. W sumie da radę włożyć 6 kart bez większego uszczerbku na grubości. Bilon noszę w kieszeni luzem i tylko kilka monet typu 0.50,1,2,5.

@tomesz: phenotype

@tomesz: I zostańcie z tym umawianiem się na fejsie bo tutaj na regularną grę na pewno nie dacie rady się umawiać.
I przy okazji przestaniecie używać tagu pilkanozna.

@tomesz: ok, my body is ready

@tomesz: Jeszcze kwadrans i tylko 4,5 godzin do trzech kwadransów do końca roboty.