354168,68 - 10,01 = 354158,67

Pierwsze 10 km w tym roku.

Dystans: 10.01 km
Czas: 1:10:36
Średnie tempo: 7:03 min/km
Wzrost wysokości: 43 m
Kalorie: 1,085 C

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

354178,74 - 10,06 = 354168,68

Po teoretycznie miesiącu przerwy (od 3 lipca aż 1 bieg miałem) powracam robiąc najlepszy wynik w tym roku na 10 km - 59:23 xD Za 3 miesiące planuję ten dystans pobiec o 15 minut szybciej ( ͡º ͜ʖ͡º)

Statystyki:

Dystans: 10.06 km
Wertykalnie: 61.439m(↑30.777m/↓30.662m)
Czas: ◷00:59:46
Średnie tempo: 5:56 min/km
Średnia prędkość: 10,10 km/h
Kalorie: 793 kcal

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany zaPokaż całość

354208,28 - 15,53 = 354192,75

20’ OBW1 + 55’ BC2 (5:30/km) + 20’ schłodzenie

Trening, na którym w tamtym tygodniu poległem całkowicie i po którymś robiłem sobie 4 dni przerwy (biegłem na zakwasach i chyba przeziębiony). Dzisiaj podszedłem ze sporym respektem, a biegło się w miarę przyjemnie. Wpadl rekord ma dyszkę (54:31). Co fajne, to ze skupiam się na wydłużaniu kroku i widzę, ze powoli rozciąganie przynosi efekty. Teraz mogę oficjalnie leciećPokaż całość

354509,57 - 5,80 - 10,10 = 354493,67

Wreszcie coś pobiegałem, na własne życzenie wykluczyłem się z biegania na te kilka dni. Sporo pierwszego zakresu z rytmami na odmulenie nóg, jutro już lecę z treningiem z rozpiski.

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

355471,93 - 7,02 = 355464,91

Za wczoraj. A dajcie spokój z tymi prognozami, wszystkie mówiły, że po 18 ulewa, więc przearanzowalem dzień tak, żeby iść biegać przed 17. Wyszedłem i zaczęło lać, po 15 minutach po każdym kroku chlupalo w bucie. Liczyłem ze może przejdzie, ale w sumie i tak byłem już cały przemoczony.

Wróciłem do domu, wziąłem prysznic i wyszło słońce, nie padało już do nocy xD

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodanyPokaż całość

355903,37 - 5,85 = 355897,52

Takie w sumie niewiadomo co po ciężkim weekendzie, udało się pobiegać 30 min w lekkim deszczu. Jutro postaram się coś więcej

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

356710,62 - 18,65 = 356691,97

2h wybiegania, spokojnym tempem, bez zadyszki. Wybiegłem w patelnie, pierwsze km wpadały nieraz nawet powyżej 7 minut, ale później się ochłodziło, nogi zaczęły podawać i trochę przyspieszyłem. Przebieglem przez trzy okoliczne wioski, zaczynam rozumieć co widzicie w bardziej terenowym bieganiu :) Teraz do niedzieli czill, miłego weekendu!

BTW: 200 km w lipcu właśnie wpadło :)

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

356987,47 - 14,00 = 356973,47

20' OWB1 + BNP (15'/5:40 + 15'/5:30 + 10'/5:25 + 10'/5:20) + 10' OWB1

wiem, że na urodziny biega się tutaj swój wiek, ale ja wybieganie mam dopiero w piątek :D wróciłem w rodzinne strony, pobiegałem w sumie wreszcie krajoznawczo, a nie ciągle po Błoniach, było trochę podbiegów, a i tak wpadły Garminowe rekordy na km, milę, piątkę i dyszkę :D średnie tempo 5:43, więc myślę żePokaż całość

357348,26 - 12,88 = 357335,38

Wybieganie + 8x (1'/4:15-4:30 + 2'/7:00) + 15' schłodzenia

Znowu trochę cieplej było, strasznie drobiłem na początku, ale im dalej w las, tym szło lepiej. Przedostatni tydzień planu na 2h zaczęty - trochę przyspieszam akcenty, nie mogę się doczekać aż zacznę ten na 1:45, a chcę tempami w miarę płynnie przejść pomiędzy dwoma.

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

357617,49 - 8,19 = 357609,30

Trochę przebieżek. Bałem się, ze po wczoraj będzie ciężko, ale niepotrzebnie, jednak u mnie temperatura robi mega różnicę. Teraz trochę się porozciągać, porolowac i chillout

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

358026,36 - 15,13 = 358011,23

do prawie 3 raczyłem się łychą, co jak się okazało było średnim pomysłem przed wybieganiem XD wstałem przed 10, na Błoniach byłem koło 11. masakra, grzało strasznie, myślałem że po 20 minutach wrócę do domu, ale jakoś się zawziąłem i udało się pobiec zgodnie z planem, tempo i tętno takie że szkoda gadać :<

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

358471,40 - 3,45 - 14,75 = 358453,20

miałem przerwę, ale nie z lenistwa, a z zalążków jakiejś kontuzji. we wtorek po 3km rozbiegania tak zaczął boleć mnie lewy paluch, że musiałem przerwać bieg. google podpowiadały paluch biegacza, ale mnie jednak boli trochę w innym miejscu, postanowiłem odpocząć dwa dni i dzisiaj powtórzyć nieudany trening. zacząłem biec i kurde, znowu jakby bolało - więc lądowałem bardziej na zewn. stronie stopy, co też niePokaż całość

359357,72 - 11,94 = 359345,78

wczorajsze rytmy, było dość mokro więc i ciężej się przyspieszało, bo strasznie się ślizgałem, ale bieg ogólnie bardzo przyjemny - znowu tętno sporo niższe, nawet pułap tlenowy poprawiłem :D dzisiaj albo wolne, albo krótki, lekki bieg, jeszcze się zobaczy

btw: podziurawiłem palce w butach (primeknit) i już trochę głupio mi w nich biegać, w czym wy truchtacie? możecie polecić jakieś modele? pójdę do sklepu, ale chciałbym miećPokaż całość

360082,29 - 8,73 = 360073,56

Wczorajsze przebieżki, wyszedłem od razu po pracy i o 15 momentami strasznie grzało, ale w sumie spoko się biegło. Swoją drogą, był to mój 7 trening z rzędu, dzisiaj obowiązkowy odpoczynek, może skocze na basen, a jutro przebieżki ale w nieco dłuższej wersji

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

360386,05 - 5,00 - 14,40 = 360366,65

Wczorajszy regeneracyjny i dzisiejsze 90 min wybieganie (druga połowa trochę szybciej). Teoretycznie 6 tydzień planu za mną, ale jutro dorzucę jakieś przebieżki. Jest moc, pogoda robi swoje

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

360944,72 - 12,73 = 360931,99

OWB1 20’ + BC2 40’ (5:35/km) + OWB1 15’

Znowu minimalnie przyspieszyłem na akcentach, znowu średnia poniżej 6:00. Jako ze powoli kończę plan na 2h, to myślę że od sierpnia będzie to już norma, jakoś lepiej wyglada piątka z przodu :D

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

361233,31 - 8,30 = 361225,01

spróbowałem tego mitycznego biegu regeneracyjnego i muszę powiedzieć, ze trochę nudno się tak drepta, następnym razem muszę wziąć słuchawki. jutro drugi zakres

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

361844,87 - 11,82 = 361833,05

2”/5:00 + 3”/wolno

No dobra, zaspałem na poranne bieganie ale trening i tak bardzo udany. Wg planu powinienem biegać 15s wolniej, ale ze to plan na 2h a mierze wyżej to trochę przyspieszyłem. Fajnie bo treningowo udało mi się zejść z tempem poniżej 6:00, dzisiejsza średnia to 5:55 i nie był to jakiś maksymalny zajazd. Lubię takie szybsze momenty bo wtedy dużo lepiej biega mi się wolnoPokaż całość

362094,31 - 7,60 = 362086,71

Ale się ze mnie dzisiaj lało, niby krótki bieg ale przebieżki zrobiły swoje. Trochę #bojowkaporannegobieganka bo wybiegłem przed 10 xD

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

362544,88 - 11,15 = 362533,73

mało dzisiaj piłem, efektem czego bardzo mnie zasuszyło i walczyłem o każdy km, no ale bywa. czas na popcorn i Stranger Things

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler