Od jakichś 6 tygodni mój trening składa się z dwóch dni poświęconych na 5 x 6-minutowych interwałów na 108% i z 2-3 jazd w drugiej strefie po 1,5 godziny. Aczkolwiek muszę przyznać, że do z2 ciężko mi się zmotywować i częściej wychodzi 1-2 jazdy tygodniowo.
Teraz myślałem, aby z5 zastąpić jazdą w sweetspocie i robiłbym 3 x 15 minut na 91% rozdzielone 7-minutową regeneracją. I tak przez 6 kolejnych tygodni. Co o
Teraz myślałem, aby z5 zastąpić jazdą w sweetspocie i robiłbym 3 x 15 minut na 91% rozdzielone 7-minutową regeneracją. I tak przez 6 kolejnych tygodni. Co o
- 0
@ToJestNiepojete: W jakim jesteś stanie i jak chcesz zwiększyć swoją prędkość. Jesteś już wytrenowany czy zaczynasz?
Jeśli nie miałeś badań wydolnościowych to używaj podziału na trzy strefy a nie na pięć czy siedem.
Jak masz dużo tłuszczu to najłatwiej będzie zejście z masy przez dojście do około 10% - 15% tłuszczyku. Wszystkie treningi w pierwszej strefie. W pozostałych przypadkach najbezpieczniej trenować w pierwszej strefie 90% czasu (w podziale trzystrefowym)i 10% w
Jeśli nie miałeś badań wydolnościowych to używaj podziału na trzy strefy a nie na pięć czy siedem.
Jak masz dużo tłuszczu to najłatwiej będzie zejście z masy przez dojście do około 10% - 15% tłuszczyku. Wszystkie treningi w pierwszej strefie. W pozostałych przypadkach najbezpieczniej trenować w pierwszej strefie 90% czasu (w podziale trzystrefowym)i 10% w
- 0
@ToJestNiepojete: 3.8w/kg to bardzo dobry wynik, właściwie więcej ciężko osiągnąć w ilością czasu jaki przeznaczasz na trening. Jeśli jeszcze jesteś niski to mógłbyś startować w peletonie CAT 3.
Idź na badania wydolnościowe i ustal dokładnie próg. Bez tego ciężko ci będzie coś poprawić bez zwiększania objętości treningowej. Nie możesz zwiększyć intensywności bo się przetrenujesz...
Idź na badania wydolnościowe i ustal dokładnie próg. Bez tego ciężko ci będzie coś poprawić bez zwiększania objętości treningowej. Nie możesz zwiększyć intensywności bo się przetrenujesz...
- 0
@Hipodups: W amatorskim nie masz szans. W amatorskim są kolesie co mają po 6 albo i więcej - nie ma kontroli antydopingowych. Na lokalnych zawodach w TPK jeden z kolarzy, który ostatnio zrezygnował z zawodowstwa (bo nie miał wyników) miał estymowane ftp w okolicy 400 :D
- 1
@ToJestNiepojete: Z takim w/kg spokojnie powinieneś mieć na płaskim średnią w okolicach 37.
- 0
@uysy: On waży 63kg i ma ftp 240. Na średniej jakości rowerze powinien bez problemu na płaskim robić 37.
- 0
@uysy: Nie jest tak, że waga nie liczy się na płaskim. Więcej mięśni zużywa więcej tlenu i nie ma szans nawet na płaskim.Wzrost wagi mięśni powoduje liniowego wzrostu FTP.
Poniżej masz link do kalkulatora. Prędkości 37 bo to prędkość graniczna dla 90% trenujących amatorów - ftp w okolicach 250W.
https://www.gribble.org/cycling/power_v_speed.html
Większość ludzi podaje zawyżone FTP. Oczywiście >90kg mogą mieć w okolicy 400 ale nawet na płaskim brak wydolności tlenowej ich zabije.
Poniżej masz link do kalkulatora. Prędkości 37 bo to prędkość graniczna dla 90% trenujących amatorów - ftp w okolicach 250W.
https://www.gribble.org/cycling/power_v_speed.html
Większość ludzi podaje zawyżone FTP. Oczywiście >90kg mogą mieć w okolicy 400 ale nawet na płaskim brak wydolności tlenowej ich zabije.
- 0
@Hipodups: Ty nie masz pojęcia o czym piszesz i mylisz pojęcia. FTP to moc z jaką można SPOKOJNIE jechać godzinę. Czyli tak naprawdę bardzo bardzo daleko od progu mleczanowego.
Debile nie umieją mierzyć i stąd połowa osiołków tutaj "ma" FTP 400 bo robią 20 minutowy test i przez 5 minut jadą jako tako a 15 powyżej progu mleczanowego. Test FTP na skraju wymiotów :/ Potem się dziwią, że nie mogą prędkości
Debile nie umieją mierzyć i stąd połowa osiołków tutaj "ma" FTP 400 bo robią 20 minutowy test i przez 5 minut jadą jako tako a 15 powyżej progu mleczanowego. Test FTP na skraju wymiotów :/ Potem się dziwią, że nie mogą prędkości
- 0
@Hipodups: To po co jest TTE? Nic nie mylę tylko ludzie nie umiesz czytać ze zrozumieniem. FTP to średnia maksymalna moc która kolarz może utrzymać przez godzinę. Dobrze mierzone FTP jedzie się z tą samą prędkością/mocą przez godzinę. Oznacza to, że kolarz morze godzinami jechać z 90% FTP im bardziej pro tym dłużej.
- 0
@Hipodups: Ludzie z #szosa to jak zwykle rak każdego forum rowerowego. Podniecają się numerami i terminami, których nawet nie rozumieją.
Nie moja wina, że nie umiesz czytać. SPOKOJNIE - bez zrywów, jednostajnym tempem.
Nie odpowiedziałeś na pytanie po co jest TTE skoro już mamy FTP?
Twierdzisz, że jak jedziesz z mocą bliską FTP to możesz tempo utrzymać godzinę co jest jedną wielką bzdurą bo trochę wytrenowany amator może trzymać 90% mocy
Nie moja wina, że nie umiesz czytać. SPOKOJNIE - bez zrywów, jednostajnym tempem.
Nie odpowiedziałeś na pytanie po co jest TTE skoro już mamy FTP?
Twierdzisz, że jak jedziesz z mocą bliską FTP to możesz tempo utrzymać godzinę co jest jedną wielką bzdurą bo trochę wytrenowany amator może trzymać 90% mocy
- 0
@Poemat: Test na FTP to test tlenowy. Jak jedziesz ze STAŁĄ średnią przez godzinę to jesteś daleko od progu mleczanowego. Jak jesteś daleko od progu mleczanowego to możesz jechać godzinami z 90% FTP. Nawet są specjalne wskaźniki pod które się trenuje aby dłużej utrzymać moc z FTP.
https://trainright.com/how-to-improve-your-cycling-ftp-functional-threshold-power/
https://trainright.com/how-to-improve-your-cycling-ftp-functional-threshold-power/
- 0
@Poemat: To niech się doszkolą. To nie jest moje zdanie od 2015 to standard.
https://www.bicycling.com/skills-tips/a23402043/what-is-ftp-test/
https://sparecycles.blog/2017/01/01/ftp-and-tte/
https://www.bicycling.com/skills-tips/a23402043/what-is-ftp-test/
https://sparecycles.blog/2017/01/01/ftp-and-tte/
#rower #heheszki #downhill #fotografia
źródło: comment_1636185783CwSqgSZFs2XMm9ryeN9EFb.jpg
Pobierz