ile zajmuje dodanie sobie 10 kg masy mięśniowej?
ile zajmuje dodanie sobie 20 kg masy mięśniowej?
ile zajmuje dodanie sobie 20 kg masy mięśniowej?
Wołam @Masterczulki
Tak wygląda plan treningowy na ten tydzień.
Ciekawostka: Po ok. 3 tygodniach niemalże bez treningu jestem w stanie z marszu wejść na ciężary bliskie moim maksom i zrobić je z pewnym zapasem.
Tak wygląda plan treningowy na ten tydzień.
Ciekawostka: Po ok. 3 tygodniach niemalże bez treningu jestem w stanie z marszu wejść na ciężary bliskie moim maksom i zrobić je z pewnym zapasem.
źródło: comment_DGZYu0XjDV3Rp02QMeEHW0ztYlSuY9YB.jpg
Pobierz@Masterczulki: Lub słabej mobilności w barkach.
konto usunięte via Android
Objawy kolana biegacza (chyba) pojawiające się po zaprzestaniu treningów? Dziwne? Nie dziwne? Ktoś coś?
10 tygodni codziennych, ciężkich przysiadów po 5-6 razy w tygodniu. Potem 3-4 tygodnie niemal całkowitego bezruchu. Po pierwszym tygodniu pojawiło się to ciągnięcie/ból nad rzepką. Nie przechodzi do dziś.
Czyżbym pozwolił się zbytnio zregenerować moim tkankom, które przez brak treningu straciły na elastyczności?
Ból przechodzi po dobrej rozgrzewce i w trakcie treningu nie przeszkadza.
10 tygodni codziennych, ciężkich przysiadów po 5-6 razy w tygodniu. Potem 3-4 tygodnie niemal całkowitego bezruchu. Po pierwszym tygodniu pojawiło się to ciągnięcie/ból nad rzepką. Nie przechodzi do dziś.
Czyżbym pozwolił się zbytnio zregenerować moim tkankom, które przez brak treningu straciły na elastyczności?
Ból przechodzi po dobrej rozgrzewce i w trakcie treningu nie przeszkadza.
@berti: Ze swojego doświadczenia przechodziłem poważną kontuzje stawu skokowego. Po długiej przerwie od siłki problem powrócił(kolano skoczka) wspomniałem o tym mojemu rehabilitantowi zrobił magie czyli powyciskał(bolało jak cholera) pomasował i jak do tej pory nie mam objawów (3miechy). Ogólnie uciskał mi pasmo biodrowo-piszczelowe.
Stało się - dzisiaj po przerwie robiłem martwy ciąg i coś mi się chyba zepsuło... Podczas serii ze 150 kg (PR sprzed miesiąca 185 kg) poczułem ból w odcinku lędźwiowym. To było 3 godziny temu.
Teraz boli głównie gdy się schylę i zgarbię plecy na dole, przy prostych plecach jest raczej ok.
Dodam jeszcze, że dwa tygodnie temu po MC czułem w tym miejscu lekki ból na drugi dzień, ale bardzo delikatny i
Teraz boli głównie gdy się schylę i zgarbię plecy na dole, przy prostych plecach jest raczej ok.
Dodam jeszcze, że dwa tygodnie temu po MC czułem w tym miejscu lekki ból na drugi dzień, ale bardzo delikatny i
@DamnumEmergens: Nie idź do lekarza tylko od razu do dobrego fizjoterapeuty. Lekarz wiele Ci nie pomorze najwyżej powie ci aby nie ćwiczyć przez 2 tygodnie.
Do diety na mase można wrzucić sobie jeden płat śledzia w occie dziennie?
#kiciochpyta #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#kiciochpyta #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#silownia #mikrokoksy
Mirki, jak ustawiac stopy przy przysiadze ze sztanga na barkach? Na szerokość ramion i równolegle, czy troche szerzej i stopy lekko rozwarte? Czy moze jeszcze jakis inny patent?
Mirki, jak ustawiac stopy przy przysiadze ze sztanga na barkach? Na szerokość ramion i równolegle, czy troche szerzej i stopy lekko rozwarte? Czy moze jeszcze jakis inny patent?
@PompkaNaSwiat: Jak już to należy wypychać kolana na ZEWNĄTRZ. Najgorsze co można robić to kolana kierować do wewnątrz raz powoduje to duże obciążenia na wiązadła kolanowe przy takim ruchu staw skokowy również kieruje się do wewnątrz układając się w słabszej pozycji.
Tutaj filmik
http://www.mobilitywod.com/2013/11/community-mwod-video-the-knees-in-squat/
A jeśli ktoś powie ze jacyś ciężarowcy kierują do wewnątrz to ok ale to oni robią to świadomie i maja technikę wyćwiczoną perfekcyjnie.
@beemarr
Tutaj filmik
http://www.mobilitywod.com/2013/11/community-mwod-video-the-knees-in-squat/
A jeśli ktoś powie ze jacyś ciężarowcy kierują do wewnątrz to ok ale to oni robią to świadomie i maja technikę wyćwiczoną perfekcyjnie.
@beemarr
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Szefu: Program dla początkujących napisany przez Jonniego Candito http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+%282%29.pdf
Pytanie odnosnie kontuzji barku. Troche ponad tydzien przy robieniu przednich przysiadow postanowilem zmienic technike i robic jak przy dwuboju. Jestem dosc rozciagniety wiec sadzilem, ze z mobilnoscia nie bedzie problemu... mylilem sie. Zlapalem sztange jak trzeba, wygialem ostro lokcie do przodu nie czulem sie komfortowo ale lecialem dalej. Nie pamietam czy z samym gryfem czy z jakimis malymi kilogramami poczulem bol w prawym barku, takie ukucie jakby. Wrocilem do normalnej techniki i
Robię sobie przysiady ze sztangą na #silownia narzucone 80 kg na plecach, druga seria powtórzenie 4. Podnoszę się z przysiadu żeby wstać z ciężarem i nagle zrobiło mi się słabo. Dobrze że robiłem na bramie i zdążyłem odłożyć. Czym to może być spowodowane że takie coś się zdarzyło. Nie ćwiczę na siłowni od miesiąca tylko już prawie rok leci i pierwsza tego typu sytuacja mi się zdarzyła.
#gorzkiezale
#gorzkiezale
@furcio: Wzmocnienie dolnego odcinka pleców, dwójek, poprawa mobilności stawu skokowego.
Mi najbardziej pomogły wznosy bioder(hip truster) oraz wznosy na ławce rzymskiej oba ćwiczenia z obciążeniem i progresja. No i przysiady, przysiady ... . Również pooglądaj sobie kanał na youtube https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ ma kilka filmików na temat "butt wink"
Mi najbardziej pomogły wznosy bioder(hip truster) oraz wznosy na ławce rzymskiej oba ćwiczenia z obciążeniem i progresja. No i przysiady, przysiady ... . Również pooglądaj sobie kanał na youtube https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ ma kilka filmików na temat "butt wink"
Zapytam już teraz, co by było z odpowiednim wyprzedzenie.
Byłby ktoś chętny na wspólne (najprawdopodobniej codzienne poranne, ale może być i niższa częstotliwość) treningi dwuboju?
Trening na Open w CF Kraków. Może być od podstaw lub też nie, ale chciałbym wreszcie znaleźć kogoś konkretnego z kim mógłbym trenować.
Kiedy? Od połowy lipca/z początkiem sierpnia.
Byłby ktoś chętny na wspólne (najprawdopodobniej codzienne poranne, ale może być i niższa częstotliwość) treningi dwuboju?
Trening na Open w CF Kraków. Może być od podstaw lub też nie, ale chciałbym wreszcie znaleźć kogoś konkretnego z kim mógłbym trenować.
Kiedy? Od połowy lipca/z początkiem sierpnia.
Polecacie dwubój jako sposób budowania sylwetki? Np raz w tygodniu same boje robić? Czy pozostać przy typowo kulturystycznym?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czy za każdym razem ćwicząc należy dążyć do tzw. 'zakwasów', czyli bólu mięśni? Czy jeżeli wszystko boli należy ćwiczyć, czy czekać aż ustąpi? Nie mówię oczywiście o kontuzjach.