[brkkrzy]

Pytanie odnosnie kontuzji barku. Troche ponad tydzien przy robieniu przednich przysiadow postanowilem zmienic technike i robic jak przy dwuboju. Jestem dosc rozciagniety wiec sadzilem, ze z mobilnoscia nie bedzie problemu... mylilem sie. Zlapalem sztange jak trzeba, wygialem ostro lokcie do przodu nie czulem sie komfortowo ale lecialem dalej. Nie pamietam czy z samym gryfem czy z jakimis malymi kilogramami poczulem bol w prawym barku, takie ukucie jakby. Wrocilem do normalnej techniki i zrobilem serie, nie bolalo ale bol powrocil przy wyciskaniu na plaskiej i podciaganiu.

Odstawilem silke na tydzien, kupilem masc rozgrzewajaca i smarowalem. Dzisiaj bylem i znowu czuje klucie w barku. Co robic? Dzisiaj specjalnie nie robilem podciagania ani plaskiej, w domu gdy pare razy sie podciagnalem bark dal o sobie znac prawie od razu. Na forach niektorzy pisza by dac odpoczac (jak dlugo? tydzien juz byl), inni by robic cwiczenia nie obciazajace barkow a na nie robic takie np cwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A
Dodam, ze przy tych cwiczeniach co dzisiaj zrobilem bol nie byl duzy bardziej bardziej takie specyficzne klucie. Dodam, ze moge podnosic reke i nia machac we wszystkie strony bez zadnego bolu.

#silownia #kontuzja #rehabilitacja #mirkokoksy

[j.....6]

@brkkrzy: idź z tym do lekarza - ja takie coś olałem 3 lata temu i do dzisiaj przy wysiłku/ciężarze bark mnie boli (dosyć mocno)

[sinu0]

@brkkrzy: Może nie do lekarza tylko do dobrego rehabilitanta on więcej wskóra i szybko zareaguje na Twój problem.

[brkkrzy]

@jasiek196: @sinu0: wlasnie nie wiem czy to jest az tak powazne. nie boli mnie przy ruszaniu reka tylko przy konkretnych cwiczeniach wiec sadze, ze jest to zwykle nadwyrezenie/stan zapalny.

[Cojestpiec]

@brkkrzy: Poczekaj z ćwiczeniami teraz, w których jest ruch wyciskania. Boli przód/bok/tył, czy bliżej przyczepu między barkiem, a klatą?

[brkkrzy]

@Cojestpiec: wydaje mi sie, ze boli z przodu. przy wyciskaniu samych hantli na 45 stopniach za bardzo tego nawet nie czuje.

[Cojestpiec]

@brkkrzy: Przód masz zawsze najbardziej zaangażowany przy wyciskaniach, więc musisz póki co odpuścić trenowanie piersiowych, barków i tricepsów. Unikaj jeszcze frontów i podciągania. Ogólnie ćwiczeń, które mocno angażują całą obręcz barkową.

1-2 tygodnie bez tego krzywdy Ci nie zrobi, a będziesz wiedział na czym stoisz. Resztę śmiało trenuj, ale odpuszczaj jak będzie ból.
W najlepszym przypadku naderwałeś mięsień i sam dojdzie do siebie. W najgorszym ból nie przejdzie i będziesz musiał