baniol
  • 5
7376,5 - 1 = 7375,5
#roknasilowni

Ej, #silownia chodzę już jakieś 4 miesiące i chciałem coś zmienić w tych ćwiczeniach, myślę też, że kilku nie powinno się łączyć. Poradzicie co wywalić, z chęcią zwiększył bym do 6 ćwiczeń na partię mięśniową.

Dzień 1 (klata, triceps)
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sinu0
sinu0
  • 3
@baniol: Nie czytałem tego wszystkiego ale jak widzę to na początkującego to masz za dużo ćwiczeń. Weź sobie może jakieś 5x5 np stronglifts i bedzie ok
  • Odpowiedz
krawaciarz
  • 2
mam zamiar zacząc biegac 3 razy w tygodniu , plus do tego 3 razy w tygodniu cwiczyc robiac brzuszki,pompki i podciaganie na drążku. myslicie ze to wystarczy do zbudowania jako tako wygladu , zrzucenie bojlera , zrobienie zauwazalnych miesni nawet w dlugi okres czy lepiej odrazu ogarniać jakas silownie ? #silownia #bieganie #mirkokoksy
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sinu0
sinu0
  • 2
@krawaciarz: Brać jakieś typowo diety cud z neta jest raczej złym rozwiązaniem. Najlepiej zacznij od wyznaczenia swojego zapotrzebowania, takie pierwsze lepsze:
http://blogkulturystyczny.blogspot.com/2014/04/zapotrzebowanie-energetyczne-wzor-na.html
Później wyznacz sobie wartości białka i tłuszczy na 1kg masy ciała. Przyjmuje się że tłuszczu powinno być około 1g na kg a białka koło 1,5g - 2g na kg reszta to węgle(1g tłuszczy to 9kcal, 1g białka to 4kcal a 1g węgli to 4kcal). Staraj się jeść zdrowo
  • Odpowiedz

Osiągnięcia