Po pół rocznym odpoczynku od siłowni czuje się bardzo słabo, chętnie bym wrócił, ale mogę dopiero za trzy miesiące(wyprowadzka).
Chciałbym coś ze sobą robić wieczorami, jakieś bieganie na poprawę wydolności na pewno, czasami basen i jakieś ćwiczenia, tylko jakie? Nigdy nie myślałem, ze będę musiał takich rzeczy szukać, mało o tym wiem.. Mam do dyspozycji jakieś obciążenie ok. 80kg, żeby progresowac w pompkach czy coś.
Chce za te 3 miechy wjechać naPokaż całość

Hej mirki. Chciałbym trochę przypakować i przytyć ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Wiec tu moja prośba jakies sugestie co ćwiczeń, diety i suplementów jakie powinienem zastosować aby były efekty. Ważę na chwile obecna koło 66.5kg 181cm wzrostu. Mogę znaleść spokojnie trzy dni w tygodniu na trening ale preferuje ćwiczenia w domu i chce się obyć bez siłowni. Mam w domu drążek i mogę kupić jakies hantle. I terazPokaż całość

Trochę mnie podlal tłuszcz. Na siłkę wróciłem 2 miesiące temu, od tego czasu masa a już wtedy miałem lekką oponke na brzuchu. Planuję redukcje zacząć jakoś marzec kwiecień ale trochę źle się czuję z tym wylewajacym się trochę tłuszczem gdy zapne spodnie czy coś. Jest sens robić jakąś mini redukcje czy wytrzymać do kwietnia?
#silownia

Za niedługo chciałbym pójść na siłownię.W marcu będzie rok jak ćwiczę w domu kalistenikę,ale zawsze chciałem uprawiać kulturystykę.Polecacie jakaś dobrą siłownię w Nowej Hucie w Krakowie? I czy na sam początek będzie dobry plan FBW od Sakera? Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i się trochę cykam,bo to coś nowego,a chciałbym poprawnie wszystkie ćwiczenia wykonywać.Niby oglądam kfd i podobne kanały na YT o tematyce kulturystycznej,ale wiadomo jak to jest z teorią,a praktyką.

#Pokaż całość

Dzisiaj #!$%@? chyba swoje miesięczne zapotrzebowanie na kcal xDDD.Wesołych Świąt, Mirecki :D

#mikrokoksy #dieta #silownia

Mirki i mirabelki.Ćwiczę 3 x w tygodniu fbw,kalistenikę w domu od 10 miesięcy,czy będą jakieś mniejsze bądź większe spadki,jeżeli zrobię sobie odpoczynek do 1 stycznia? Jestem też ciekaw jaki wpływ ma brak aktywności fizycznej na organizm człowieka, właśnie przez okres 2 tygodni i więcej.

#mikrokoksy #zdrowie #dieta #silownia

Mirki,ostatnio mam problemy ze snem,trochę stresu w życiu.Też chciałbym zacząć jakąś suplementacje prozdrowotną,jakie polecacie suplementy diety ?
#mirkokoksy

Pytanie raczej retoryczne, ale wole sie upewnić zanim wydam pieniążki ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak wygląda jakościowo ten kabel? co jest nie tak bo cena dziwnie niska. Obejrzę filmy w FHD ? https://www.morele.net/kabel-gembird-hdmi-hdmi-10m-czarny-cchdmi410m-364491/?reviews_rate=5
#informatyka

Witojcie, ile mogę wziąć za to konto? wycena jakas proszę :(
#steam

Mirki obliczyłem sobie w kalkulatorku BMR zapotrzebowanie kaloryczne i wyszedł mi taki wynik. Wygląda to legitnie? Bo mi się wydaję że trochę za mało białka może być i za dużo węgli. Chcę iść na redukcje i nie wiem czy trzymać się tego co mi wyskoczyło czy coś zmienić? Trenuje do tej pory3x w tygodniu FBW i 2x w tygodniu chodze na sztuki walk.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Niedziela rano, rosół czas zacząć ( ͡º ͜ʖ͡º)

#gotujzwykopem #dziendobry #jedzenie #foodporn

Czy ktoś też tak miał że przez uprawianie sportu jeszcze przytyl zamiast schudnąć ?
Codziennie spałam od 400 do 1500 kcal.
Jestem głodny jak wilk! Jak nie zjem to nie mogę się na niczym skupic. Jestem wtedy zmęczony a zarazem nie mogę zasnąć z głodu. Ogólnie ostatnio budzę się wypoczęty wcześnie pomimo tego że późno zasypiam ale po drugim śniadaniu chce ni się spać i nie jestem w stanie pracować.
Nie wiemPokaż całość

#mirkokoksy

17:00 Żarcie przedtreningowe
17:45 Trening
19:30 Szybki prysznic
20:00 Praca
04:00 Powrót z pracy - Sen

Co o tym myślicie? Będę musiał dostosować praktycznie całe swoje dotychczasowe życie do nocnego trybu pracy, szczerze ciężko mi jest to sobie wyobrazić, a wy jak myślicie? Ma ktoś taką sytuację? Ciężko się było przestawić?

#skoki No mireczki, dzisiaj piątek i kwalifikacje, pora rozpocząć karuzele #!$%@? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Mirki z #odchudzanie i #dieta, pomocy (╯︵╰,) Czas zrzucić nadprogramowe kilogramy w ilości 10 +/- Kiedy myślałam, że raczej coś już wiem, poczytałam sobie posty w owych tagach i... okazało się, ze jednak nie wiem, bo dużo rzeczy brzmi jak jakiś kod ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ W takim razie, jak zacząć? Pobrałam sobie Fitatu, które jest przez Was polecane, obliczyło moje potrzebne kalorie,Pokaż całość