[Chleboszczak]

Hej mirki. Chciałbym trochę przypakować i przytyć ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Wiec tu moja prośba jakies sugestie co ćwiczeń, diety i suplementów jakie powinienem zastosować aby były efekty. Ważę na chwile obecna koło 66.5kg 181cm wzrostu. Mogę znaleść spokojnie trzy dni w tygodniu na trening ale preferuje ćwiczenia w domu i chce się obyć bez siłowni. Mam w domu drążek i mogę kupić jakies hantle. I teraz pytanie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i jak powinna wyglądać mniej więcej dieta i czy opłaca się kupić jakies suplementy? #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #dietetyka #suple #suplement #suplementy #silownia #masa

[M.....k]

@Chleboszczak oblicz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jedz więcej niż potrzebujesz, suplementy ci nie potrzebne, siłownia jest lepsza niż ćwiczenie w domu

[N.....e]

@Chleboszczak: Z suplementów to testosteron (enan) i metanabol

[mrwhite0]

@Chleboszczak: Suplementy zostaw jak już będziesz miał rok lub dwa zaawansowania.Przyłóż się do diety, ćwiczeń.Rób ćwiczenia angażujące duże wiele partii mięśniowych, np. pompki,przysiady, podciągnięcia na drążku.Poszikaj na necie,masz tam dużo informacji,szukaj pod hasłem kalistenika lub street workout.