Wrocilem z biegania. Zrobilem 5km (3km, chwila chodu i 2km), laczny czas 38 minut. Pierwsze 3 kilometry biegalem z czasem 7,03 minuty na kilometr co wydaje sie calkiem spoko wynikiem, ale strasznie sie dusze i gubie oddechy. Jak oddycham buzia to te oddechy sa "puste" i od razu je wypluwam, mam wrazenie ze to wina tego, ze ciagle chodze z wciagnietym brzuchem to i oddycham zpaewnie jakos inaczej, any tips mirki? #
#mirkokoksy #silownia #suplementy Siemka wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy. Niestety jestem niecierpliwy i chciałbym szybko robić progres więc chciałbym też zaopatrzyć się w suple - niestety kreatyna odpada ze względu na to że szybko po niej lecą u mnie włosy. Co zamiast niej wybrać? Cytrulina będzie ok? Totalnie na suplach się nie znam, nigdy nie stosowałem mój cel to zrzucenie 2kg, przybranie masy mięśniowej
@Wojtegs: wbrew pozorom suple bardzo mało dają. Może 1-2%. 98% to dobra dieta i rozsądne treningi. Jeżeli chodzi o plan to na początek polecam FBW sakera. Tutaj masz darmowy ebook z tym planem: https://wkdzik.pl/ebook-fundamenty-odzywiania Z tymi wypadającymi włosami to bardzo dziwne i mało realne mi się wydaje. Nie słyszałem, żeby na kogoś tak działała kreatyna :D
@jerzy-bak: Oglądałem Twoje filmy na YT i nawet nie wiedziałem, że jesteś na mirko :) Jak masz wyrzucać tamten to chętnie przygarnę i pokryję koszty przesyłki :)
J----e fitnessowe ławki do wyciskania. W tych wszystkich sieciowkach są tylko trzy wysokości na sztangę, z czego najniższa jest za nisko, a żeby zdjąć sztangę ze średniej muszę puścić łopatki i plecy co ogólnie rozwala mi całą pozycję. Czy jest na to jakiś sposób? Próbowałem wyciągac sztangę z nogami na ławce i żeby dopiero potem je ustawić, ale to też psuje pozycje. Póki co próbuję ratować się ustawianiem własnego stanowiska do wyciskania
@iamdoctor: na pewno unikaj mat z pianki eva, bo to straszna lipa - za dużo się ugina i niestabilnie się na tym ćwiczy. Dobre są takie maty z twardej gumy tak min 2-3cm.
Problem w progresie. Mam wrażenie, głównie przy treningu klatki i pleców, że gdzieś progres mi się zatrzymał. Robię FBW 3 razy w tygodniu. Od 2-3 miesięcy mam problem dokładać więcej ciężarów. Głównie rozchodzi się o 3 powtórzenie. Zwykle robiłem tak, że jak już ogarniałem 3 x 10 to dodawałem sobie kilogramów. Teraz mam tak, że lecę dwie serie x 10 (jak słaby dzień to już z drugą serią jest problem) a trzecia
@Amadeo95: wydaje mi się, że musisz trochę zmienić bodziec. Po jakimś czasie każdy plan przestaje działać i trzeba coś pokombinować. Możesz spróbować np. zamiast 3x10 zrobić np. 5x5 albo 5x6.
Mirki Jesteście w stanie polecić jakieś SPA w Rzeszowie? W związku z zbliżającymi się urodzinami mojej różowej, szukam miejsca gdzie mógłbym wykupić jej jakieś zabiegi/masaże żeby trochę odpoczęła po pierwszych tygodniach z bombelkiem Z góry dzięki #spa #rzeszow #masaz
Poleci ktoś jakiś dobry catering w Rzeszowie? Najlepiej żeby mieli rozpisane makrosy, jakościowo dobre produkty i żeby nie ładowali tony cukru ani innego syfu.
@CroN_: Kuchni vikinga spróbuj. Skład mają ok, curkier zastępują zdrowszymi alternatywami, na każdym pudełku macrosy i dokładny skład. Testowałem już chyba dziesiątki cateringów i ten zdecydowanie najlepszy stosunek jakości do ceny.
Mirki, jaką szkołe tańca polecacie na kurs tańca użytkowego. Chciałbym poprawić swoje skille a właściwie to je nabyć żeby nie być jak kołek na imprezie :D #rzeszow