@jonzi: Zależy od pochylenia tułowia, ale także od tego jak chcesz wykonać to ćwiczenie. Pendleya sztangą robię niemal idealnie prostopadle do ziemi, zwykłe wiosło sztangą robię delikatnie pod kątem, bardziej do brzucha, przy udach, a wiosło jednorącz - delikatnie w stronę biodra. Każda z tych wersji jej poprawna.

@jonzi: masz ciagnac tak, zeby nie ciagnac bicepsem, przedramieniem. Co w przypadku zwyklego wiosla wymusza ruch do brzucha. Przedramie ma byc pionowo. I ma byc ciezko.

@jonzi: układ nerwowy potrzebuje chwilę dłużej na regenerację niż mięśnie, czym więcej na sztandze to normalne, że odpoczynek wydluzasz.
Np. w fbw stronglifts autor zaleca 90s przerwy jeśli było lekko, a jeśli ciężko to nawet i 3 minuty

Nie ma problemu nawet jak 5 minut odpoczniesz. Ważne, abyś zwiększał objętość ciężarową. Odpoczywasz tyle, ale na pełnej k----e zrobić następną serię i tyle.

@jonzi: dysk sprawdz i zasilacz jak nie chciał się włączyć

@jonzi: hiren boot cd i rob testy. Dysku, ramu, sprawdz temperatury na procku i grafie. Kiedy ostatnio czyściłeś lapka? Kurz może znacznie podnoscić temperatury. To jest część radiatora w lapku, który ostatnio czyściłem, komp ma 2 lata a był z------y jakby w kotłowni pracował.

@jonzi: Orange free

@jonzi zerknij na A2Mobile. Do 5GB nie ma żadnego lejka i internet masz z pełną prędkością. 9.90 zł/msc za pakiet tylko z internetem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@jonzi po co się stresować, najwyżej cię zwolnią.

Pokaż spoiler

@jonzi: GŁOWA! Przez to ze masz skręcona głowę puszcza Ci góra pleców. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa, czyli ani zadarta ani skręcona
2. Sztanga za daleko od piszczeli. Ustawiasz sztangę, podchodzisz, patrzysz z góry, to sztanga jest ok 1,5 cm od piszczeli!
3. Przez to że sztanga jest tak daleko, przeciążasz prostowniki, nie angażujesz pośladków i masz ciężar ciała na palcach, a powinien być na śródstopiu. Przy większym ciężarze wygniePokaż całość

@jonzi: zacząłbym od patrzenia w przód a nie w bok. Masz też źle ustawione łopatki i barki - powinny być nad sztangą, a u Ciebie są za bardzo do tyłu i w momencie rozpoczęcia ruchu sztanga ciągnie się do przodu.

@jonzi nje rozumie

@jonzi: no to jest mega alternatywa :D fajny z Ciebie tatuś ;-)

@jonzi Gosh, aplikacja wykopu na androida jest tragiczna, pokazało mi że dodałem ten sam komentarz 4 razy, więc 3 z nich usunąłem, teraz widzę że jednak tylko jeden był xD No skoro da się ładować i używać to chyba kupię to samo, dzięki za pomoc.

@jonzi: https://stronglifts.com/5x5/#Warmup

@jonzi: przykładowo zaczynasz od pustej sztangi potem 1X3 40KG 1X3 60KG 1X3KG 1X1 90KG a potem jedziesz 5x5 100 kg ogólnie coś w ten desen

@jonzi: dałbym taktyka, ale pod równikiem samym mało kto się wypowiada - pytaj pod #rower ;)

@jonzi: dlatego kcali liczyć nie należy, tylko po prostu gdy coś kusi - cofnąć rękę. Wiem, ciężko - dzisiaj jak sobie dałem solidny wycisk na bieganiu to się nie powstrzymałem i poszedł killer zestaw - kostka czekolady, 3 chipsy i parę łyków pepsi z lodem ;) Ale już do kawy sobie odmówiłem słodyczy (uff)

@jonzi: ostatni trening przed sobotnim startem? powinieneś wyjść przynajmniej jeszcze raz potruchtać, najlepiej w piątek. Lekki bieg 3-4 km max. Tak żeby nogi rozruszać tylko.

@jonzi Berlin to mekka jedzeniowa, więc ciężko polecić konkretną knajpę, zależy od własnych preferencji kulinarnych. Polecam popatrzeć tu: http://berlinfoodstories.com/map/ i tu:http://www.stilinberlin.de/map i wybrać wedle uznania ;)

@jonzi iksde