Mirki jak #!$%@?ć nadgarstki? Ja ogólnie jestem mały, ale jak jeszcze wychodziłem z domu, to łamałem nadgarstki średnio co 3 miesiace #mikrokoksy Polećcie jakieś ćwiczenia na nadgarstki xd
@norbert-gie: kiedyś żeby wzmocnić kostki trenowałem łydy i przede wszystkim golenie! był taki filmik nawet od salciarzy(XD), wiec chyba z nadgarami jest tak samo, ćwiczysz przedramię
@norbert-gie: jak jestes ulana #!$%@? jak ja to polecam na koniec treningu robic sobie trzymanie talerzy na czas(min 30 sekund), ale nie za raczki tylko palcami, 10 albo 15kg na start dobre, najlepiej pelne talerze Mozna na stojaco albo siedzac, ale mi lepiej na stojaco jakbym spacer farmera robil
Tak jak obiecałem. Zacznijmy od rozdania suplementu "Game Over". Dodatkowo aby nie było tu pusto zróbmy pytania i odpowiedzi dotyczące diety, treningu, suplementacji i ogólnie szeroko pojętego fit.
Co trzeba zrobić?
- Obserować mój profil - Obserwować mój tag #fullborsukworkout - Dać plusika, abym mógł botem to rozlosować
Co możecie dla mnie zrobić czasem jakbyście potrzebowali suplementów? Zamówić coś z kodem BORSUK05 (7 % zniżki) z http://muscle-zone.pl (M-Z zasponsorował tę nagrodę)
Siema lecę pół roku FBW, trochę stronglifts5x5 trochę swoich ćwiczeń na akcesoria. Zajebiście mi wchodzi ten trening, zwłaszcza że kiedyś splita kaleczyłem trochę i nie cierpię tego typu treningu. Planuje zmianę, co polecasz bardziej PHULa czy PPL, czy może coś innego? Zależy mi najbardziej żeby na jednym treningu skatować wszystkie partie, ale z drugiej strony brakuje mi częstszych treningów bo co drugi dzień to za mało(uzależnienie od żelastwa).
@Kedarr: Ja mam inna taktykę. Przykładowo robię siady 100kg5x5 i widzę że lekko, ale jeszcze nie na tyle że zrobiłbym 105kgx5 wszystkie pięć serii to dokładam, 4 serie 100 a ostatnia 105. Następny trening już 3 ostatnie serie 105kg, później dwa treningi 105 wszystkie 5x5 i tak w kółko. U mnie działa, orgaznim sie przywyczaja powoli do tego ciężaru. @Kasahara Dzięki za odpowiedź, spokojnie mogę dokładać jeszcze, ale nie wytrzymuje dnia
Są jakieś dobre sposoby żeby trenować tylko jedną nogę? xD Miałem operację kolana, noga wróciła do pełnej sprawności ale mam strasznie osłabione mięśnie (udo 3cm obwodu mniej). Robię przysiady teraz, ale przez tą niesymetryczność jedna strona pracuje wyraźnie mocniej. #mikrokoksy
Co myślicie o warszawskim koksie? Bo dla mnie to pozerzy którzy coś tam trochę ćwiczą i świrują pawiana, a główny cel to sprzedaż jakiegoś szajsu... #mikrokoksy
@K1ngKunta: Blender jak masz problemy ze śniadaniami, a 15 minut po wstaniu cos musisz #!$%@? na szybko bo za godzine silka :) standard to mleko(maślanka, kefir), owoce(banan, jablko), platki owsiane(górskie są spoko), bialeczko no i jak chcesz tluszcze dobic to maslo orzechowe albo olej kokosowy nierafinowany dla smaku. Czasem dodam jakieś warzywa, marchew i pietrucha albo pomidor. Ostatnio takie cos wszamalem pół godziny przed treningiem i na martwym sie nie porzygalem
@FearFactory: 4 jaja, 100 ryzu brazowego i do tego sos z przecieru pomidorowego 60-70g, do ryzu 5ml oliwy i jajca na 10g smalcu, do sosu 10 oliwy i 1000 kcal jest. Na sam spod rozsypujesz ryz na to jaja sadzone i lecisz po jajach tym sosem. Czasem daje salate pod ryz albo pomidory do tego jak nie mam przecieru. Maks 20 minut roboty. Przyprawy wedle uznania.
źródło: comment_vV0gxgLxdDmtYdzQ8uK7a8yF7BYxpNYy.jpg
PobierzMozna na stojaco albo siedzac, ale mi lepiej na stojaco jakbym spacer farmera robil
Pomysl zaczerpnięty od Mleka z kanalu SM