[Kasahara]

Tak jak obiecałem. Zacznijmy od rozdania suplementu "Game Over". Dodatkowo aby nie było tu pusto zróbmy pytania i odpowiedzi dotyczące diety, treningu, suplementacji i ogólnie szeroko pojętego fit.

Co trzeba zrobić?

- Obserować mój profil
- Obserwować mój tag #fullborsukworkout
- Dać plusika, abym mógł botem to rozlosować

Co możecie dla mnie zrobić czasem jakbyście potrzebowali suplementów? Zamówić coś z kodem BORSUK05 (7 % zniżki) z http://muscle-zone.pl (M-Z zasponsorował tę nagrodę)

Ogólnie jeśli nie jesteście zainteresowani mną i mikrokosami to dajcie samego plusa, bo nie chce pustych obserwowań.

Skład:

100 mg kofeiny
100 mg teaniny
300 mg alfa-GPC
10 mg sunifiramu (DM-235)

Szerszy jego opis na https://how2play.pl/game-over/game-over-brain-fuel-v2-nowe-suplementy-dla-graczy-osob-uczacych-sie/ (odpalcie AdBlocka, bo dostaniecie zawału od reklam)

Jakie pytania do "Pytań i odpowiedzi"

- Dieta, żywienie
- Trening
- Suplementacja
- Zdrowy styl życia

Do wieczora opowiem na tyle ile moja kompetencja pozwala. A losowanie zrobię na spokojnie jutro skryptem wykopowym.

#mikrokoksy #mirkokoksy #rozdajo #suplementy #nootropy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

[januszympans77]

Siema lecę pół roku FBW, trochę stronglifts5x5 trochę swoich ćwiczeń na akcesoria. Zajebiście mi wchodzi ten trening, zwłaszcza że kiedyś splita kaleczyłem trochę i nie cierpię tego typu treningu. Planuje zmianę, co polecasz bardziej PHULa czy PPL, czy może coś innego? Zależy mi najbardziej żeby na jednym treningu skatować wszystkie partie, ale z drugiej strony brakuje mi częstszych treningów bo co drugi dzień to za mało(uzależnienie od żelastwa).

[Kedarr]

@Kasahara: Lece planem fbw sakera od 2,5 miesiąca i mam pytanie czy błędem jest robienie w głównych ćwiczeniach na danym ciężarze najpierw 5x5 a później 4x6 i gdy widzę, że w miarę poszło dopiero dokładam kolejne 2,5 kg czyli na jednym ciężarze siedzę 1,5-2 tygodnie

[Vermi001]

@Kasahara: Tak ostatnio widzę, że pełno ludzi pyta się o te 5x5, co po tym etc. Myślę, że potrzebny jest nowy film na yt ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[tozalezyogunie]

@Kedarr: jesli poszlo ok i mozesz dolozyc, to dlaczego mialbys tego nie zrobic tylko siedziec jeszcze tydzien na tym samym?

[Kedarr]

@tozalezyogunie: Jestem na takich obciążeniach ze nie idzie juz lekko.Robie tak w wyciskaniach na lawce i OHP a martwe i siady caly czas dokladam ale spokojnie bo technika nadal slaba

[Kasahara]

@januszympans77:

Póki siła idzie pozostałbym przy 5x5, jeśli jednak progres siłowy nie idzie mimo deloadu można zrobić albo cały cykl hipertroficzny albo pół na pół jak w przypadku PHULa, jeśli celujesz w gotowce i ich modyfikowanie. Jeśli chcesz trenować codziennie zastanowiłbym się nad Upper, Lower w obraniem priorytetu na daną partię.

@Kedarr: Nie jest to błędem, po prostu inny bodziec, możesz równie dobrze robić 8 serii po 3

[DywanTv]

@Kasahara Kwestia przysiadów na jeden nodze, tzw. pistoletów. Niszczą kolana bardziej niż zwykłe? Czy można dokładać obciążenia? Jak?

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@Kasahara jak dużą rolę grają plecy w WL ? Czy ich wzmocnienie może poprawić wynik ?

[januszympans77]

@Kedarr: Ja mam inna taktykę. Przykładowo robię siady 100kg5x5 i widzę że lekko, ale jeszcze nie na tyle że zrobiłbym 105kgx5 wszystkie pięć serii to dokładam, 4 serie 100 a ostatnia 105. Następny trening już 3 ostatnie serie 105kg, później dwa treningi 105 wszystkie 5x5 i tak w kółko. U mnie działa, orgaznim sie przywyczaja powoli do tego ciężaru.
@Kasahara Dzięki za odpowiedź, spokojnie mogę dokładać jeszcze, ale nie

[Wdermn]

@Kasahara: czy dieta oparta na ( dobrej jakości) węglowodanach jest lepsza/gorsza od diety opartej na zdrowych tłuszczach?

[ReevssL10]

@Kasahara czemu juz nie grasz w sf? :<

[Kasahara]

@Kwiatuszek_Mateuszek: zdecydowanie, sam właśnie miałem zastój na około 80 kg kiedyś przez za małe dotrenowanie pleców. Duzo Pendlayów i wiosłowań podniosło mi wynik w WL.

@Wdermn: jest inna - ani gorsza ani lepsza. Sam preferuje h.carb.

@ReevssL10: brak czasu

@Charlie_Baker: warto 3-4 razy dziennie mimo wszystko przekraczać prób leucynowy. Bardziej na performance wpłyną Ci węglowodany okołotreningowo aniżeli tłuszczowy posiłek ewentualnie tu byś mógł się

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@Kasahara dziękuję

[g.....r]

@Kasahara: na początek ile najlepiej serii i powtórzeń 8)?

[Kasahara]

@galaxybear:

Sprawa osobliwa. Z pewnością 5x5 nie polecam osobom słabym z natury i nie mających styczności ze sportem oraz kobietom. Niestety często kończy się to w 3-4 tygodniu treningów zaliczaniem ściany i gwałtem na technice, gdzie u osoby niedoświadczonej może skończyć to się kontuzją. O wiele lepiej bym wtedy postawił nawet na 3x8 lub 4x8 ale nie ze stałym ciężarem a z rampą.

[K.....o]

@Kasahara dieta wegańska w sportach siłowych czy warto? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Kasahara]

@KarPaKo: nie widze przeciwskazań, jeśli ktoś ma wiedze, aby dobrze ją ułożyć

[Kosmekjelitowy]

Chciałem wziąć ten game over ale phenibut wygrał poprzez cena/ilość :D

[Egzey]

@Kasahara: O hej szefunciu ( ͡° ͜ʖ ͡°)