kaszaaaaaaanka

#ligamistrzow #sport #mecz #pilkanozna #heheszki #xexeszki #xaxaszki

Jak to jest z tymi refid dejami (refeed day) czy jak kto woli cheat days w diecie redukcyjnej?

Bo ja generalnie bardzo spartańsko się trzymam diety i od bodaj dwóch miesięcy nie przekroczyłem limitu kalorycznego. Dla spokoju ducha robiłem dni bez liczenia makro tylko, jednak nadal trzymając się limitów kalorycznych na dany dzień.

Waszym zdaniem to jest wymysł dla słabych psychicznie którzy potrzebują odskoczni czy faktycznie przydaję się raz na jakiś czasPokaż całość

Tak z ciekawości ino, chce ktoś robotę w Szwajcarii dla małej firmy konsultingowej (trochę Startup) ogarniającej oprogramowanie dla ok 40 różnych banków inwestycyjnych? 50 osób, 25 różnych nacji w tej liczbie, znowu Niemców jest więcej niż Polaków więc trzeba wyrównać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W moim zespole powstanie niedługo dodatkowy etat.

Wymagania:
- Ogar w bazach danych Oracle, znajomość PL/SQL oraz sqlplus. Tak z roczek doświadczenia minimum.
-Pokaż całość

Poniżej mój stos:

CLA - 6 tabletek dziennie (zgodnie z zaleceniem producenta)
Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu, razem 10g
Beta Alanina - 4 tabletki dziennie, 2 przed treningiem, 2 po treningu (6.4g)
L-Glutamina - 5g przed i 5g po treningu
BCAA - 8g przed i 8g po treningu
Izolat 100% - Jak mam braki, zwykle w shake'u potreningowym 25g-30g

Jak oceniacie, zmienić coś czy jest dobrze? Redukcja, 94kg LBM,Pokaż całość

Jakiej marki byście polecili kurtki skórzane? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#modameska #moda #pytanie

Ciekawostka na dziś.

Jak to jest być ex-hiper-grubasem z genetyką uniemożliwiającą palenie mięśni.

Pomiar obwodu łydki - 52 cm. Jako że nogi wcześniej musiały nosić przeszło 170kg wagi, to wykształciły w tym punkcie gigantyczną masę mięśniową, jednocześnie mam genetykę która sprawia że prawie w ogóle nie palę mięśni (a dodatek supli powoduje wręcz wzrost na redukcji) więc masa mięśniowa na nogach pozostała mimo utraty 50 kg wagi (30kg od rozpoczęcia siłowni).

ChybaPokaż całość

Minusy wynikające z utraty 30kg masy tłuszczowej:
- Miota mną jak szatan w autobusie, wcześniej nie musiałem niczego się trzymać
- Na ramionach powyżej łokcia zrobiła mi się jakaś sprężysta narośl
- Non stop obijam sobie żebra..
- Jak się przewrócę to boli!
- Nie jestem już słodkim misiem :(
- 2500 zł wydane na odżywki
- Codziennie spędzam 60 minut gotując obiad na jutro i piorąc ciuchy na siłownie
- WTF.Pokaż całość

Hej Mirkokoksy, pytanie.

Mój LBM to 93.3kg dokładnie w tej chwili. Obecnie się redukuje.

Przy jakiej wadzę waszym zdaniem najlepiej byłoby zakończyć redukcję i rozpocząć masę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#rottredukcja #odchudzanie #silownia #mirkokoksy #kulturystyka #pytanie

Wnerwia mnie to Polskie podejście że ja pierdziele. Artykuł: W Polsce brakuje specjalistów. I pierwszy z brzegu ziomek wali komentarz:

"Hurr Durr specjalistów jest dużo ale HURR DURR pracodawcy szukają takie z 70 letnim doświadczeniem i 25 latami i znajomością 4 języków obcych i żeby pracował za 1500 NETTO HURR DURR"

I 300 plusów i 3 minusy XD

A jak wygląda prawda?

Jak jesteś mało ambitny to naucz się tylko angielskiego, iPokaż całość

Przyznam że mieszkam tu już w #szwajcaria ponad połtora roku i nadal czuję się jak Ukrainiec który przyjechał do Polski. OOO na arbuz mnie stać, OOO i czekoladę mogę sobie kupić!

GDP (nominal) 2016 estimate
• Total $508.857 billion[6] (23rd)
• Per capita $13,390 (54th)

GDP (nominal) 2016 estimate
• Total $651.770 billion[6] (19th)
• Per capita $78,179[6] (2nd)

Łatwo policzyć że statystyczny Szwajcar może kupić za swoją pensje prawie 6 razyPokaż całość

Od kiedy kupiłem #macbook moja produktywność wzrosła o 400%, zacząłem codziennie chodzić na siłownie, regularnie się uczyć nowych rzeczy do pracy, poza tym zacząłem gotować i lepiej idzie mi nauka niemieckiego.

Dzięki temu że nie działają mi absolutnie żadne gry wliczając w to grzejący komputer league of legends zaoszczędzam dziennie jakieś 4-5h które mogę lepiej spożytkować.

A więc to jest ta magia Apple. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#Pokaż całość

Na sposoby radzenia sobie z głodem polecam pieczywo chrupkie vasa, tyle że to grubsze a nie te skwarki. Ma to to koło 30 kcal, smaczne, zapycha, dobre węgle i co najważniejsze ma dużo błonnika.

Żeby nie zwariować na samym kurczaku z ryżem i warzywami zacząłem wprowadzać urozmaicenia, i to jest też coś co polecam dla zachowania właściwego zdrowia psychicznego w trakcie diety, np w sobotę pozwalam sobie na zignorowanie makro i npPokaż całość

Początkowo:
Waga Całkowita - 152,5kg
Lean Body Mass - 92,5kg
BF% - 39,34%
Wzrost - 186cm

70 dni później (Obecnie):
Waga Całkowi ta - 127kg
Lean Body Mass - 95kg
BF% - 25,19%
Wzrost - Tyle samo XD

Zdjęcie poglądowo w chwili obecnej. Do przepalenia zostało ok 20kg tkanki tłuszczowej, tkanka mięśniowa nie ulega katabolizmowi a wręcz przeciwnie odnotowuje niewielki wzrost. Nie jestem do końca przekonany czy badania na siłowni są poprawne,Pokaż całość

Hej Mirkokoksy,

Co sądzicie o jednoczesnej redukcji i anabolizmie na IF (Intermittent Fasting). Czy działa? Lepiej / Gorzej jak zwykła dieta?

Generalnie stara szkoła mówi że najpierw trzeba się ściąć do 10-12%, później dirty bulk i wpierdzielanie codziennie 4000 kalorii z siłownią, a później znowu cięcie do 10-12% bf lub mniej.

Nowa szkoła z wykorzystaniem IF zakłada jednoczesne nabywanie tkanki mięśniowej i pozbywanie się tłuszczu, przy założeniu takim:

Dni Treningowe (Siłowe)
-Pokaż całość

Jak wykonczy mi sie moj obecny spalacz to planuje kupic cos lepszego, i teraz pytanie mirkokoksy jaki spalacz waszym zdaniem najlepszy dostepny jesli patrzymy na czysta efektywnosc a nie na cene. #silownia #suplementy #redukcja #odchudzanie

Smaczny zbilansowany posiłek:
54g bialka
36,8 tluszczy
64,3g wegli
740 kalorii w całości z uwzględnieniem przypraw i oliwy z oliwek użytej do smażenia kotletów.

Można jeść smacznie i zdrowo tylko trzeba chcieć, największy posiłek dnia, później juz tylko twarożek i shake białkowy przed snem i dzień zamykamy na 1800kcal z 150g białka, 120g węgli, 80g tłuszczy, 35g błonnika i co najważniejsze przez cały dzień ani razu nie jestem głodny.

Do roboty, bierzemyPokaż całość

Hej Mirkokoksy,

Jako że jestem już -30kg w dół to zaczyna mi z lekka wisieć skóra w szczególności na brzuchu i udach.

Myślę że utrzymywanie leg day na poziomie powinno pomóc z udami i tutaj się raczej nie martwię ale bebzon to ja miałem ganc jak ta lala w kształcie dmuchanej piłki gimnastycznej, jak teraz się zrobił mniejszy to widać że wisi i teraz tak:

Kupiłem sobie kremiki, jeden klasyczny pomagający naPokaż całość

Pierwszy tydzień redukcji z kreatyną w zestawie.

Poprawiła się sylwetka ale trzeba przyznać że waga idzie wolniej w dół, obstawiam że to kwestia retencji wody. Jak myślicie?

#mirkokoksy #silownia #kreatyna #rottredukcja #fitness

Dobrze Mirkokoksy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Kupiłem sobie na nowy reżim treningowy, wcześniej było almost full cardio a teraz:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x12
rozpiętki na ławce skośnej 4x12

Plecy
wiosłowanie hantlem 4x12
wyciąg z góry 4x12

Brzuch
plank 4xmax czas

Triceps
prostowanie na wyciągu 3x10
uginanie francuskie jednorącz 4x12

PIĄTEK:
Nogi
przysiady 4x15
wykroki 4x12

Brzuch
spinanie leżąc 4x20
opuszczanie nóg na przemian 4x8-10Pokaż całość

Mirki,

Życie jest piękne.

Ważyłem 170 kg, ledwo już chodziłem, biegać nie mogłem zupełnie, każdy ruch powodował zalew potem.

2 miesiące siłowni i diety i spadłem poniżej 130kg przy 95kg lbm, już chodzenie nie sprawia problemu. Mogę biegać na bieżni.. A za każdym razem jak startuję to sprawia mi to tak głupią satysfakcje że nieświadomie się uśmiecham. Nawet nie wiecie jakie to cudowne uczucie gdy człowiek był więźniem własnego ciała a jużPokaż całość