Co myślicie o arbuzach na redukcji ? Bo w sumie nie mam zdania, a uwielbiam ten owoc. #silownia #mikrokoksy
Dzień #38 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbę traktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbę traktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_7Kl1o9K0GiGLFQ9JPSHGh5iINPbzwfFT.jpg
PobierzDzień #37 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbę traktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbę traktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_p3G98shcwEHWa8PttEo4Lfax9YWAzFAe.jpg
Pobierz@Wyrewolwerowanyrewolwer: Oby mało bo po klacie ;/
Dzień #36 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_mh2ymhLfyrsAzLRqWuP0qFETUP7vxy3z.jpg
PobierzDzień #35 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_ub242vECOZInY2dojziV6rnSg6G588Za.jpg
PobierzDzień #34 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_OKnBVYGH0cKy9AStsfSIDpNrsRvcB8hU.jpg
PobierzDzień #33 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_ZBipzIozuccrdGu2aULNDoudOlESJ95A.jpg
PobierzDzień #32 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_W17jQ4YG6oVq27puyVIhdj0QZ0iOL0Hm.jpg
PobierzDzień #31 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_MwJkJfJ3RGydgjRyWqHSkMGHcXRHqLX9.jpg
PobierzDzień #30 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_BmPxEwjXMab5UFarfl6qGen4FqSigUjd.jpg
PobierzDzień #29 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_EGGo8AZtyYYgsEM2WIcE6qH293jjVmz9.jpg
PobierzWitam, mam zapytanie apropo zmiany planu treningowego ze względu na to iż przeszedłem na redukcję no i planuję tak
Poniedziałek : Plecy Cardio 30 minut
Wtorek : Barki
Środa : Biceps + Triceps Cardio 30 minut
Czwartek : Klatka
Piątek : Nogi + Łydki
Poniedziałek : Plecy Cardio 30 minut
Wtorek : Barki
Środa : Biceps + Triceps Cardio 30 minut
Czwartek : Klatka
Piątek : Nogi + Łydki
@saxovic: Planuję w 3 tygodniu wrzucić Tabatę :)
@saxovic: 182 cm 90 kg 2500 kcal. Niee chodziło mi że w 3 tygodniu redukcji dorzucić w jeden dzień Tabatę, i wydłużać Cardio o 5 minut co tydzień i oczywiście kontrolować, żeby za szybko nie spadało.
@saxovic: Robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu.
@saxovic: trochę zmieniona tzn. rano dorzuciłem Masło Orzechowe 90% i po treningu banan i Otręby, a reszta ok :)
źródło: comment_uBeKGfgLZaZu8N54lCDRpgrsyuiFSMtV.jpg
Pobierz@saxovic: Mi się nie spieszy :) Dzięki wielki ;) Miłego
#silownia
MirkiKoksy, takie pytanie mam: Jak ma wyglądać rozgrzewka na masie? Czy biegać przed i/lub po treningu siłowym? Do tej pory zawsze przed biegałem 1-3km na bieżni i po 1-3km. Ale wydaje mi się, że przez to mój trening siłowy jest słabszy. Miałem jeden dzień w który przez obtarcie kostki nie biegałem i czułem się lepiej na siłowni(może to placebo). Co radzicie mirki?
MirkiKoksy, takie pytanie mam: Jak ma wyglądać rozgrzewka na masie? Czy biegać przed i/lub po treningu siłowym? Do tej pory zawsze przed biegałem 1-3km na bieżni i po 1-3km. Ale wydaje mi się, że przez to mój trening siłowy jest słabszy. Miałem jeden dzień w który przez obtarcie kostki nie biegałem i czułem się lepiej na siłowni(może to placebo). Co radzicie mirki?
@Gottek: Rozgrzewka polega na tym, żebyś się nie zmęczy tylko rozgrzać organizm puścić pierwsze poty i tyle. Ja stosuje 12 minut orbitreka/ wiosłowanie. To nie Cardio
@Gottek: Znaczy pobiegać ok, ale tak żeby się nie zmachać zbytnio. Może raz trochę mniej zjadłeś trochę zmęczony i dlatego odczuwałeś różnicę !:) Powodzenia :)
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
Jeszcze z 5kg fatu przede mną - trzymajcie kciuki :)
P.S Nogi regularnie ćwiczone, po prostu lustra zabrakło.
Jeszcze z 5kg fatu przede mną - trzymajcie kciuki :)
P.S Nogi regularnie ćwiczone, po prostu lustra zabrakło.
źródło: comment_BpLDwCzd41vZjItR8nFXjO6vqjvNTgBE.jpg
PobierzDzień #28 randomowego pompowania.
Wielkie podziękowania dla @urwisjakichmalo za pomoc podczas mojej nieobecności.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym
Wielkie podziękowania dla @urwisjakichmalo za pomoc podczas mojej nieobecności.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym
źródło: comment_jdqXh2zihIsLuChiUJQ1Whs5e2FGECKB.jpg
PobierzDzień #25 randomowego pompowania.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbętraktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_3D9JCxBWgSKIANtAZYoS4tnsbv2Th0QJ.jpg
Pobierz
Wróciłam z silki i nie zarlam jeszcze niczego slodkiego. A wy co? Dalej pizza i browary w piwnicy przegrywy?
#silownia #niepojdziewcycki #lato
#silownia #niepojdziewcycki #lato
@CiociaDobraRada: Yhmm
Witam, może mi powiedziecie czy dobrze to wygląda ?:)
Wątróbkę zamieniam z piersią z kurczaka
Zapotrzebowanie to 2500 kcal planuje redukcję
Waga 90 kg
Wzrost 180
Wątróbkę zamieniam z piersią z kurczaka
Zapotrzebowanie to 2500 kcal planuje redukcję
Waga 90 kg
Wzrost 180
źródło: comment_fcl1FqHJc31PuEipVMkpi0b5Q8Ay0PHf.jpg
Pobierz
Zasady:
1.Piszesz komentarz w tym wpisie.
2.Sprawdzasz jego link. 2 ostatnie cyfry to liczba pompek do zrobienia. Jeżeli cyfry są takie same to jako liczbę traktujesz 3 ostatnie cyfry.
źródło: comment_Sn6smmMJeFHeWwSaPGoNaxjNTivqekKL.jpg
Pobierz