[barteklip]

Witam, mam zapytanie apropo zmiany planu treningowego ze względu na to iż przeszedłem na redukcję no i planuję tak
Poniedziałek : Plecy Cardio 30 minut
Wtorek : Barki
Środa : Biceps + Triceps Cardio 30 minut
Czwartek : Klatka
Piątek : Nogi + Łydki
Sobota : Brzuch+ Przedramię Cardio 30 minut
Niedziela : wolne
#silownia

[ETplayer]

@barteklip: bezsensu. Możesz zmieścić się w 3 dniach np. PPL i jakiś dodatkowy dzien cardio

[saxovic]

@barteklip: dlaczego cardio a nie HIIT :(

[barteklip]

@saxovic: Planuję w 3 tygodniu wrzucić Tabatę :)

[saxovic]

@barteklip: 3x 30 min cardio + 3x tabata to dużo, za dużo. Zwłaszcza jak ćwiczysz 6 razy w tygodniu. Zauważ, że sam trening jak zrobisz go na 100% spali mnóstwo kalorii. Jaką masz wagę i wzrost i ile kalorii sobie dajesz na tą redukcję?

[barteklip]

@saxovic: 182 cm 90 kg 2500 kcal. Niee chodziło mi że w 3 tygodniu redukcji dorzucić w jeden dzień Tabatę, i wydłużać Cardio o 5 minut co tydzień i oczywiście kontrolować, żeby za szybko nie spadało.

[saxovic]

@barteklip: a jak wygladal Twoj trening i dieta do teraz?

[barteklip]

@saxovic: Robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu.

[saxovic]

@barteklip: a dieta?

[barteklip]

@saxovic: trochę zmieniona tzn. rano dorzuciłem Masło Orzechowe 90% i po treningu banan i Otręby, a reszta ok :)

[saxovic]

@barteklip: duzo bialka. Bedziesz pierdzial jak szalony. Zrob sobie HIIT 2x w tygodniu po lzejszym treningu z 15-20 minut staraj sie wypalic minimum 300 kcal. Sprawdz po 2 tygodniach jak sie zmienia sklad ciala i wtedy dodaj interwalow albo obetnij kalorie ale wydaje mi sie ze nie bedzie sensu bo przy tylu treningach bedziesz palic szybko.

[barteklip]

@saxovic: Mi się nie spieszy :) Dzięki wielki ;) Miłego