@Felix_Camora: w sumie ciekawe zagadnienie nad którym nigdy się dłużej nie zastanawiałem, ale też jak np. po ciągach bolały mnie plecy to moglem odróżnić dobry ból od złego bólu xd
Znana większości jako Marusia z serialu "Czterej pancerni i pies" - Pola Raksa obchodzi dzisiaj swoje 80 urodziny. Przez szereg lat zaliczana była do najpiękniejszych Polek. Poniżej koloryzowane zdjęcie przedstawiające Panią Polę w filmie "Pogoń za Adamem" z 1970 roku, miała wtedy 29 lat.
Siema, mam dylemat, jestem na redukcji od jakiegoś czasu, ale chciałbym budować mięso jednak trochę brakuje do mojego celu. Wczoraj natomiast, na siłowni jeden powiedział mi, abym zaczął w końcu coś jeść a drugi, że jeszcze trochę wyciąć. Trzymać się swojego celu czy jednak szybciej zacząć budować mięśnie?
@mrhipnotyczny: nie spodziewam się przyrostów na redukcji :P ale jak startowałem z ulanca 115kg plus to jakiś prpgres szedł, ale się zatrzymał. No jestem zdeterminowany aby osiągnąć wagę 83-80 , ale jak gościu który spędził masę czasu na siłowni mówi ci abyś zaczął jeść normalnie to miałem chwilę zawahania. No ale facet żyje erą cyklów kreatynowych i uważa metkę za zwykły suplement
Siemka, zdarzyło Wam się mieć problemy z zasypianiem na redukcji, a jak już sie zaśnie to rano wstając moglibyście spać kolejne tyle? Jestem ~12 tydzień na redukcji, zrzucone 6,6kg, przede mną jeszcze z 10-15kg i dziś postanowiłem wejść na diet break 10-14 dni. Ktoś może opisać wrażenia? Czy zasypianie mógł spowodować podwyższony kortyzol na redukcji? Niedawno jeszcze czułem sie dobrze ale tendencja spadkowa humoru ostatnimi czasy oraz coraz częstsze myślenie o jedzeniu
@Wizygran: od prawie roku jestem na redukcji, nigdy nie miałem problemów że snem, raz jak miałem za mało kcal to zauważyłem problemy ze skupieniem się, a tak to nigdy nic, nie robię żadnych diet breaków, cheatow i innych
Co tam wcinacie na redukcji? Coś smacznego i niedrogiego. Na śniadanie jem z reguły jajecznicę z boczkiem na zmianę z mlekiem + płatki owsiane Obiad to kurczak + makaron + warzywa na zmianę z omletem z 4 jaj + płatki owsiane + banan Kolacja: Twaróg chudy + serek wiejski + banan/truskawki. W sumie to tylko takie posiłki jadam - ok 2 200kcal #dieta #mikrokoksy
Siemano panowie, szukam jakiegoś planu treningowego rozpisanego na minimum 5 dni. Zawsze jak robiłem lub szukałem to czegoś pod 3 dni w tygodniu i nie wiem za bardzo jak się za to zabrać :< #mikrokoksy
Siema, w sumie nie wiem za bardzo kogo się spytać to może ktoś tutaj mi odpowie. Otóż od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zauważyłem pewną tendencję, mianowicie niemal precyzyjnie chudnę przez 6 tygodni, a następnie mam zastój na jakieś 3 tygodnie. Czemu tak się dzieje? Od razu mówię, dieta się wcale nie zmienia. #mikrokoksy
@Estetykatopodstawa: w sensie micha jest wyczyszczona jak #!$%@? dalej trzymam deficyt kaloryczny, ten zastój mnie raczej nie martwi bo cele tak czy siak osiagam, ale z czystej ciekawości chciałem się dowiedzieć skąd jest ten zastój na jakiś czas oraz czemu niemal dokładnie co 6 tygodni, retencja?
@Stormweaver: dobra to może innaczej. Deficyt kaloryczny jest zachowany na takim samym poziomie od początku redukcji, mówiąc, że dieta się nie zmienia właśnie to miałem na myśli, chodzi mi też o to, że makro jest na tym samym poziomie, poziom witamin jest na tym samym poziomie, aktywność fizyczna sie nawet zwiększa. Siła leci w górę równo, obwody lecą równo jednak waga co 6 tygodni staje na 3 i potem znowu spada
@Stormweaver: nah, aż tak mi jie zależy xd zwłaszcza, że dopiero zaczynam zabawę z siłownią i chce budować trochę siłę, nie chce spadać szybciej czy mocniej, na razie jest około 1,5kg tygodniowo po prostu dzisiaj zauważyłem, że to się dzieje regularnie. Gdyby było losowo to nawet bym nie zwrócił uwagi a tutaj od prawie roku widać te cykliczność
@Slavcel: nic nie pisałem o cardio, nawet go w ogóle nie robię, na siłkę chodzę więcej bo mam więcej czasu i to lubię. A deficyt stopniowo zmniejszam tak jak pisałeś. Cheat deyow nie robię w ogóle. Waga maleje w odpowiednim tempie i nie mam zamiaru nic tu zmieniać. Gdyby było tak jak mówisz to ten zastój nie trwał by dokładnie 3 tygodnie i potem spadek nie trwał by dokładnie 6 tygodni,
@Slavcel: właśnie strzelam, że retencja bo treningi są dosyć ciężkie w dodatku mam wymagająca pracę fizyczną więc poziom kortyzolu może się zwiększać, ale zaskakuje mnie cykliczność tego procesu
#mikrokoksy przyszła do mnie waga z huaweia i myślałem że trochę mniej tłuszczu mam, max 20%, a tu takie zaskoczenie ( ͡º͜ʖ͡º) Szkoda że przy tych wszystkich pomiarach brak jakiejś skali czy te wartości są prawidłowe. Ktoś kto się zna oceni? I lecieć dalej z masą? Bo chciałem do 100kg, ale wtedy na lato formy na pewno nie będzie, więc myślę tak 1kg na miesiąc przybierać,
Tu kontrola obywatelska - potwierdź plusem, że przebywasz w domu ( ͡º͜ʖ͡º)
Wykopowicze, wszystkiego najlepszego z okazji Nowego 2021 Roku. Tym razem nie życzymy Wam więcej wrażeń, bo tych - po tym roku - chyba wszyscy mamy już dość. Życzymy Was spokoju, powrotu do normalności, dużo zdrowia, bliskości i owartości na drugiego człowieka, a także szczęścia, uporu w realizacji celów i spełnienia najskrytszych marzeń. Szczęśliwego
Wczoraj troche podźwigałem i dzisiaj nic nie czuję, dla porównania po 8h kopania szpadlem w ziemi na drugi dzień ledwo co wstawałem z łóżka
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy