Lemoyable
Lemoyable
  • 0
@kony11: Mniej białka, tłuszczu 1g, reszta węgle. 2200kcal to jest moim zdaniem mało. Zakładam, że jesteś ekto no to białko na poziomie 2g/kg styknie. Tłuszczu jak mówię dałbym z 1g/kg i reszta to węgle. Ile miałeś kalorii na "masie" Bo 2200 to naprawdę w c--j mało. Ja pod koniec własnej redukcji na wadze bodajże 83kg miałem 2700kcal kompletnie bez cardio. Jakie masz CPM?
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 0
@Brofessor: Nie bujam się jak p--------y rezus ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nagram prawdopodobnie za tydzień. Co do techniki to musiałem poprawić jedynie to, żeby nie schodzić za głęboko, bo miałem taki nawyk. Przy 30kg już jednak czuje, że za każdy minimalny zły ruch barki dostają. Oczywiście nie robię 90 stopni
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 0
@amarantowy: No właśnie w poniedziałek po ostatniej serii próbowałem. To aż się dziwnie z tym czułem. Za szybko wychodziłem do góry i mi coś strzeliło aż, ale na szczęście nic poważnego. Dzięki, choć na razie nie zwiększam, bo to już chyba mój limit jak na kolejne 2-3 tygodnie.
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 2
@shdw: Dzięki, aż się sam zdziwiłem, że tak dużo poszło. Wpierw z 20kg do 22kg, potem do 25kg, a potem jako, że mi się nie chciało kombinować z 27.5kg od razu do 30kg wskoczyłem. Szkoda, że tak samo nie mogę dodawać ciężaru do wyciskania leżąc. 2 tygodnie temu to tylko 107.5kg z pauzą jak na zawodach. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 1
@Johnny_Revolta: Pamiętam, że to było jedyne ćwiczenie z którym nigdy nie miałem problemów. Choć za wczasu zbyt głupi byłem, bo nie progresowałem poprzez dodawanie ciężaru. Powodzenia w takim razie :)
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 11
Fajnie tak sobie podnieść swojego maksa w przysiadzie 3x (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Świąteczna micha dobrze spożytkowana. 3x135kg VIDEO
1x135kg sprzed miesiąca dla porównania VIDEO #trenujzrozumemigodnoscia <<<<---- Obserwuj #mikrokoksy #silownia
Słowo komentarza:
130kg w rozgrzewce całkiem szybkie, pierwsze powtórzenia w seriach roboczych skopane, w drugiej serii roboczej trochę pięty się odrywały. Czasami za dużo biodra w zejściu w dół, ale ogólnie
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lemoyable
Lemoyable
  • 0
@Karoleer: Dobra deloadzik miałem, na spokojnie idę do góry. Problem w tym, że jeżeli dałem radę zrobić 147.5kg x3 w 5 seriach, a 150kg x1 sprawiało trudność to jednak coś tutaj jest nie tak ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 10
Niech mirko wyda osąd. Zaliczylibyście 5tą serie? 4 wcześniejsze trochę lepiej poszły, ale grunt to się nie poddawać. Specjalnie nagrałem ostatnią bo można wychwycić błędy + zmęczenie daje we znaki. Mam nadzieje, że nie zostanę o-----y jak z martwym ciągiem (╯︵╰,)

147.5kg 5x3, na siłowni duszno tak, że szyby parowały ( ͡º ͜ʖ͡º)


#mirkokoksy #mikrokoksy
Lemoyable - Niech mirko wyda osąd. Zaliczylibyście 5tą serie? 4 wcześniejsze trochę l...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lemoyable
Lemoyable
  • 3
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Chciałeś to masz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Przy okazji jakby inne #mikrokoksy mogły ocenić. Szczerze nie wiem co o tym sądzić. Bez magnezji to przy pierwszej serii już puszczał chwyt. Potem weszła magnezja i 4 seryjki weszły jak w masło. Od razu powiem, że plecy były proste. Też się zdziwiłem oglądając to, jakbym się garbił ( ͡º ͜ʖ͡º)
Lemoyable - @masztyrozumigodnosc: Chciałeś to masz ( ͡° ͜ʖ ͡°) Przy okazji jakby i...
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szefu
Szefu
  • 3
@Lemoyable: ogółem technika kuleje, oprócz tego że ciągniesz dupą i puszcza lędźwiowy to masz spory problem w lockoucie. Zamiast wypinać klatę do przodu postaraj się wjechać biodrami w sztangę.
  • Odpowiedz
Szefu
Szefu
  • 2
@Lemoyable: ważne jest to żeby wziąć te przykładowe 140 i sobie nic nie uszkodzic ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Po kilkunastu błędnych ruchach nic się raczej nie stanie, ale tak wszystko się kumuluje i w końcu coś p--------e a tego byśmy nie chcieli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 1
Siemanko, witam w mojej siłowni. Dzisiaj przygotujemy trochę bólu nadgarstka dla Lemoyable. A tak na serio to, niestety nabawiłem się jakiegoś szajsu związanego z lewym nadgarstkiem. Wszystkie ruchy wyciskania typu sztangą, hantlami kończą się dosyć mocnym bólem w okolicy nadgarstka. Fakt, faktem zaciskam zęby, bo nie jestem p---ą i robię serie. Oczywiście jutro punkt 7 rano rejestracja do lekarza, ale chciałem się zapytać czy jest jakieś ćwiczenie zastępujące wyciskanie na płaskiej/skos itd?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lemoyable
Lemoyable
  • 0
@Johnny_: Można spróbować, choć już właśnie raz tak zrobiłem. Problem w tym, że czuje go nawet robiąc gównianym 40kg. I oczywiście wyczuliłem się wtedy do patrzenia na nadgarstki.
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 0
@GrimSugar: Nie jestem totalnym świeżakiem, ogarniam kwestie nadgarstków i nadgorliwie na nie patrzę. Dlatego też zakupiłem te opaski zaciskowe, które mi kontrolowały jeszcze bardziej ruch nadgarstka. Przypuszczałem, że problem może leżeć w tym. Ile ja się oczytałem na temat "chwytania" sztangi. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 2
Chciej zrobić jajecznicę. Wyciągasz z lodówki 4 jajka, bo nie jesteś aż taki głodny. Wyjmujesz miseczkę, patelnie, masło klarowane, szczypiorek itepe. Rozbijasz jajko o kant miski. Wlewasz zawartość jajka do miski. Kolejne 3 jajka tak samo. Patrzysz na miskę.. 8 zółtek.. ojajebe.png, czemu wbiłem 8 jajek. Chwila konsternacji. Zaraz, przecież wziąłem tylko 4! Otwierasz lodówkę, patrzysz na oznaczenie jajek:



To normalne? Będę miał po tym podwójne gainsy? ( ͡°
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lemoyable
Lemoyable
  • 4
#mirkokoksy lub #mikrokoksy
Znacie jakieś fajne książki(prawilne) z wiedzą z zakresu dietetyki, treningów? Jakieś opracowania na wszelakie tematy związane z siłownią. Nie chodzi mi o książki z "poradami" typu nie jedz po 18stej, przysiad tylko do 90 stopni itepe. Tylko takie bardziej ogarnięte bez mega podstaw. Ciężko mi się zmusić do czytania czegokolwiek na komputerze, dlatego wolałbym w formie książki. Ewentualnie może być w pdfie. Niestety kindla nie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lemoyable
Lemoyable
  • 2
Czy ktoś ze społeczności #mikrokoksy #mirkokoksy robił kursy dietetyki sportowej w #krakow ? Zastanawiałem się nad tym, ale nie wiem czy jest sens. Jak nie raz słucha się niektórych dietetyków, to mózg się lasuje. Ktoś, coś poleca? Tyle ofert, że nie wiadomo co wybrać. Nie chcę kursu, po którym dostanę dyplom, wydrukowany z google z imieniem i nazwiskiem. Najlepiej byłoby zakończone jakimś egzaminem potwierdzającym nabytą wiedzę.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SanchezYZF
SanchezYZF
  • 0
@Lemoyable male cp ja ostattbio z tego mniejjszego szkurczybyka zrobilem 1005 cp te smoczki maja ciekawy rozrzut cp po ewolucji z pierwszej formy jakk masz 400cp mozesz uzyskac dragonaira od 1000-1600cp i tak samo z trzecią ewolucjja
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 1
Mam pytanie, morze głupie, morze mondre, nie wiem. Chodzi o to czy tak było zawsze, że środek sztangi się obraca tj. mogę nim kręcić dookoła 360 stopni? Rysunek podglądowy załączyłem ( ͡° ͜ʖ ͡°). Zastanowiło mnie to od jakiegoś czasu przy większych ciężarach w martwym ciągu.. Ciężko mi progresować przez to, że podczas podnoszenia ciężaru sztanga się obraca przez to cierpi mój nadgastek oraz palce(mowa o nachwycie), które
Lemoyable - Mam pytanie, morze głupie, morze mondre, nie wiem. Chodzi o to czy tak by...

źródło: comment_c2SnbgcMCUh5KBrSDq5eMyJY4n618gvM.jpg

Pobierz
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheHamlet
TheHamlet
  • 4
@Lemoyable: Każda normalna sztanga tak ma. I to właśnie po to żeby kręciły się ciężary a nie Twoje łapki. Wyobraź sobie dwuboistę który wyrywa 200kg . Co ma zrobić? chwyt poluźnić żeby go ten cały ciężar nie próbował wykręcić wokół osi sztangi ? :D
  • Odpowiedz
Lemoyable
Lemoyable
  • 10
"Właśnie Twoi rodzice nie odpuszczali, tak samo my.. nie możemy odpuszczać. Właśnie biorąc przykład z własnych rodziców, żebyśmy nie odpuszczali w wychowywaniu naszego "dziecka", czyli właśnie tego sukcesu. Sukces to może być redukcja, budowanie masy mięśniowej. C--J MNIE TO OBCHODZI! Ważne żebyś nie odpuszczał, żebyś pomyślał, że tak:
- Każdy może odpuścić, ale Twoja stara i Twój stary nie odpuścili.
Dlatego nie bądź gorszy od Twoich starych." ( ͡° ͜ʖ
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Mateusz

  • Kraków

Osiągnięcia