@specjaltohu: Somatotypy to mit i jestem na to najlepszym przykładem.
nadgarstek: 15.5cm (poniżej przeciętnej)
kostka: 25.5cm (powyżej przeciętnej)
Obwód klatki: 110cm przy wzroście 177cm (przeciętnie)
Wychodziłoby, że jestem wszystkimi 3ma somatotypami ekto, mezo i endo.

@specjaltohu: Miałem podobne 2 lata temu, de facto mały nadgarstek jest spoko. Może nie zbudujesz dużej ilości mięsa na nim, ale wizualnie po wrzuceniu mięsa wygląda zajebiście.

@brobro: Rozciąganie Granic - Al Kavadlo. Fajna książka, całkiem sporo wariantów

@vegetator21: To są izolacje, dopełnienie Twojej głównej objętości treningowej. Wznosy bokiem rób tak jak robisz i skup się na OHP oraz wiosłach i podciąganiu, jak zależy Ci na barkach i bicepsach

@Soojin21: Do mycia zębów też potrzebujesz motywacji? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@japecznikow: Wejdź na 0 kaloryczne i progresuj, po 3 miesiącach możesz zrobić minicuta i lecieć dalej.

@LocaJohny: On dopiero się rozkręca ze swoim kanałem mireczku, ale już fajne podstawy podał do budowania sylwetki.

@LitwinZLotwy: To był czas, kiedy Bombel wypromował Meduzę. Rafonix był zazdrosny, że Meduza siedział na dupie i miał po 8k widzów, a Rafonix ledwo 2k na telefonach i omeglach.

@DaxterPoker: Po primo wagą z dnia na dzień się nie sugerujemy, bo zachodzą różne przemiany w organiźmie, może nie zrobiłeś kupy, może trzymasz wodę, bo zjadłeś dużo soli itp. Licz sobie średnią wagę w skali tygodnia i porównuj z tygodnia na tydzień. Dwa mierz się, sprawdzaj czy spadają obwody (zwłaszcza w pasie), może wraz z niską ilością kalorii spadła Ci też aktywność w ciągu dnia tj. mniej się ruszasz? Jeśli żadenPokaż całość

@xHershelx: Po prostu wejdź na utrzymanie, odpocznij, zasłużyłeś. po 2 tygodniach wróć na deficyt i leć dalej

@KwasneJablko: Może ćwicz 3 razy w tygodniu? Trening całego ciała się dobrze sprawdzi, jezeli druga połówka Ci ogranicza czas

@andrzejobiad: Zbadaj swój jadłospis pod kątem mikroelementów, sprawdź gdzie masz braki i je uzupełnij

@kaziu112: Kumple chudego byka będą chodzić wyjaśniać po scenie, także nie ma mowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@WUJICO: Góra/Dół polecam

@Estetykatopodstawa: Zdajesz sobie sprawę, że intensywność podlega zmianie w kalistenice tak samo jak w treningu z ciężarami?
Proste przykłady:
Podciąganie nożycowe > Podciąganie na jednej ręce
Pompki na ścianie > Pompki na jednej ręce
Pompki pikowe > Pompki w staniu na rękach

A między tymi ćwiczeniami są dziesiątki innych, które możemy dostować do swojego poziomu.
Książki, które pokazują przykłady ze zdjęciami, to ksiązki Coacha Sommera i Paula Wade'a, choć i takPokaż całość

@Estetykatopodstawa: Wymienianie jednej jest bez sensu, ponieważ jest wiele osób, które osiągnęły świetne sylwetki z masą własnego ciała

Daniel Vandal - FitnessFaQs
El Eggs/Sven - Calisthenics movement
Lazar Novovic
Dusan Djolevic
Hannibal For King
Austin Dunham
Lada Pridal

I nie jest to nawet połowa ze sceny, która ma bardzo dobre sylwetki, w Polsce też by się paru znalazło np Pan Barglik z kanału Deep Breath.
Nie wiem dlaczego mi wyjechałeś zPokaż całość