[WUJICO]

Wszyscy pytają jaki plan na początek, a ja zapytam jaki plan po FBW?
Przez 2 miechy po FBW robiłem coś na zasadzie pull&push, ale teraz doszło do tego, że siedzę 2h czasu od wyjścia z szatni i zmęczenie niesamowite. Główny cel to masa
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[berti]

@WUJICO przez dwa miechy to nawet dobrze ćwiczyć się nie nauczysz ani nie zaobserwujesz efektów, które będą podstawą do korekty planu. Jak jesteś na tyle zmęczony że przeszkadza Ci to w codziennym funkcjonowaniu to zmniejsz intensywności albo objętość

[WUJICO]

@berti: FBW leciałem ok 7 miesięcy, z przerwą miesięczną bo inne sprawy i wakacje. Potem przeszedłem na pull&push i w sumie leci już 3 miesiąc. Efekty są- silniejsze plecy, nogi, łapy. Najgorzej z klatką, gdzie praktycznie żadnego progresu+ to, że siedzę tam ponad 2h a chciałbym max 1.5h

[PeakyBlinderPL]

@WUJICO miałem ten sam problem, zredukowalem przerwy między ćwiczeniami max ile moglem i spokojnie 1,5h styka.

[Kropki21]

@WUJICO: Góra/Dół polecam

[M4staBl4sta]

A może coś w stylu trójbojowego splitu? Oj masa na ciężarach też ładnie idzie :D

[WUJICO]

Myślałem nad 5/3/1, ale nie mogę się przekonać co do tego, że jedna seria robocza przyniesie jakieś efekty

[rudy_bigos]

@WUJICO jaka jedna robocza? 3 robocze, 3rozgrzewki - a w boring but big 13 roboczych..

[WUJICO]

@rudy_bigos: to trochę tego nie zrozumiałem. Czyli rozgrzewka, a potem rampą 1x5 65%, 1x5 75% i 1x5+ 85%. A potem BBB 10x10 np 50%, lub jakieś jokery?

[rudy_bigos]

@WUJICO tak