Nie jestem ostatnio na bieżąco - Rafonix jest nadal z Kingą, czy nie?
#patostreamy #rafonix #danielmagical
#patostreamy #rafonix #danielmagical
Jak bierzecie bcaa w pyle? W shake'u bialkowym psuje mi calkowicie smak shake'a, na łyżce smakuje obrzydliwie... Chyba najlepsza opcja to 50 ml wody i pić to jak shota.
Ma ktoś jakiś inny pomysł?
Pozdro dziki
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dietetyka #suplementy #sport #bcaa
Ma ktoś jakiś inny pomysł?
Pozdro dziki
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dietetyka #suplementy #sport #bcaa
@damianbeat: Witaminę C też możesz w---------ć do kibla, jej niedobory są niemal niemożliwe.
To przedramię jest normalne? Da się po przedramieniu ocenić typ budowy ciała? Xd Mezo?
#mirkokoksy
#mirkokoksy
@specjaltohu: Somatotypy to mit i jestem na to najlepszym przykładem.
nadgarstek: 15.5cm (poniżej przeciętnej)
kostka: 25.5cm (powyżej przeciętnej)
Obwód klatki: 110cm przy wzroście 177cm (przeciętnie)
Wychodziłoby, że jestem wszystkimi 3ma somatotypami ekto, mezo i endo.
nadgarstek: 15.5cm (poniżej przeciętnej)
kostka: 25.5cm (powyżej przeciętnej)
Obwód klatki: 110cm przy wzroście 177cm (przeciętnie)
Wychodziłoby, że jestem wszystkimi 3ma somatotypami ekto, mezo i endo.
@specjaltohu: Miałem podobne 2 lata temu, de facto mały nadgarstek jest spoko. Może nie zbudujesz dużej ilości mięsa na nim, ale wizualnie po wrzuceniu mięsa wygląda zajebiście.
Witam Mirkokoksow i innych Mireczkow.
Poszukuje kompleksowego programu do rozciagania, zna ktos moze cos dobrego? Jest w stanie polecic? Najlepiej zeby byl sprawdzony.
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #stretching #rozciaganie
Poszukuje kompleksowego programu do rozciagania, zna ktos moze cos dobrego? Jest w stanie polecic? Najlepiej zeby byl sprawdzony.
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #stretching #rozciaganie
Na redukcji będąc początkującym w ogóle jest progres w tych wznosach bokiem czy innym ćwiczeniem na biceps? Odkad chodzę nie mogę progresowac w tych ćwiczeniach
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
@vegetator21: To są izolacje, dopełnienie Twojej głównej objętości treningowej. Wznosy bokiem rób tak jak robisz i skup się na OHP oraz wiosłach i podciąganiu, jak zależy Ci na barkach i bicepsach
Od paru dni odżywiam sięna maksa c-----o. Powód: lenistwo. Może ktoś pomoże się zmotywować do ogarnięcia się ( ͡° ʖ̯ ͡°)?
#motywacja #mirkokoksy #logikarozowychpaskow
#motywacja #mirkokoksy #logikarozowychpaskow
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Przez ostatnie pół roku przeszedlem z 57kg na 70kg, oczywiscie wiekszosc to tluszcz, bo tak w miare mądrze to zaczalem cwiczyc jakies 2 miesiace temu (SL 5x5). Ogolnie zauwazylem ze mam tlustsza twarz, spuchniete policzki i drugi podbródek których nigdy nie miałem a przez brzuszek kolezanki mnie nazywaja ulana k---a xD.
No więc jak to się teraz powinno redukować? Mam 2755 kcal dziennie
Przez ostatnie pół roku przeszedlem z 57kg na 70kg, oczywiscie wiekszosc to tluszcz, bo tak w miare mądrze to zaczalem cwiczyc jakies 2 miesiace temu (SL 5x5). Ogolnie zauwazylem ze mam tlustsza twarz, spuchniete policzki i drugi podbródek których nigdy nie miałem a przez brzuszek kolezanki mnie nazywaja ulana k---a xD.
No więc jak to się teraz powinno redukować? Mam 2755 kcal dziennie
@japecznikow: Wejdź na 0 kaloryczne i progresuj, po 3 miesiącach możesz zrobić minicuta i lecieć dalej.
#mirkokoksy K---a, jak ja szanuję Sebe Kota. Chyba jeden z niewielu ytuberow zajmujących się treningiem siłowym którego warto, a a nawet i trzeba oglądać
#rafonix #danielmagical Ktoś ogarnia który to był moment, że rafonix z kozaka jak jeszcze strimował Tibie stał się nudnym pedałkiem ? Jakieś wydarzenie czy o co chodzi ?
@LitwinZLotwy: To był czas, kiedy Bombel wypromował Meduzę. Rafonix był zazdrosny, że Meduza siedział na dupie i miał po 8k widzów, a Rafonix ledwo 2k na telefonach i omeglach.
Mam problem.
Moj wzrost to 176 cm. Waga na początku wakacji wynosiła 86 kg. Dzisiaj jest to 77 kg.
Od września praktycznie nie schodzi nic... Jak jednego dnia waga pokaże 76.8 to następnego 77.5... I tak w kolko.
Liczę kalorie z fitatu i nie przekraczam 2177 kcal.
Białka około 120 g. Tłuszczy koło 70 a węglowodanów 250 - 300.
Jezeli chodzi o trening to poniedziałki, środy, piątki robię siłę 15-10-5 a we wtorki czwartki i czasem w soboty biegam (45minut około 10 km/h). A wiec trenuje moim zdaniem dużo. Codziennie rano na czczo biore kreatyne a w dni treningowe również po treningu jedna porcje odżywki Whey support protein od genlabs.
Moj wzrost to 176 cm. Waga na początku wakacji wynosiła 86 kg. Dzisiaj jest to 77 kg.
Od września praktycznie nie schodzi nic... Jak jednego dnia waga pokaże 76.8 to następnego 77.5... I tak w kolko.
Liczę kalorie z fitatu i nie przekraczam 2177 kcal.
Białka około 120 g. Tłuszczy koło 70 a węglowodanów 250 - 300.
Jezeli chodzi o trening to poniedziałki, środy, piątki robię siłę 15-10-5 a we wtorki czwartki i czasem w soboty biegam (45minut około 10 km/h). A wiec trenuje moim zdaniem dużo. Codziennie rano na czczo biore kreatyne a w dni treningowe również po treningu jedna porcje odżywki Whey support protein od genlabs.
@DaxterPoker: Po primo wagą z dnia na dzień się nie sugerujemy, bo zachodzą różne przemiany w organiźmie, może nie zrobiłeś kupy, może trzymasz wodę, bo zjadłeś dużo soli itp. Licz sobie średnią wagę w skali tygodnia i porównuj z tygodnia na tydzień. Dwa mierz się, sprawdzaj czy spadają obwody (zwłaszcza w pasie), może wraz z niską ilością kalorii spadła Ci też aktywność w ciągu dnia tj. mniej się ruszasz? Jeśli
Mirki mam pytanie. Otóż mija właśnie 13 tydzień mojej redukcji (-13kg), a od dłuższego czasu spadek wagi oraz cm zatrzymał się. Myslałem żeby przeprowadzić "reset" ale jak się do niego zabrać? Dodam, że jem teraz 2000 kcal (ok. 2600 dzienne zapotrzebowanie) i od niedawna zacząłem treningi siłowe.
#odchudzanie #mirkokoksy #chudnijzwykopem
#odchudzanie #mirkokoksy #chudnijzwykopem
kurde , zawsze jak jakas dziewczyne poznam to zaczynam olewac silke.
Dajcie mi sile abym dzis ruszyl dupe i poszedl cwiczyc.
#mirkokoksy
Dajcie mi sile abym dzis ruszyl dupe i poszedl cwiczyc.
#mirkokoksy
@KwasneJablko: Może ćwicz 3 razy w tygodniu? Trening całego ciała się dobrze sprawdzi, jezeli druga połówka Ci ogranicza czas
5% przychodów z gali to 15000, powodzenia w obliczaniu nerdy (｡◕‿‿◕｡)