Hej, #mirkokoksy, jakie ćwiczenia w domu domu, bez sprzętu (raczej kalisteniczne) można zrobić, żeby zbudować mięśnie górnej części pleców? W tej chwili umiem zrobić jedno podciągnięcie na drążku :/
#mikrokoksy od czego polecacie zacząć suplementacje około 15msc trenuje czysto na samej kreatynie planuje dodać omega3/ashwagande/shoty napalmu warto coś dodać? generalnie zależy mi na poprawie wydolności
@JustMieso: nie bardzo, kasa w bloto. jak chcesz miec lepsze efekty i miec pewnosc ze masz witaminki i inne ok to skup sie na dobrej diecie i ew jakis tran se jedz bo warto imo jak jesz malo ryb.
#mikrokoksy nie zjedzcie mnie za glupie pytania ale potrzebuję porady. Chcę zacząć ćwiczyć, kupiłem jakiś podstawowy sprzęt do ćwiczeń w garażu ale nie mam pojęcia jak ogarnąć jakiś sensowny plan ćwiczeń. Sprawdziłem kilka apek na androida ale mam wrażenie że one generują jakieś losowe ćwiczenia. Macie jakieś sprawdzone sensowne apki ew. jakieś stronki gdzie można kupić spersonalizowany plan na podstawie sprzętu? A może jakiś miras coś takiego ogarnia za opłatą?
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Mordki, jak szczur jak ja moż progresować podciąganie? Ćwiczę sobie greyskullem, lekka nadwyżka, od 0 podciągnięć podciągając się z gumami i opuszczając doszedłem do czegoś w stylu: 3x8 -masa ciała bez obciążenia, jak mam lepszy dzień to może się uda 9 8 8, jak gorszy to coś w stylu 8, 7, 6 powtórzeń - to warianty jak mam podciąganie na początku. Jak przesunę na 2-3 pozycję w planie to wychodzi coś w stylu 3x7 albo 7, 7, 6. W każdym razie od jakiegoś czasu stagnacja. Co byście radzili? Zacząć z ciężarem? Zmienić układ powtórzeń np. z 3x8 na 5x5 i próbować dokładać na objętość? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #greyskull #przegryw
#biedanonim Czy mozecie polecic jakies apki gdzie moge miec rozpisany trening, do kazdego cwiczenia bedzie jakies video jak robic? Nie jestem turbo poczatkujacym, chodzilem okolo 8msc z trenerem, wiec jakies podstawy techniki znam, ale teraz chce wrocic juz samemu na silke i potrzebuje rozpisanego treningu. Redukcja, silowo bieda (nie zrobie pompki). Jest cos godnego polecenia? Fabrykasily i ich apka czy cos innego?
cześć taką sprawe mam, chciałbym zacząć cwiczyć, nigdy nie cwiczyłem i nie mam pojecia jak sie do tego zabrać. nie jestem grubasem(176cm/75kg) tylko czuje ze to jest odpowiedni moment dla mnie, kiedyś na reddicie był taki wątek w stylu "Jaką najlepszą rade możecie dać swojemu przeszłemu sobie" i i tam najbardziej plusowaną odpowiedzią było by uzyskać szczytową forme w wieku około 30 lat a ja mam 29. nie chce nigdzie wychodzić narazie do zadnych siłowni. czy może mi ktoś udzielić jakiś praktycznych porad jak sie do tego zabrać i co robić w domu? linki do sprawdzonych tutoriali i how to bardzo mile widziane. jak wpisuje coś w google w przypływie chęci to zawsze albo dla grubasów albo dla lasek albo dla gosci co już cwiczą jakoś cos robią i mnie to zniechęca do dalszego szukania
dzisiaj poraz pierwszy od wielu lat sprobowałem zrobić pompke i odczuwam ogromny kontrast między moimi zdolnosciami 10 lat temu a teraz ;d wczesniej to z 10 bym zrobił a teraz to przy drugiej trzeciej sie czuje ze juz nie dam rady dalej jak bym 100 podnosił nagle
potrzebuję jakiegoś punktu startowego dalej sobie poradze bo jak znam siebie dostane obsesji