[Mmmmxxxtt]

#mikrokoksy nie zjedzcie mnie za glupie pytania ale potrzebuję porady. Chcę zacząć ćwiczyć, kupiłem jakiś podstawowy sprzęt do ćwiczeń w garażu ale nie mam pojęcia jak ogarnąć jakiś sensowny plan ćwiczeń. Sprawdziłem kilka apek na androida ale mam wrażenie że one generują jakieś losowe ćwiczenia. Macie jakieś sprawdzone sensowne apki ew. jakieś stronki gdzie można kupić spersonalizowany plan na podstawie sprzętu? A może jakiś miras coś takiego ogarnia za opłatą? Nie oczekuję cudów, chciałbym mieć jakiś sensowny plan ćwiczeń dla początkującej osoby na siłowni, ja 33 lvl, uległy #pdk, cel to głównie zrzucenie kg i poprawna ogólnej sprawności bo praca siedząca.

[NieJestemAgentemBialkova]

@Mmmmxxxtt: liftvault.com

[JustMieso]

@Mmmmxxxtt: https://musclewiki.com/

[Mmmmxxxtt]

@JustMieso: @NieJestemAgentemBialkova dzięki! Nie znałem tych stron.

[programista15cm]

@Mmmmxxxtt: wpisz sobie fbw Sakera, znajdzies jego ksiazke z planem i dokladnym opisem bledow itp