Ciaztko
Ciaztko
Ciaztko
via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
Jakiś fajny sprawdzony plan 5x5 dla średnio zaawansowanych na 4dni treningu w tyg? Nigdy nie robilem 5x5 tylko zawsze splita i chciałem zobaczyć czy mi sie spodoba (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #mikrokoksy #silownia
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jooe
  • 1
Martwy ciąg 5x5
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie lub wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Resztę ćwiczeń na bicepsy, tricepsy, inne epsy dobierasz według swoich upodobań.
  • Odpowiedz
Jooe
  • 0
@ChoNoTu
czyli wszystko na 100% albo NIC? Co za debilne podeście, tego się nigdzie nie stosuje. Mądry trening zawsze będzie lepszy od głupiego n-----------a ciężarami na 100%
  • Odpowiedz
b.....s
b.....s
  • 0
Czy jak macie iść na siłownię to robicie to z chęcią i przyjemnością że tam idziecie czy bardziej jakby tak,, nie chce mi się ale idę"??
#mirkokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jooe
  • 3
Ja sobie myślę, że idę dzisiaj jebnąć rekord na ławce czy w przysiadzie, ćwiczę trójbój i to mnie jakoś motywuje.
  • Odpowiedz
Jooe
  • 0
Delaod, ogólnie to popularny sposób na stagnacje dla osób które ciągle ćwiczą.
PS. znajdź punkt w którym sztanga Ci "staje"
Rób powtorzenia z niższym obciążeniem z pauzą w tym właśnie słabym pukncie
  • Odpowiedz
RaVo
  • 0
Ile białka na kg masy bierzecie podczas robienia masy? Artykuły w necie dają taki rozrzut, że trochę się pogubiłem. Dla zwykłego Janusza ćwiczeń ma znaczenie, czy dostarczamy białko z mięsa czy np z nabiału?

#pytanie #silownia #mirkokoksy #kalistenika
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jooe
  • 2
@LeHibou: Nic się nie stanie, będziesz mieć tylko bardziej pomarańczowy mocz i to wszystko, ogólnie duże ilości białka są stosowane w dietach odchudzających ze względu na fakt, że 30% kcal z białka jest pobierane na same jego przyswojenie
  • Odpowiedz
Spoko1
  • 0
Zastanawiam się, czy na redukcji 45g tluszczy to nie za malo. Pozwoliłem sobie na 7daysa rano i cyk 17g tluszczy w gratisie, i wez tu makro zamknij...odchudzone mleko, chude twarogi, zero smazenia a i tak jest ciezko.
Co prawda leci 1kg na tydzien, ale jakim kosztem (╯°□°）╯︵ ┻━┻
#dieta #redukcja
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jooe
  • 0
Przecież i tak najbardziej liczą się kalorie. Poza tym 1kg na tydzień to trochę za dużo. O ile nie są to pierwsze tygodnie redukcji
  • Odpowiedz
e.....4
e.....4
  • 0
co to znaczy jak mam uczucie jakbym sie musial wysrac ide na klopa i w sumie nic nie leci nawet jednak czujne nieprzyjemnie w zoladku? zjadlem dzisiaj 3 jakies kanpaki z seem zoltym, chinska zupke curry typu vifon, coca cole i wode z kranu
#dieta #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jooe
  • 1
Cola weszła w reakcje z makaronem z zupki i się zrobił taki twardy korek jak na tych filmikach diy z makaronem
  • Odpowiedz
Jooe
  • 0
Jak niektórzy trenują z chodakowską, boja się ciezarów i mówią, że przysiady zniszczą im kręgosłup to też mi ich nie żal
  • Odpowiedz
In_thrust_we_trust
  • 0
Często Wam się zdarza regresja ciężarowa/powtórzeniowa względem poprzedniego treningu? Dzisiaj przy wyciskaniu żołnierskim zrobiłem w ostatniej serii 9 powtôrzeń zamiast zakładanych 12, tydzień temu było 11.
Zdarzyło mi się już to z klatą raz czy dwa. Może to zależeć od zmęczenia, niewyspania etc?

#mirkokoksy #silownia
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia