Jaaqob
  • 19
146845,63 km - 15,5 km = 146830,13 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:51
Rozbieganie - 12,5 km w 52:40
Schłodzenie - 1,5 km w 6:52

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 18
147334,59 km - 12,5 km = 147322,09 km

Rozgrzewka - 2,5 km
10. Jubileuszowy Bieg Entre - 10 km w 32:18

Dziesięciolecie mojego klubu, dziesięć kilometrów i nowy rekord życiowy na bardzo wymagającej trasie!
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 1
@enron: Myślę, że nie będzie mi dane poprawić rekordu Polski Piotra Gładkiego, ale mam nadzieję, że rośnie taki jeden, który to zrobi.
  • Odpowiedz
Jaaqob
  • 1
@mizaj: Dzięki wielkie!

Szybszej trasy w okolicach nie było, więc tak naprawdę nie miałem żadnej alternatywny. Zapowiada się samotny bieg, identycznie jak w niedzielę i jeżeli nie będzie fatalnych warunków atmosferycznych to nie powinno być problemów.
  • Odpowiedz
Jaaqob
  • 17
147766,85 km - 16 km = 147750,85 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:00
Rozbieganie - 13 km w 1:05:00
Schłodzenie - 1,5 km w 7:18

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 19
147986,96 km - 16 km = 147970,96 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 13 km w 1:00:45
Schłodzenie - 1,5 km w 7:39

#sztafeta
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 18
148142,49 km - 17,2 km = 148125,29 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:43
Interwały - 3x1200m/4min truchtu
Interwały - 3x1000m/2min truchtu
Między powtórzeniami - 3,6 km
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 19
148483,69 km - 15,5 km = 148468,19 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 6:51
Rozbieganie - 12,5 km w 49:14
Schłodzenie - 1,5 km w 7:18

Trochę
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 18
148821,50 km - 15 km = 148806,50 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 13:57
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 14:59

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 25
149197,15 km - 16 km = 149181,15 km

Rozgrzewka - 3 km
XVII Bieg Niepodległości - 10 km w 32:27
Schłodzenie - 3 km

Jedenaste
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 13
149659,28 km - 16 km = 149643,28 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:33
Rozbieganie - 13 km w 1:05:14
Schłodzenie - 1,5 km w 7:50

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 2
@WelcomeToGunShow: Każdy sport jest niezdrowy jeżeli się do nie w żaden sposób nie przygotujesz. Nawet 30 minut truchtu po lesie w żółwim tempie jest obciążające dla kogoś, kto dopiero wstał z kanapy. Wszystko zależy od punktu siedzenia - ogólnie ludzie są stworzeni do biegania i przy organizmie, który na bieżąco adaptuje się do obciążeń nie widzę problemu.
  • Odpowiedz
Jaaqob
  • 20
149865,11 km - 16,6 km - 15,5 km - 16,6 km - 15,5 km - 11 km = 149789,91 km

W czwartek zrobiłem najlepszy trening w życiu - 6x1600m/1min odpoczynku w średnim tempie 3:08/km.


#sztafeta
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 19
151834,98 km - 15,5 km - 15,8 km - 15,5 km - 13 km - 16 km - 11,8 km = 151747,38 km

Od poniedziałku.

#sztafeta
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kapusniak
  • 1
Znacie biegacza, który biega na dobrym poziomie, ale w ogóle nie robi treningu uzupełniającego, na sztangę ma uczulenie, a streczingiem się brzydzi. Inaczej mówiąc - wyłącznie biega, dobrze to robi i nie łapie kontuzji?

#bieganie
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 1
@kapusniak:
@Zyciodajny_Zyciorys:

Ze sztangą i ogólnie pojętymi ćwiczeniami siłowymi nie miałem nigdy nic wspólnego i jestem zdania, że przy amatorskim bieganiu są one zbędne. Pewien poziom sportowy można wypracować bez tych elementów. Oczywiście inaczej to wygląda u profesjonalistów, chociaż w większości biegacze długodystansowi unikają typowego treningu siłowego.

Odnośnie treningu uzupełniającego to do pewnego momentu w ogóle go nie robiłem. Wydaje mi się, że zacząłem go uwzględniać dopiero po dwóch
  • Odpowiedz
Jaaqob
  • 14
153111,90 km - 15,5 km = 153096,40 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:01
Rozbieganie - 12,5 km w 51:17
Schłodzenie - 1,5 km w 7:00

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia