Jaaqob
  • 14
159122,00 km - 11 km = 159111,00 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:06
Rytmy - 10x200m/200m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:06

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 13
159273,36 km - 15,5 km = 159257,86 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:03
Rozbieganie - 12,5 km w 1:01:15
Schłodzenie - 1,5 km w 7:35

Zamykam
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sensu
  • 1
Jutro idę oddać krew i też miałem zaplanowane bieganko. Mam sobie darować jutrzejszy trening czy nic nie stoi na przeszkodzie? Wiem, że ciężarów nie można podnosić ale jak z bieganiem?
#bieganie #krwiodawstwo
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Cinkito
  • 20
Normalnie tutaj wpisów nie dodaję, ale udało się dzisiaj fajną granicę pierwszy raz w życiu pokonać i chciałem się trochę pochwalić. Zacząłem biegać w sumie we wrześniu poprzedniego roku (i skończyłem początkiem października jak pogoda zaczęła się psuć), teraz do biegania wróciłem również we wrześniu i nie wygląda to najgorzej.
159 673,45 - 20,27 = 159 653,18
#biegajzwykopem #sztafeta
Cinkito - Normalnie tutaj wpisów nie dodaję, ale udało się dzisiaj fajną granicę pier...

źródło: comment_qOJ3lb49V44552X05IPoyEDDZnvXR0AO.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
yorar
  • 1
Mam pytanie do mirków z #bieganie. Do tej pory biegałem raczej rzadko, teraz biegam już sporo. Jak dbać o stawy? Macie jakieś sprawdzone sposoby i dobre rady dla początkującego kolegi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 3
@yorar: Nikt nie poda Ci konkretnych modeli butów, ponieważ powinieneś dobrać je względem nawierzchni po której będziesz biegał, rodzaju stopy i wagi. Udaj się do najbliższego specjalistycznego sklepu i poproś doradcę o badanie stopy, w większości sklepów takie badanie jest darmowe. Po takim badaniu byłbym w stanie pomóc z wyborem butów.
  • Odpowiedz
Jaaqob
  • 13
159561,69 km - 15 km = 159546,69 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 14:52
Rytmy - 10x400m/400m
Schłodzenie - 3,5 km w 15:46

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 17
160180,26 km - 25,1 km = 160155,16 km

Rozgrzewka - 2 km
Sztafeta Maratońska - 21,1 w 1:14:28
Schłodzenie - 2 km

Po
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 1
@Profesjonalne_spodnie_z_kapturem: Trenuję od trzech lat według metody Jacka Danielsa - książka Biegnanie metodą Danielsa. Odnośnie diety to nie liczę składników i zapotrzebowania, nie mam rozpisanych posiłków. Jem mnóstwo węglowodanów, sporo warzyw i owoców. Sporadycznie produkty mięsne. Przede wszystkim jadam o regularnych godzinach. Żadnej głębszej filozofii.
  • Odpowiedz
Jaaqob
  • 17
160897,69 km - 15,5 km = 160882,19 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:49
Rozbieganie - 12,5 km w 55:03
Schłodzenie - 1,5 km w 7:19

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 14
160971,11 km - 16,6 km = 160954,51 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:00
Tempo progowe - 6x1600m/1min odpoczynku
Schłodzenie - 3,5 km w 16:18

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 15
161226,30 km - 15,5 km - 16,6 km - 15,5 km = 161178,70 km

Od poniedziałku.

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 12,5 km w 53:30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 18
162018,46 km - 25 km = 161993,46 km

Rozbieganie - 25 km w 1:56:19

Ostatnie długie rozbieganie za mną, wykonane bez najmniejszych problemów. Tym samym zakończyłem pierwszą fazę planu treningowego, w której skupiłem się na budowaniu bazy tlenowej. Gdyby nie kontuzja, która wyłączyła mnie na tydzień byłoby wręcz genialnie. W ciągu pięciu tygodni przebiegłem 584 km. Nigdy nie biegałem tak dużo. Jestem przekonany, że praca, którą wykonałem w ostatnim czasie zaprocentuje podczas
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 1
@ProjektGdansk: Na tą chwilę celuję w 1:13:00, ale za dwa tygodnie biegnę dziesięć kilometrów i wedle uzyskanego wyniku ostatecznie zweryfikuję czas. Przy bardzo sprzyjających warunkach i rywalem obok myślę, że jestem w stanie pobiec bliżej 1:12:00.
  • Odpowiedz
Jaaqob
  • 13
162359,01 km - 15,5 km - 17,5 km = 162326,01 km

Wczoraj

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:47
Rozbieganie - 12,5 km w 54:18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 20
162746,06 km - 17,5 km = 162728,56 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:07
Rozbieganie - 12,5 km w 53:18
Przebieżki - 10x100m/100m
Schłodzenie - 1,5 km w 7:20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jaaqob
  • 19
162979,21 km - 15,5 km =162963,71 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:09
Rozbieganie - 12,5 km w 54:24
Schłodzenie - 1,5 km w 7:39

#sztafeta
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia