Cinkito
Cinkito
  • 20
Normalnie tutaj wpisów nie dodaję, ale udało się dzisiaj fajną granicę pierwszy raz w życiu pokonać i chciałem się trochę pochwalić. Zacząłem biegać w sumie we wrześniu poprzedniego roku (i skończyłem początkiem października jak pogoda zaczęła się psuć), teraz do biegania wróciłem również we wrześniu i nie wygląda to najgorzej.
159 673,45 - 20,27 = 159 653,18
#biegajzwykopem #sztafeta
Pobierz Cinkito - Normalnie tutaj wpisów nie dodaję, ale udało się dzisiaj fajną granicę pier...
źródło: comment_qOJ3lb49V44552X05IPoyEDDZnvXR0AO.jpg
yorar
yorar
  • 1
Mam pytanie do mirków z #bieganie. Do tej pory biegałem raczej rzadko, teraz biegam już sporo. Jak dbać o stawy? Macie jakieś sprawdzone sposoby i dobre rady dla początkującego kolegi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jaaqob
Jaaqob
  • 3
@yorar: Nikt nie poda Ci konkretnych modeli butów, ponieważ powinieneś dobrać je względem nawierzchni po której będziesz biegał, rodzaju stopy i wagi. Udaj się do najbliższego specjalistycznego sklepu i poproś doradcę o badanie stopy, w większości sklepów takie badanie jest darmowe. Po takim badaniu byłbym w stanie pomóc z wyborem butów.
Jaaqob
Jaaqob
  • 17
160180,26 km - 25,1 km = 160155,16 km

Rozgrzewka - 2 km
Sztafeta Maratońska - 21,1 w 1:14:28
Schłodzenie - 2 km

Po sześciu tygodniach samych rozbiegań nie miałem pojęcia w jakiej dyspozycji się znajduję. Pierwsze szybsze treningi wskazywały na duże zmęczenie nóg, co z pewnością było odzwierciedleniem sporego kilometrażu z poprzednich tygodni. Jeszcze rano zastanawiałem się nad tym jak ugryźć dzisiejszy bieg i w jakim tempie ruszyć. Zdecydowałem, że mam biec
Jaaqob
Jaaqob
  • 1
@Profesjonalne_spodnie_z_kapturem: Trenuję od trzech lat według metody Jacka Danielsa - książka Biegnanie metodą Danielsa. Odnośnie diety to nie liczę składników i zapotrzebowania, nie mam rozpisanych posiłków. Jem mnóstwo węglowodanów, sporo warzyw i owoców. Sporadycznie produkty mięsne. Przede wszystkim jadam o regularnych godzinach. Żadnej głębszej filozofii.
Jaaqob
Jaaqob
  • 15
161226,30 km - 15,5 km - 16,6 km - 15,5 km = 161178,70 km

Od poniedziałku.

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:20
Rozbieganie - 12,5 km w 53:30
Schłodzenie - 1,5 km w 7:34

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:10
Rytmy - 6x(2x200m/200m + 1x400m/400m)
Między powtórzeniami - 4,8 km
Schłodzenie - 3,5 km w 15:14

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:06
Rozbieganie - 12,5 km w 1:01:15
Schłodzenie - 1,5 km
Jaaqob
Jaaqob
  • 18
162018,46 km - 25 km = 161993,46 km

Rozbieganie - 25 km w 1:56:19

Ostatnie długie rozbieganie za mną, wykonane bez najmniejszych problemów. Tym samym zakończyłem pierwszą fazę planu treningowego, w której skupiłem się na budowaniu bazy tlenowej. Gdyby nie kontuzja, która wyłączyła mnie na tydzień byłoby wręcz genialnie. W ciągu pięciu tygodni przebiegłem 584 km. Nigdy nie biegałem tak dużo. Jestem przekonany, że praca, którą wykonałem w ostatnim czasie zaprocentuje podczas
Jaaqob
Jaaqob
  • 1
@ProjektGdansk: Na tą chwilę celuję w 1:13:00, ale za dwa tygodnie biegnę dziesięć kilometrów i wedle uzyskanego wyniku ostatecznie zweryfikuję czas. Przy bardzo sprzyjających warunkach i rywalem obok myślę, że jestem w stanie pobiec bliżej 1:12:00.

Osiągnięcia