@Zyciodajny_Zyciorys: Dzięki cumplu!

@cmhqwidget: Startuję w biegu po schodach - 30 pięter, 790 stopni, więc nie mam pojęcia jaki czas wykręcę.

@cmhqwidget: Bez znaczenia, klimatyzowana klatka schodowa.

@cmhqwidget: Przy obecnych temperaturach zdecydowanie wolę wcześniej wstać i zrobić trening przy sprzyjającej pogodzie, w szczególności taki jak dziś. Wzoruję się na szkole Danielsa, więc bardzo często łącze interwały z rytmami lub tempo progowe z interwałami. Interwały robię szybciej niż tempo startowe na 5 km.

@cmhqwidget: W moim odczuciu taki trening jest o wiele lżejszy niż na przykład ciągłe tempo progowe. O wiele lepiej biega mi się trening powtórzeniowy i to w chwili obecnej jest dla mnie głównym bodźcem szybkości.

Wybiegania w drugim/trzecim zakresie? Coś takiego nie istnieje. Wybieganie to potocznie wycieczka biegowa, podczas której budujesz bazę tlenową. Odróżniłbym przebieżki od rytmów. Te pierwsze powinieneś stosować w fazie budowania bazy tlenowej w celu pobudzenia organizmuPokaż całość

@cmhqwidget: Powinieneś je robić po wybieganiu - nie więcej niż dziesięć razy - u mnie jest to zazwyczaj osiem, przerwa odbywa się w marszu albo w bardzo powolnym truchcie i nie biegam ich na pełnej szybkości. U Danielsa faza budowania bazy tlenowej trwa 6 tygodni a przebieżki pojawiają się w 4 tygodniu. W kolejnych fazach nie występują. Zaznaczam, że piszę o treningu pod 5 kilometrów, jak to wygląda w przypadkuPokaż całość

@cmhqwidget: Funkcją przebieżki jest odmulenie organizmu po monotonnych i wolnych treningach. Jak dla mnie to wyzwalanie głodu szybszego biegania i element, który pojawia się tylko w określonej fazie. Natomiast biegi w drugim zakresie - u Danielsa tempo progowe lub interwały tempowe, w polskie szkole nazywane biegiem ciągłym - występują u Danielsa w każdej fazie, oprócz tej pierwszej. Wiadomo, że w realizacji planu maratońskiego będą najważniejsze, a przy piątce nie będąPokaż całość

@cmhqwidget: Nie zawsze te opinie mają jakiekolwiek inne źródło niż własna subiektywna opinia.

@cmhqwidget: Cóż, nie musisz wierzyć :-)

@cmhqwidget: Powiedz mi skąd wiesz na jakim poziomie wytrenowania jestem i na jakich prędkościach kształtują się moje zakresy?

@cmhqwidget: Średnie tętno dzisiejszego treningu - 138.

@cmhqwidget: Normalnie, biegłem luźno i słuchałem jak ptaszki śpiewają ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Zyciodajny_Zyciorys: Kłaniam się nisko :-)

@cmhqwidget: Nie biegam maratonów.

5 km - 15:35
10 km - 33:12

@cmhqwidget: Dzięki :-) Nie biegam, bo mogę jeszcze znacząco poprawić się na krótszych dystansach i zbudować jak najwięcej bazy szybkościowej, o którą po maratońskim debiucie będzie bardzo trudno. Ponadto w wielu aspektach niebiegowych nie jestem jeszcze na to gotowy. Maratonu z samego biegania nie da pobiec się bardzo dobrze i w najbliższych dwóch - trzech sezonach chcę nadrobić braki i dopiero wtedy zmierzyć się z tym królewskim dystansem.

Nie biegamPokaż całość

@porn: Jeżeli mam odnieść się do mojej sytuacji to przede wszystkim są to kwestie sprawności ogólnej. Poczynając od klasycznie rozumianej siły biegowej - podbiegi, bieganie w urozmaiconym terenie - przez ćwiczenia techniki biegu, a kończąc na zwykłym wzmocnieniu całego układu ruchu.

Mówię o bieganiu maratonu bardzo dobrze, bo uważam, że w przygotowaniach do takiego dystansu i w trakcie samego biegu nie ma miejsca na jakiekolwiek błędy. W obecnej chwili mogęPokaż całość

@porn: Bartek ma niesamowicie wytrenowany drugi zakres, ale brakuje mu zapasu szybkości, który przy bieganiu na takim poziomie jest bardzo ważny. Między innymi dlatego obecnie pracuję nad szybkością i maksymalna poprawą wyników na krótszych dystansach, bo za kilka lat będzie o to bardzo trudno.

@enron: 3:18/km.

@enron: Myślę, że w spadaniu swobodnym osiągnąłbyś lepszy wynik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Zyciodajny_Zyciorys: Mówią, że jestem czarny duszą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sssabae: Przez dwa lata trzymałem się sztywno metody Jacka Danielsa, obecnie nadal wzoruje się na jego planie treningowym, ale sporo treningów modyfikuję pod swoje potrzeby.

@ProjektGdansk: Z barierą 16 minut uporałem się po raz pierwszy w lipcu 2014 roku, więc od tamtej pory minęło już trochę czasu. Na pewno brakowało mi regularności w osiąganiu takich rezultatów, ale mam nadzieję, że od tego roku nie zejdę już poniżej pewnego poziomu.