Ej @IntruderXXL a co to za piosenka leci?
Byś mógł pisać chociaż jaki zespół w opisach xd
A może tagowicze #muzyka będą wiedzieć?
Byś mógł pisać chociaż jaki zespół w opisach xd
A może tagowicze #muzyka będą wiedzieć?
IntruderXXL via Wykop
IntruderXXL via Wykop
Ej a na ile jeszcze normalne posiłki a ile białka jesz z jakichś odżywek?
@Martenzyt_waleczny: Teraz mam w diecie 500g białka, z czego 250-300g to WPI.
Taki tam trening bicepsów :)
Zawsze coś innego, zawsze jakoś inaczej. Ten trening to dla mnie taki odpoczynek właściwie, nie spieszę się, macham sobie for fun słuchając muzyki, bez żadnego ciśnienia.
Na filmiku główne ćwiczenie i właściwie nie ma co więcej pisać :)
Reverse
Zawsze coś innego, zawsze jakoś inaczej. Ten trening to dla mnie taki odpoczynek właściwie, nie spieszę się, macham sobie for fun słuchając muzyki, bez żadnego ciśnienia.
Na filmiku główne ćwiczenie i właściwie nie ma co więcej pisać :)
Reverse
IntruderXXL via Wykop
to wygląda jakbyś kaptury i bary ćwiczył niż bica
@Espance: Tak wygląda forma przy robieniu ciężkich reverse curls :)
IntruderXXL via Wykop
dużo osób nie ogarnia że inaczej się ćwiczy kulturystycznie a inaczej pod trójbój/siłę
@dominges08: I tak ja uważam że ta moja forma powyżej to jeszcze jest akceptowalna i bez większego oszukiwania. Porównać sobie można tutaj z tym gościem. Po za tym to tylko jedno ćwiczenie, później były kulturystyczne pompowania gdzie się liczyła technika, spięcie i powolne opuszczanie.
IntruderXXL via Wykop
bo moje migrują z głowy na plecy.
@Lewusx: Też to u siebie zauważyłem... Myślę że to wina chemii w jedzeniu, kiedyś żarcie było zdrowsze ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Dobra OGIEŃ. CG bench vs bands 265kg (215kg bar + 50kg bands), Poprzedni PR to było 252,5kg, wiec prawie 15kg dołożone :)
Nawet się nie zmęczyłem lol. Poszło to łatwo i z zapasem :D Nie wiem ile razy jeszcze będę musiał to pisać, no ale tak jest, wszystko samo się "dźwiga" lol.
Potem wyciskanie hantli 60kg z pełną kontrolą i wolnym ruchem plan był na 3x20 . Pierwsza seria, 20powtórzeń było cieżkie, druga seria 20 powtórzeń ledwo zrobione, trzecia seria 12 powtórzeń i upadek. Nie spojrzałem na zegarek i musiałem za krótką przerwę zrobić, bo powinno tych powtórzeń wyjść z 15-16.
Narzekałem
Nawet się nie zmęczyłem lol. Poszło to łatwo i z zapasem :D Nie wiem ile razy jeszcze będę musiał to pisać, no ale tak jest, wszystko samo się "dźwiga" lol.
Potem wyciskanie hantli 60kg z pełną kontrolą i wolnym ruchem plan był na 3x20 . Pierwsza seria, 20powtórzeń było cieżkie, druga seria 20 powtórzeń ledwo zrobione, trzecia seria 12 powtórzeń i upadek. Nie spojrzałem na zegarek i musiałem za krótką przerwę zrobić, bo powinno tych powtórzeń wyjść z 15-16.
Narzekałem
IntruderXXL via Wykop
IntruderXXL via Wykop
@In_thrust_we_trust: Prędzej czy później pójdzie :)
IntruderXXL via Wykop
@danzakuduro123: TAJEMNICA.
IntruderXXL via Wykop
@dawidszewczenko22: Bo ciąg to tak naprawdę najbardziej zależny bój od dźwigni, szczególnie sumo i na miękkich sztangach. Dlatego bardzo dużo osób przekracza 400kg, bo to nie jest takie trudne gdy masz naprawdę super budowę pod ciąg. Ale wtedy zerkasz na ich wynik w wyciskaniu i od razu wiadomo o co chodzi :P.
Z wyciskaniem jest gorzej, bo nawet przy bardzo korzystnej budowie, dalej masz mnóstwo roboty do wykonania. Szczególnie jeśli
Z wyciskaniem jest gorzej, bo nawet przy bardzo korzystnej budowie, dalej masz mnóstwo roboty do wykonania. Szczególnie jeśli
IntruderXXL via Wykop
@Kyriakos: Ja myślę żę @dawidszewczenko22 chodziło o trójboistów, a nie ludzi którzy robią pojedyncze boje :)
Jak spojrzysz na trójbój to 270kg na klatę = 400kg martwy ciąg bo własciwie tyle samo osób (po ~60) te wyniki robi (full meet)
Jak spojrzysz na trójbój to 270kg na klatę = 400kg martwy ciąg bo własciwie tyle samo osób (po ~60) te wyniki robi (full meet)
IntruderXXL via Wykop
Kurla ja to mam nadzieję ze kiedyś uda mi się zrobić martwy ciąg takim ciężarem jakim Ty robisz wyciskanie xd
@Magq: Kwestia treningu no i czasu :)
IntruderXXL via Wykop
Ej @IntruderXXL masz jakiś organizer na tabletki? Taki że się układa na cały tydzień albo i 2.
Męczące to otwieranie pudełek codziennie mam aż 5
Trzeba to zoptymalizować.
Męczące to otwieranie pudełek codziennie mam aż 5
Trzeba to zoptymalizować.
IntruderXXL via Wykop
@Martenzyt_waleczny: Na tydzień albo i 2 ? To bym musiał chyba z całą skrzynką chodzić lol. Dziennie wychodzi mi po ~100tabsów różnych.
Cambered Bar Rounded Back GM - 265kg x 3... No i było ciężko.
Teraz w rotacji mam też jako głowne ćwiczenie jakiś wariant GM 3RM, raz na 3 tygodnie. W GM po prostu czuć jak wielką pracę muszą wykonać mięśnie, do tego nie 1RM a 3RM + jeszcze back off sety... Czyli ogromny bodzieć dla hipetrofii najważniejszych mięśni pod siady i ciągi. I dzięki byciu na towarze jestem w stanie się z tego zregenerować, naturalnie bym miał przez taki trening resztę tygodnia popsutą i musiałbym zmieniać/omijać treningi bo bym nie mógł się ruszać lol.
265kg x 3 to główna seria, potem back off sety
185kg x 5
Teraz w rotacji mam też jako głowne ćwiczenie jakiś wariant GM 3RM, raz na 3 tygodnie. W GM po prostu czuć jak wielką pracę muszą wykonać mięśnie, do tego nie 1RM a 3RM + jeszcze back off sety... Czyli ogromny bodzieć dla hipetrofii najważniejszych mięśni pod siady i ciągi. I dzięki byciu na towarze jestem w stanie się z tego zregenerować, naturalnie bym miał przez taki trening resztę tygodnia popsutą i musiałbym zmieniać/omijać treningi bo bym nie mógł się ruszać lol.
265kg x 3 to główna seria, potem back off sety
185kg x 5
IntruderXXL via Wykop
@Zieew: No nie do końca. Środki zostały dodane 3 tygodnie temu, a waga ciągle w miejscu. To po prostu pokazuje że tych kcal jest za mało. Mi nie chodzi o robienie świnskiej masy, łapanie 'bloatu" to rzeczywiście na ten moment nie ma sensu. Ale jednak waga powinna coś rosnąć. A ja tak naprawdę od wielu miesięcy stoję na 175kg. Dlatego trzeba zwiększyć kcal i zobaczyć. Chodzi po prostu o to
IntruderXXL via Wykop
no nic, zobaczymy co będzie na jesień 2025. Mam nadzieję, że tak jak ty dowiozę jakieś poważniejsze wyniki, a ten ciag w końcu coś się ruszy. Bo ławka i przysiad to na pewno :)
@krzysztoww: No ja ciśnienia nie mam :) Cieszę się po prostu że mogę trenować, progresować, i te ciężary ciągle są coraz większe, to mi sprawia najwięcej satysfakcji, po prostu uwielbiam ćwiczyć. Zawody to taki bonus dla
IntruderXXL via Wykop
@Zimny-jak-lod: No WPI 4 "wiaderka" miesięcznie schodzą około 9kg. Masa sama się nie zrobi :)
Supli jest kilkadziesiąt, ~100tabsów dzień w dzień. Tak cardio teraz na spokojnie, bo nie chce sobie nóg załatwić znowu, teraz priorytetem są ciężkie treningi i siady.
Supli jest kilkadziesiąt, ~100tabsów dzień w dzień. Tak cardio teraz na spokojnie, bo nie chce sobie nóg załatwić znowu, teraz priorytetem są ciężkie treningi i siady.
380kg było jak najbardziej do zrobienia... niestety źle założyłem paski, szczególnie prawy, no i od razu po starcie dłoń się zaczęła otwierać, próbowałem to wciągnąć ale to już na starcie była przegrana bitwa. OKRUTNY ŚWIAT!
W--------e nieziemskie a jeszcze trzeba było trening dokończyć. Wyładowałem to wszystko na asystach, szczególnie na koniec dowaliłem ciężaru na sleda, i zrobiłem 6x50m tak ciężko że po ostatniej serii nie wiedziałem co ze sobą zrobić, bo tak spompowany i obolały był dół ciała... wtedy dopiero poczułem ulgę i złość gdzieś zniknęła.
Bo
@In_thrust_we_trust: Jak tylko oderwałem sztangę od ziemi to sobie pomyśłałem "K------a, pasek źle założony, dłoń się otwiera" cisnąłem dalej ale niestety już nie dało rady tego dociągnąć. Głupi błąd, głupi nawyk wiązać pasek "na raz" a że magnezji było za mało, pasek był przepocony, to puszczać zaczął i tyle z tego wyszło.
@Kyriakos: Bo to już nie ma sensu :) Wszystkie siły, całe nastawienie włożyłem w to podejście. Kolejne podejście nawet jakby miało się udać, to byłoby totalnym grindem i zajechało by mnie na amen.
@NicolasLatifi: Cieżar jest nieistotny :) To znaczy za dużo zmiennych, rodzaj sanek, rodzaj podłoża, piasek na podłożu, to drastycznie zmienia poziom trudności. Dzisiaj założyłem 70kg. No i w tym ćwiczeniu jest istotne żeby nie oszukiwać bo to psuje sens tego ćwiczenia.
@bdm_bq: Nic mnie bardziej nie denerwuje niż właśnie spalenie przez głupi błąd którego można było uniknąć. Przechwyt? Żebym urwał bicka? Zdaje sobie sprawę ze swoich ograniczeń mobilności i szarpnięcia z dołu, dlatego zamek mi pozostaje. 300 czy 310kg zamkiem kiedyś robiłem, więc nie powinno być źle.