[L.....l]

#mikrokoksy planuje zacząć suplementacje kreatyną. Waże 89kg, wzrost 185cm, jak dawkowac? Początkowe ładowanie czy stała dawka?

[PrawyKuba]

@LuisBenuel: 5g codziennie przez cały rok, taguj #kreatyna

[ssjfrytek]

@LuisBenuel: możesz zrobić ładowanie przez pierwsze 5-7 dni 0,3g na 1 kg masy ciała, a potem już 5g codziennie do śmierci. Kwestia indywidualna.

[L.....l]

@LuisBenuel: przez cały rok

@PrawyKuba: ? XD nerek mi nie braknie?

[PrawyKuba]

@LuisBenuel:

jak zrobisz odblok to nic ci sie nie stanie

[L.....l]

@ssjfrytek: czyli w moim przypadku 27 g podzielić na 4 dawki dziennie?

[ssjfrytek]

@LuisBenuel: będzie ok

[Utiopa]

@LuisBenuel: nie braknie.

[Quar]

@ssjfrytek: ladowania sa bez sensu, nie dzialaja, doedukuj sie

[L.....l]

@PrawyKuba: @Quar: @ssjfrytek: jakas konkretną polecacie? jabłczan trec cm3 bedzie ok? chociaż Bilczyński na jutubie twierdzi że mono jest jak najlepszym pomysłem i nie opłaca sie dopłacac..

[PrawyKuba]

@LuisBenuel: najtańsze mono

[L.....l]

@PrawyKuba: http://allegro.pl/ostrovit-creatine-taurine-700g-kreatyna-sila-moc-i5208742663.html

[PolizeLetko]

@LuisBenuel: Jabłczan jest stabilniejszą formą krety. Teoretycznie lepiej zacząć od mono, a później przerzucić się na jabłko. Ja osobiscie zacząłem od jabłczanu (wlasnie tego z treca) i jak najbardziej działało. Nasycenia żadnego nie rób bo to chwyt marketingowy, bierz 5g rano i 5g po treningu bo tak czy tak nasycisz organizm kreatyna :D

[L.....l]

@PolizeLetko: czyli 2 x dziennie po 5g, wystarczy? niezależnie czy treningowy czy nie?

[PrawyKuba]

@LuisBenuel: http://examine.com/supplements/Creatine/

[PolizeLetko]

@LuisBenuel: tak, przy zalozeniu, ze zrobisz sobie taki jakby cykl z kreatyna (wiem, glupio to brzmi :D), a po zakonczeniu odstawisz ja na jakis czas. W takim przypadku w dni treningowe mozesz sobie zwiekszyc dawke do 15g, ale wydaje mi sie to zbedne.

[L.....l]

cykl z kreatyna

@PolizeLetko: taki miałem plan- 4 tygodnie

[PolizeLetko]

@LuisBenuel: dokup sobie jeszcze beta alanine do tego i bedziesz mial taki mini stack :D

[L.....l]

wszystko najtańsze? kreatyna to kreatyna za 25zł?

[PolizeLetko]

Kreta to kreta, reszta to marka i ewentualne walory samakowe :P. Trec smakuje super, ale jest drogawy. Ja Ci moge polecic allnutrition z sfd (jak wpiszesz kod beyourselfbefit to masz 10 % taniej), dziala elegancko, a o polowe tansza.

[PrawyKuba]

@PolizeLetko: bierzesz kreatynę w cyklach? ( ͡° ʖ̯ ͡°)