[Klosa]

Dziwna sprawa
Zaczalem low carb , leci juz prawie tydzien a tu wszystko stoi a obwody powiedzialbym ze rosna
Makro w przyblizeniu
1,5 g tluszczy / kg
0,8 weglowodanow / kg
1g bialka / kg ( tak ma byc nisko, to celowe)
Masa 90 kg, kcal wychodzi ok 2000-2200, zapotrzebowanie jakos z 3000 ( silka 3x w tyg, bieganie 2x w tyg)
Rok temu lecialem na tym zajebiscie a teraz mam wrazenie ze nic, czy powodem moga byc wynalazki typu zero kcal? Jak np galaretki, napoje, ktore powodowac moga nie wiem, retencje wody? dziennie pije tego troche. Jakies pomysly?
#mikrokoksy #dieta #odzywianie

[rdza]

@Klosa: Podbij tłuszcze to przede wszystkim. I ogranicz wynalazki zero kcal do minimum.

[Klosa]

@rdza zapomnialem dodac ze jem kreatyne

[thunder08]

@Klosa: no i daj sobie czasu więcej, w niecały tydzien jakos bardzo sie nie zmienisz ;p

[Klosa]

@thunder08 ostatnio za kazdym razem gdy stawalem na wadze i sie mierzylem cyferki malaly, a teraz tylko w 1 dzien ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[rdza]

@Klosa: Jak dobrze rozłożysz makra to nawet to słynne zatrzymywanie wody przez kretkę nie powinno mieć wpływu. Serio, podbij mocno tłuszcze,nawet kosztem białka i zobaczysz jak polecisz z wagą.
Poza tym, wklej co jadłeś i piłeś wczoraj.

[Klosa]

@rdza
250 g miesa mielonego z szynki wiepszowej ( zamienne ze schabem )
30g migdalow
4 jaja L
50 g masla
30g smalcu
150G ryzu ( zwykle 250g frytek )
Czekolada gorzka 20 g
Litr szłepsa(?) zero
Z 300g galaretki na slodziku i herbacie
250ml mleka 2% do kawy
Z warzyw to poltora pomidora, troche papryki
Sorki ze bez makro ale jestem na tel i czekam w kolejce na nfz.. xd

[k.....9]

@Klosa: mogą powodować wyrzut insuliny
retencja wody głównie od sodu

redukcja to nie tylko deficyt kaloryczny

[rdza]

@Klosa: Bardzo smutno i jałowo to menu wygląda, nie dziwię się że frustrujesz;) Przede wszystkim, na tydzień wywal migdały, czekoladę, ryż i to nieszczęsne mleko. Wszystkie węgle niech pochodzą z warzyw i staraj się je przenieść na wieczór. I po raz trzeci - więcej tłuszczu! Zawsze mam wrażenie że ludzie na low carb mimo wszystko się tych tłuszczów boją;)

[Z.....u]

@rdza: o czym ty #!$%@?, kaloria to kaloria z tłuszczy czy węgli, nie #!$%@? że fat będzie leciał szybciej bo nie będzie
@kb134099: a wyrzut insuliny nic nie daje jak nie ma glukozy zeby upchać w tłuszcz, pozatym deficyt to jeden #!$%@? czy będzie wyrzut czy nie

[b.....i]

@rdza
@kb134099

Akurat na Suppversity wrzucili
http://suppversity.blogspot.de/2016/01/if-you-want-to-lose-weight-and-stave-it.html?m=1

@Znawca_Bigosu tu nie chodzi o palenie fatu a o bilans. Tłuszczu z tłuszczu dużo wolniej odkłada się w tkance zapasowej niż tłuszcz z węgli. Kaloria to Kaloria jest prawdziwe tylko w termodynamice

[Klosa]

@rdza: czy ja wiem czy tak smutno? bawie się przyprawami, nie jest tak że jem suchy kawał mięcha , imo bardziej frustrujące byłaby dla mnie podmiana węgli z ziemnioków na te z warzyw ;p Co do zwiększania tłuszczy- nie widziałem potrzeby biorąc pod uwagę progresy z ubiegłego roku, robię dokładnie to samo i stoi i mnie to nie pokoi . Co prawda wtedy właściwie wcale nie kombinowałem z produktami 0 kcal,

[g.....k]

@Znawca_Bigosu nie #!$%@? bo czytac nie można.

Mikroznawca

[g.....k]

@Klosa za duzo wegli jak na low carb

@rdza przy keto moglby durzucac tluszczu na low carb moze bialka tez wciagac ale na 0ewno tluszcze 2g na kg i białko do 1. g na kg zrobiloby robotę.

[Klosa]

Ile na kg wedlug Ciebie?

[Hacki]

@Klosa Według mnie masz #!$%@? te makro, białko 1g/kg ? węgle tak nisko ? a robisz cardio ? Ja robiac 3 razy w tyg siłkę i 3 razy cardio spining/SW miałem 3700 kcal i makrosy się jakoś tak rozkładały 180g B reszta tłuszcz/węgle. W pierwszy tydzień straciłem 2.5 kg. Wydaje mi się że z cardio i tak małą ilością B i WW to #!$%@? z tego będzie. Ale nie jestem expertem piszę

[Klosa]

@Hacki: węgle tak nisko? Przecież to są założenia diety LC. Cardio nie robie bo jestem już zbyt przystosowany i przerzuciłem się na interwały.
@berti: @rdza: Dobra już chyba mam odpowiedź ,z kumplem doszedłem do wniosku iż mam zdeczka #!$%@? metabolizm, po ubiegłorocznej redukcji w ciągu kilku miechów obrosłem troszkę po czym od wiosny tego roku starałem się trzymać michę- ale było to na poziomie ok. 2000 tys kcal z

[b.....i]

@Klosa coś takiego jak #!$%@? metabolizm nie istnieje. Chyba że masz ostre problemy hormonalne

[Klosa]

@berti: metabolizm może i jest okej, chodziło mi bardziej o to że mój organizm przywykł do ciągłych deficytów , które mu robiłem przez długi czas gdy nie dbałem zbytnio o makro

[yahoomlody]

@Klosa: jak dla mnie low carb to 2-3 g/ kg wegli, a vlcd to prawie w ogole wegli, ty zes zrobil cos pomiedzy. No ale nie wiem czy od tego to zalezy czy od czegos innego

[b.....i]

mój organizm przywykł

@Klosa: organizm się nie przyzwyczaja. dany organizm przy stałej wadze i takiej samej aktywności fizycznej zużywa zawsze tyle samo energii. Jak jesteś na redukcji, to bierze ją z tłuszczu lub w gorszym przypadku - z mięśni.

Daj ok. 1,5-2,0g białka, 30-50g węgli, resztę kalorii z tłuszczu i zobacz co się dzieje przez tydzień lub dwa.

jak jest w końcu z tymi napojami z tego badania

@Klosa: spożycie