Siema #mikrokoksy z #silownia
W jakich sklepach zaopatrujecie sie w sprzety treningowe? Najlepiej z wysylka do piwnicy :-)
W jakich sklepach zaopatrujecie sie w sprzety treningowe? Najlepiej z wysylka do piwnicy :-)
HT-Ron via Android
5 141 - 2 = 5 139
Sheiko 37v2
Tydzień 1 Dzień 3
Klatka na poziomej
Sheiko 37v2
Tydzień 1 Dzień 3
Klatka na poziomej
5 224,5 - 1,5 = 5 223
Sheiko 37v2
Tydzień 1 Dzień 2
Martwy
Sheiko 37v2
Tydzień 1 Dzień 2
Martwy
5 305,5 - 1,5 = 5 304
Sheiko 37v2
Tydzień 1 Dzień 1
Klatka na poziomej
Sheiko 37v2
Tydzień 1 Dzień 1
Klatka na poziomej
5399,5 - 1 = 5398,5
Z wczoraj
Klatka Przysiady i Barki.
Dziś kupiłem w biedronce wałek do masażu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Ale ten
Z wczoraj
Klatka Przysiady i Barki.
Dziś kupiłem w biedronce wałek do masażu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Ale ten
5728 - 2 = 5726
polówka z wczoraj
70x5 80x5 90x5 100x5 120x3 90x8 siady
40x5 50x5 60x5 70x5 60x8 żołnierskie
i koniec ( ͡° ͜ʖ ͡°) Chciałem być cwany i wygodny, 60 z klatki zamiast odłożyć na ziemię to kładłem na stojaki do klatki. 60 + nachwyt i 90* w łokciu skutecznie zabiło
polówka z wczoraj
70x5 80x5 90x5 100x5 120x3 90x8 siady
40x5 50x5 60x5 70x5 60x8 żołnierskie
i koniec ( ͡° ͜ʖ ͡°) Chciałem być cwany i wygodny, 60 z klatki zamiast odłożyć na ziemię to kładłem na stojaki do klatki. 60 + nachwyt i 90* w łokciu skutecznie zabiło
6 065,5 - 2 = 6 063,5
5x10 70 siady
5x5 140 martwy
5x10 50 zolnierskie
5x10 70 klatka
5x10 70 siady
5x5 140 martwy
5x10 50 zolnierskie
5x10 70 klatka
6 094,5 - 1,5 = 6 093
5x60 5x75 5x85 5x105 3x120 8x90 siady
5x45 5x60 5x75 5x90 8x75 8x75 klatka na płaskiej
5x5 podciąganie szerokim chwytem
x3 łydki na suwnicy
5x60 5x75 5x85 5x105 3x120 8x90 siady
5x45 5x60 5x75 5x90 8x75 8x75 klatka na płaskiej
5x5 podciąganie szerokim chwytem
x3 łydki na suwnicy
@HT-Ron: Witam pytam.
Jaki styl wyciskania na ławie preferujecie? Głowa na ławce (sztanga na sutach lub wyżej) czy głowa oderwana (sztanga poniżej sutów)? Pytam ponieważ moja budowa ciała wymusza na mnie węższy chwyt niż u znajomych, on sprzyja opuszczaniu sztangi niżej na klatce. Do tej pory robiłem klatkę węższym chwytem co pozwalało mi podnieść więcej niż "standardowym. Mostek i głowa na ławce. Sztanga opuszczana poniżej sutków, na koniec klatki /
Jaki styl wyciskania na ławie preferujecie? Głowa na ławce (sztanga na sutach lub wyżej) czy głowa oderwana (sztanga poniżej sutów)? Pytam ponieważ moja budowa ciała wymusza na mnie węższy chwyt niż u znajomych, on sprzyja opuszczaniu sztangi niżej na klatce. Do tej pory robiłem klatkę węższym chwytem co pozwalało mi podnieść więcej niż "standardowym. Mostek i głowa na ławce. Sztanga opuszczana poniżej sutków, na koniec klatki /
źródło: comment_QYhrCuYFzGvuKqd2quQTpm1kcoCgCQH2.jpg
Pobierz
@HT-Ron: jak dla mnie to wyciskanie z oderwaną głową nie powinno mieć miejsca, przecież traci się wtedy stabilizację, łopatki powinny być ściągnięte, głowa stabilnie oparta i wtedy wyciskamy.
6 396 - 1,5 = 6 394,5
za wczoraj
5x5 117 siady
5x5 60 zarzut i wyciskanie
za wczoraj
5x5 117 siady
5x5 60 zarzut i wyciskanie
6 435,5 - 3 = 6 432,5
Czas za dwa treningi.
120 w siadach pykło 5x5.
140 5x5 pykło w martwym
90 pykło 5x5 na klatkę.
Czas za dwa treningi.
120 w siadach pykło 5x5.
140 5x5 pykło w martwym
90 pykło 5x5 na klatkę.
@HT-Ron: a propo bólu i siadów... Mi się zrobił syf na plecach - akurat na 'sztanga-spocie'. Wczoraj siady. Przez pierwsze serie dokuczało, potem się rozbabrało na koszulce. Powyżej 100kg nie czuję bólu ;)
HT-Ron via Android
@Masterczulki: Mnie sie skora zrobila taka twarda / wytarta jak np na piecie :-) nie ma szans zeby cos wyskoczylo przez to. Chociaz pare miesiecy temu mialem podobnie. A bol mnie zlapal w ostatniej serii przy ostatnim powtorzeniu. Wszystkie pieniadze, cialo sie spielo i zaczelo bolec.
6 804,5 - 1,5 = 6 803
5x5x5x4x4 120 siad
5x5 85 klatka
5x5 podciąganie
3x15 110 łydki
5x5x5x4x4 120 siad
5x5 85 klatka
5x5 podciąganie
3x15 110 łydki
@pestis: własnie słuchałem
niesamowici są
niesamowici są
Mirki kto dysponuje gifem prawilnych chłopaszków z golymi klatami którzy rapują o mirko? Jeden chyba wystaje w którymś momencie z okna samochodu.
#heheszki #pytanie #byloaledobre
#heheszki #pytanie #byloaledobre
Skąd te dziki biorą taką siłę ja się pytam ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Tutaj 302,5kg na płaskiej
#silownia #mikrokoksy #benchpress
Tutaj 302,5kg na płaskiej
#silownia #mikrokoksy #benchpress
konto usunięte via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
HT-Ron via Android
6908,5 - 2 = 6906,5
5x5 115 siady
5x5 60 zarzut i wyciskanie na barki
5x5 120 martwy podchwytem z pauzami
3x5 45 biceps i triceps na sztandze
5x5 115 siady
5x5 60 zarzut i wyciskanie na barki
5x5 120 martwy podchwytem z pauzami
3x5 45 biceps i triceps na sztandze
HT-Ron via Android
#tnation #testosteronenation #gvt #germanvolumetraining #silownia
https://www.t-nation.com/workouts/advanced-german-volume-training
Trening z ktorym wystartuje po skonczeniu sheiko. Bedzie to jakos w okolicach poczatku wakacji. Stosujac sie kiedys do superserii ab 10x10 (gvt) bylem bardzo zadowolony, niestety nie udalo sie wytrwac do konca. Teraz po ppl, 5x5 i sheiko przejde na gvt z nadzieja zdobycia sylwetki greckich bogow! No to koniec z rozkminianiem co tu dalej robic
https://www.t-nation.com/workouts/advanced-german-volume-training
Trening z ktorym wystartuje po skonczeniu sheiko. Bedzie to jakos w okolicach poczatku wakacji. Stosujac sie kiedys do superserii ab 10x10 (gvt) bylem bardzo zadowolony, niestety nie udalo sie wytrwac do konca. Teraz po ppl, 5x5 i sheiko przejde na gvt z nadzieja zdobycia sylwetki greckich bogow! No to koniec z rozkminianiem co tu dalej robic
6 977,5 - 1 = 6 976,5
5x5 110 przysiad
5x5 80 płaska
5x5 podciąganie na drążku
3x15 100 łydki
5x5 110 przysiad
5x5 80 płaska
5x5 podciąganie na drążku
3x15 100 łydki
Na http://www.strengtheory.com/the-bulgarian-method/ Dają za darmoszkę ~50stron pdf o bulgarskiej metodzie treningowej.
#mikrokoksy #silownia #strengtheory #bulgarianmethod #metodabulgarska #treningbulgarski #wiecejtagowniepamietam