131 - 3 = 128
Przysiad z 2s pauzą
30x5, 45x5, 65x3, 75x2, 85x1, 92x6, 85x6,6,6,5
Wyciskanie na poziomej z 2s pauzą
Przysiad z 2s pauzą
30x5, 45x5, 65x3, 75x2, 85x1, 92x6, 85x6,6,6,5
Wyciskanie na poziomej z 2s pauzą
213 - 1,5 = 211,5
Zarzut siłowy
30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x3,3,1,3
Wyciskopodrzut
Zarzut siłowy
30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x3,3,1,3
Wyciskopodrzut
239 - 2 = 237
Przysiad
35x5, 55x5, 75x3, 90x2, 100x1, 110x3, 105x 3,3,3,3,3,3,2
Pozioma z 1s pauzą
Przysiad
35x5, 55x5, 75x3, 90x2, 100x1, 110x3, 105x 3,3,3,3,3,3,2
Pozioma z 1s pauzą
Mirki z #komputery #kartagraficzna mam następujące pytanie:
Co się liczy w doborze karty graficznej do reszty komputera? Tak, żeby nie była zbyt dobra - nie dusiła jej płyta główna, ram czy procesor [nie znam się].
Co się liczy w doborze karty graficznej do reszty komputera? Tak, żeby nie była zbyt dobra - nie dusiła jej płyta główna, ram czy procesor [nie znam się].
HT-Ron via Android
Siema sportowe swiry! Z qmplami konczymy pierwszy miesiac 531 wendlera - deload here - i mieszane uczucia mamy. Jak wasze wrazenia maja sie do tego treningu? Pozytywne strony po tym krotkim czasie to wizualna poprawa sylwetki od pasa w gore. Negatywy to 10 kg mniej w martwym i siadach, nawet klatka jakos slabiej... Z tego miejsca lepiej wypadlo 3 dniowe sheiko gdzie brakowalo pleckow i bickow :-) bo sie mocniejszym bylo w
1194,5 - 1,5 = 1193
Nogi
Przysiady
50x5, 60x5, 70x5, 90x5, 105x3, 120x1, 130x1, 140x1
Nogi
Przysiady
50x5, 60x5, 70x5, 90x5, 105x3, 120x1, 130x1, 140x1
1462,4 - 1,4 = 1461
Barki / Ręce
OHP
20x5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x3, 50x3, 55x9
Barki / Ręce
OHP
20x5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x3, 50x3, 55x9
1473 - 1,5 = 1471,5
Plecy
Martwy
60x5, 80x5, 95x3, 110x3, 130x3, 140x7
Plecy
Martwy
60x5, 80x5, 95x3, 110x3, 130x3, 140x7
1330 - 1,5 = 1328,5
Klatka
pozioma
40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 80x3, 90x5, 95x3
Klatka
pozioma
40x5, 50x5, 60x5, 70x3, 80x3, 90x5, 95x3
1366,5 - 1,5 = 1365
Wczoraj nogi
Przysiad
50x5, 65,5 80x3, 90x3, 105,3 120x3
Wczoraj nogi
Przysiad
50x5, 65,5 80x3, 90x3, 105,3 120x3
1441 - 3 = 1438
Z wczoraj
Martwy
60x5, 75x5, 85x3, 100x5, 120x5, 140x6
Z wczoraj
Martwy
60x5, 75x5, 85x3, 100x5, 120x5, 140x6
1518,5 - 1,5 = 1517
Klatka i brzuch
Pozioma
40x5, 50x5, 55x3, 65x5, 77x5, 87x7, 87x5
Klatka i brzuch
Pozioma
40x5, 50x5, 55x3, 65x5, 77x5, 87x7, 87x5
1577,5 - 1,5 = 1576
Po ~miesięcznej~ przerwie i diecie cud -8kg na chlebie z konserwami
Nogi ( ͡° ͜ʖ ͡°) + brzuch (gotowe 5/3/1 z
Po ~miesięcznej~ przerwie i diecie cud -8kg na chlebie z konserwami
Nogi ( ͡° ͜ʖ ͡°) + brzuch (gotowe 5/3/1 z
Witam,
Wróciłem,
#mikrokoksy #silownia
Dysponuje ktoś ładną i przystępną tabelką 5/3/1 lub bejond 5/3/1?
Wróciłem,
#mikrokoksy #silownia
Dysponuje ktoś ładną i przystępną tabelką 5/3/1 lub bejond 5/3/1?
HT-Ron via Android
Potrzebuje waszej pomocy mirki. Podeslecie mnie tutaj linki do pasow kulturystycznych i opasek / tasm na kolana? Z padakofonu ciezko sie takich rzeczy szuka po sklepach :-P #silownia #mikrokoksy
W zamian zostawiam link do insta pana Michalskiego :-)
https://instagram.com/arekmichalski/
W zamian zostawiam link do insta pana Michalskiego :-)
https://instagram.com/arekmichalski/
HT-Ron via Android
#silownia #mikrokoksy #paker
HE HE HE i co teraz!? Osiagniecie paker jest moje! Koniec z przysiadami! Koniec z wysilkiem! Co moje to nikt mi nie odbierze.
HE HE HE i co teraz!? Osiagniecie paker jest moje! Koniec z przysiadami! Koniec z wysilkiem! Co moje to nikt mi nie odbierze.
@HT-Ron: Dzień dobry, tutaj komisja przyznawania odznaczeń, niestety zaszło podejrzenie, że uzyskał Pan odznaczenie nielegalnie. Zostanie prewencyjnie odebrane.
Przysługuje Panu prawo do odwołania w terminie do 14 dni. Tłumaczeń można dokonać również osobiście w siedzibie wykop.pl w poznaniu.
Osoba kontaktowa: Michał Białek. Wiąże się to z opłatą administracyjną w wysokości 1 rogala o podwyższonej zawartości białka.
Przysługuje Panu prawo do odwołania w terminie do 14 dni. Tłumaczeń można dokonać również osobiście w siedzibie wykop.pl w poznaniu.
Osoba kontaktowa: Michał Białek. Wiąże się to z opłatą administracyjną w wysokości 1 rogala o podwyższonej zawartości białka.
HT-Ron via Android
HT-Ron via Android
Pomalu koncze trening 3 dniowy #sheiko . Czesc pierwszej i drugiej fazy udalo sie zrobic wg planu. Reszta tak kiedy tylko moge - praca 5 dni poza domem na wyjezdzie. Wiec staram sie w weekend nadrobic 3 dni treningu i jesc dobrze. W ostatni weekend mialem spotkanie z domniemanymi maksami. Wszystko poszlo dobrze. 110 plaska 140 siad i 170 martwy. Zanim zaczalem to wyniki byly mniej wiecej takie. 90*5 125*3
@HT-Ron: Wstaw rozpiskę albo plik z excela jak masz. Ciekawy jestem tego planu. Może spróbuję po 5/3/1
HT-Ron via Android
@jezyk123: edit: wyniki mniej wiecej takie 90x5 125x3 150x5. Gupi tablet.
https://m.facebook.com/BorisSheikoOfficial/posts/381528992012575
Lub na powerliftingtowin.com jest rozpiska z jego planami w jednym pliku - duzo tego.
https://m.facebook.com/BorisSheikoOfficial/posts/381528992012575
Lub na powerliftingtowin.com jest rozpiska z jego planami w jednym pliku - duzo tego.
HT-Ron via Android
Mirki i Mireczki. Jak to jest u was? Trzymacie sie planu czy autoregulacja? #mikrokoksy #silownia
@HT-Ron: mam bazę, którą muszę przerobić. autoregulacja wchodzi na koniec gdzie mam na przykład rozpisane 3x1 na największym zaplanowanym ciężarze, ale jak pójdzie lekko to dorzucam talerze. Przy czym suma objętości treningowej się nie zmienia.
@HT-Ron: Jeśli stosuje jakiś gotowy plan to trzymam się tego co jest tam napisane. Jeśli sam sobie rozpiszę to na bieżąco koryguje jego parametry.
Przysiad przedni
20x5, 35x5, 50x3, 60x2, 65x1, 72x8,8,8,8,6
Wyciskanie na skośnej